Kõige tavalisem viga, mida inimesed teevad oma AB -treeningutega

Selle asemel peaksite tegema oma kõhu "tõmblemist", mis kõlab nagu see oleks palju nagu imemine, kuid seal on nüansseeritud erinevus. "Abistamine aitab teie kehal oma südamiku kaudu veelgi rohkem lihaseid aktiveerida, hingamist parandada, parandada teie kehastust-see aitab teil hüvasti jätta alaselja ja kaelavalu tüütuga ning tugevdage oma südamikku sügavamalt," ütleb Ziel. "Selleks, kui te sisse hingate, hingate oma ribide külgedele ja taha. Kui alustate väljahingamist, ühendage seda õrnalt oma vaagnapõhjaga teemantkujuna ja tõmmake need neli punkti õrnalt kokku, seejärel ülespoole kogu teie torso ja pea ülaosaga ülespoole. Mõelge sellele kui "tõmblukule" oma vaagna alusest läbi teie pea ülaosa."

Kui kõik need tegurid on paigas, ütleb ta, et olete valmis oma AB -treeningut täitma. "Saate seda harjutada isegi seistes või kõndides-veenduge, et te ei hoiaks hinge," ütleb Ziel. "See võib olla tavaline, kui teie keha algselt ümber pöörata, kuidas oma südamikku haarata."

Üks asi, mida tuleb märkida: seda proovides ütleb ta, et te ei pruugi oma abs -d nii intensiivselt tunda. See on normaalne. "Pikas perspektiivis õpib teie keha palju sügavamal tasandil ühenduse loomist, jättes teid AB-rutiinidest rohkem," selgitab ta. Ja siis olete teel tuummeistriks.

Kui olete keskendunud sellele tuumale, proovige neid kodus Pilates'i liigutusi Karen Lordi või AB treeninguga Kendall Jenner vannub.