Üks tegur * iga * uusaasta eesmärk vajab käitumisteadlase sõnul edu

„Võib -olla, kui teie eesmärk on rohkem välja töötada, loote plaani teha treeningprogrammi kellegagi, kes teile väga meeldib, või kui eesmärk on süüa tervislikumalt, võib -olla otsustab see puuviljade või köögiviljade kasu üle, mida teile tegelikult meeldib Söömine ja uute retseptide leidmine, mis seda sisaldavad, ”ütleb dr. Kalasaaks. Sel moel muudate hea asja ka teie jaoks lõbusaks asjaks, mis muudab teid kõik tõenäolisemaks, et jääte sellest pikaks ajaks.

See vaimne nihe sisemise motivatsiooni poole aitab lahendada ka seda, mida psühholoogid nimetavad "empaatialünkaks", mis on erinevus meie praeguste toimingute vahel ja kuidas me tajume end tulevikus tegutsedes. "Inimestel on see ettekujutus iseendast kui kellestki, kes teeb seda, mis on neile hea, kuid sageli olete see tulevik, mis on realistlikult väga sarnane praeguse teiega," ütleb dr dr. Kalasaaks. „Nii et võite näiteks arvata, et jooksmine on teie jaoks kõige tervislikum harjutus ja et teie tulevane mina saab sellest kindlasti aru ja otsustate iga päev jooksu minna, kuid kui teie praegune mina ei naudi jooksmist, siis teie tulevane mina ei hakka ka jooksma. Ja oleks targem valida sellele sobivuse eesmärgile lähemale liikumiseks erinev harjutus."

Valides aktiivselt midagi nauditavat eesmärgi või resolutsiooni teenimisel, mitte millegile mitte do, toetab ka täiendavaid uuringuid eesmärkide seadmise edu kohta. "Me teame, et" lähenemine "eesmärgid toimivad paremini kui" vältimise "eesmärgid kahel põhjusel," ütleb DR. Kalasaaks. „Üks on see, et vältimise eesmärki on raskem järgida. Kui ütlete: "Proovige näiteks mitte tellida friikartuleid lõunaks", on vaid kõik, mida võite mõelda. Ja kaks, vältimine toimib rohkem kiireloomulisust (nagu näiteks: „Ma pean selle tegemise lõpetama”) kui vastupidavuse korral-ja see, mida peate resolutsiooni jätkamiseks vajalikuks, on vastupidavus vastupidavus."

Kui teie eesmärk hõlmab mingil määral sisemist motivatsiooni, tuleb see püsimisjõud loomulikult. Aga isegi nii, dr. Fishbach ütleb, et võib -olla peate harjutama mõni Kannatlikkus alguses: millegi uuega on kindlasti õppimiskõver. "See on okei, kui rõõmutunne pole kohe, kui hakkate uue eesmärgi toetamiseks tegevust tegema," ütleb naine. "Kuid oluline on see, et seal on Mõned ootused, et kui teete seda tegevust paar korda, hakkab nauding sisse ja hakkate seda kergesti kogema."Ja kui see nii on? Sellega kinni jäämine muutub üha enam teise olemuse sarnaseks.

Soovivad oma jaanuaris oma tervislike harjumuste värskendamist? Vaadake meie täielikku 2022. aasta uuendamisaasta programmi ekspertide juhitud plaanide jaoks jätkusuutliku söömise, treeningu ja enesehoolduse rutiinide jaoks.