Kõige tavalisemad heaoluga seotud rasedusküsimused, millele vastasid eksperdid

Tere tulemast kaevu+hea tervisliku raseduse juhendisse, nädala pikkusesse sari sellest, kuidas Soulcycle-armastav, sääriste kandvad, lehtkapsasalatiga kinnisideeks saadud naised võivad tuua heaolu järgmisse üheksa kuuni (ja kaugemalegi).

Kui need kaks roosat joont raseduskatsel hüppavad, kipuvad emotsioonid üle võtma. Kuid piisavalt varsti praamib teie aju paratamatult igasuguste (meeletute) küsimustega.

Nagu, kas on aeg CrossFitist loobuda? Kas merineitsi röstsai on lapsele hea? Ja kas see kurnatus on tõesti Lähen terveks terveks kuuks ringi?

Esimene asi on esimene: ärge püsige kogu öö, kui Google'i traalib-soovite kindlasti Shut-Eye's varuda, kuni ikkagi saate. Lisaks, kui tegemist on raseduse heaoluga, võib Internet olla eriti ebausaldusväärne ressurss.

Selle asemel tuginege sünnitusekspertidele, kes teavad, millest nad räägivad. Alustada hästi+Good's First Tervislik rasedusjuhend-nädal, mis on pühendatud heaolule, kui ootasime, et on kasutanud plusse, et kuulda mõnda kõige levinumat päringut, mida nad patsientidelt saavad.

Kui nad on teie meelt leevendanud, võite muretseda tähtsamate asjade sarnaste pärast, mida tossud peaksite oma kontsade vastu vahetama.

Allpool vastavad emade terviseprofoorid kõige tavalisematele küsimustele, mida naistel raseduse ajal on.

Kuidas valida minu jaoks õige hoolduse pakkuja?

Sünnitusdoula ja sünnituse koolitajana julgustan peresid mõtlema, millist sünnikogemust nad tahaksid, niipea kui nad saavad teada, et on rase. Veelgi parem, hakake sellele mõtlema enne Sa oled rase!

Küsige endalt: "Kas ma tahan sünnitada haiglas, kodus või sünnituskeskuses? Kas ma eelistaksin kodus ämmaemandat, haigla ämmaemandat või OB/gynit?"Oluline on kohtuda mõne hoolduse pakkujaga ja tutvuda teie piirkonna haiglates ja sünnituskeskustes.

Teie hooldusteenuse pakkuja on inimene, keda raseduse ajal kõige rohkem näete, nii et peate usaldama, et neil on teie huvi südames. Veenduge, et nende filosoofia raseduse, sündi, heaolu, toitumise, vastsündinute hoolduse ja sarnase kohta joondaks teie oma. Hiljem raseduse ajal võib olla raske (kuid mitte võimatu) muutmine hooldusteenuse pakkujaid, nii et kõige parem on leida algusest peale sobiv sobivus! Pole õiget ega valet viisi sünnitamiseks. Lihtsalt veenduge, et teil oleks kogu vajalik teie jaoks parima otsuse tegemiseks. -Morgane Richardson, doula

Kas see on normaalne see väsinud?

Minu patsiente üllatab sageli, kui väsinud nad raseduse alguses tunnevad. Ma ütlen neile alati, et inimese kasvatamine on kurnav, eriti esimesel trimestril. See on aeg, mil keha energia suunatakse platsenta ehitamisele, mis on lapse elu tugisüsteem. Lisaks võivad hormoonide muutused, eriti suurenenud progesteroonid, panna rasedad tundma unine. See unisus kipub tulema lainetes ja võib olla üsna kurnav.

Koos hormonaalsete muutustega kogevad rasedatel ka ainevahetuse suurenemist samal ajal, kui nende veresuhkru väheneb, mis on väsimuse ja aju udu retsept. Kuid tavaliselt ei kesta väsimus kogu raseduse ajal. Enamik naisi tunneb end teiseks trimestriks paremini.

Seega julgustan oma patsiente meeles pidama, et see on ajutine ja loobuma väsimusest regulaarsete uinakute ja seisakuid kavandades. Nõelravi võib aidata ka energiatasemel ja on hea ravi valik, kuna see on õrn ja ohutu. -Jill Blakeway, L.AC., DACM, Yinova keskuse asutaja ja kliiniku direktor

Kas adaptogeenid ja kofeiin on ikka okei?

Minu kliendid küsivad sageli, kas nad saavad raseduse ajal kohaneda adaptogeenide allaneelamist. Näiteks on MACA rasedate ja põetavate Peruu naiste dieetides, kus arvatakse, et see toetab viljakust koos emade ja nende imikute tervisega. Kuid uuringud ei saa kinnitada, et raseduse ajal ja/või imetamise ajal on seda täiesti ohutu võtta. Enne raseduse ajal adaptaalide jätkamist või tarbimist pöörduge oma hooldusteenuse pakkuja poole.

Minult küsitakse ka, kas kofeiini joomine on sobilik. Ma soovitaksin lasta teie hommikukohvil minna. Rasedana on keha juba stimuleeritud, tehes kõvasti tööd, et luua teie sees laps. Rahuvad toidud ja kofeiinimata joogid toetavad kehale ja teie kasvavale lapsele rohkem. -Paula Mallis, doula ja WMN Space asutaja

Mis tüüpi harjutusi on ohutud?

Kuigi peaksite alati oma OB -ga kontrollima, soovitan tungivalt, et mu patsiendid võtaksid aega iga päev treenimiseks. Ideaalne plaan on kombinatsioon kõndimisest, joogast, pilatesest, tantsust või raskuse tõstmisest nädala jooksul 30 minutit päevas. Soovitan vältida suurenenud kukkumisriskiga tegevust, näiteks välistingimustes jalgrattasõit ja suusatamine või mis tahes põhitööd teisel ja kolmandal trimestril.

Intensiivsuse tase sõltub sellest, kust alustate, kuid võti on järjepidevus. Mayo kliiniku andmetel vähendab raseduse ajal treening seljavalu, jalgade turset ja kehakaalu tõusu; vähendab rasedusdiabeedi ja C-sektsiooni riski; ning parandab une- ja energiataset. -Tiffany Lester, MD, Parsley Health San Francisco meditsiinidirektor

Kas ma saan ikkagi teha põhitreeninguid?

See on muutunud standardiks, et krõmpsud asendada isomeetriliste AB harjutustega nagu plangud, muuta raseduse arenedes harjutusi ja keskenduge sellele toonile, avades samal ajal vaagnapiirkonna, et aidata hõlpsamat kohaletoimetamist.

Näiteks soovitan kõiki oma sünnieelseid kliente teha 30 kassi/lehma ja 30 malasana kükki päevas, et võimaldada raseduse ajal ja sünnituse ajal palju ruumi beebile. -Christine Bullock, eel- ja postnataalne spordiekspert ja keha looja uuesti sündinud

Kas ultraheli on korras?

Patsiendid tahavad veenduda, et nende lapsega on korras, mis võib olla raseduse ajal eriti karm, enne kui tunnete neid esimesi lööke. Paljud vanemad leiavad, et ultraheli. Ultraheli on algne selfie!

Kokkupuude ultraheli kõrge intensiivsusega helilainetega kaasneb ka riskidega, kuna õrnad, arenevad kuded ja elundid on osutunud haavatavamaks, kui varem arvati. Raseduse ultraheliuunnid on soovitatav ainult meditsiinilistel põhjustel ja "Meettermake ultraheliuuringute" korral on suurem oht, mida [ma ei soovita] ilma meditsiiniliste näidustusteta liigse ja kumulatiivse kokkupuute tõttu. -Eden Froberg, DO, tervikliku günekoloogia New Yorgi asutaja

Kuidas ma saan kätte toimetada?

Minu kliendid imestavad sageli, kuidas leiboristi ette valmistada. Peamine asi, mida ma tavaliselt soovitan. Me kipume veetma palju aega oma peas ja hõivatud ülesannete loenditega ning mõnikord on meil raske leida viise, kuidas aeglustada ja oma kehaga suhelda (ja nende sees kasvavad väikesed inimesed).

Ma ei saa piisavalt rõhutada, kui oluline on võtta aega selle "ahvimeele" vaitmiseks ja tööriistade leidmiseks, mis aitavad teil sünnituse ajal eesseisva ja tohutu üleminekuga lapsevanemaks saamisega hakkama saada. Mõne naise jaoks on see positiivne visualiseerimine või jututeraapia või meditatsioon. Peate leidma oma tee ja tegema selle praktikaks. Sa ei saa seda teha lihtsalt üks kord enne tööle minekut ja selle tööle asumist. -Natalia Hailes, Douula ja hiilgavate kehade kaasasutaja

Beyoncé võib seda intensiivset treeningut kaksikute kandmise ajal teha, kuid see ei tähenda, et see sobib teile. Siit saate teada, mida fitnessi juhendaja emmed raseduse ajal aktiivse püsimise kohta öelda on.