Madala suhkruga söömisplaan, mis aitas Molly Simsil pärast lapse saamist tervisliku tasakaalu leida

Tervisetreeneri Kelly Leveque'iga töötamine on nagu super-nutikas BFF-il kiiruse valimisel, ta juhtub naeruväärselt aimamatult kõige suhtes, mis on terviklik toitumine. Sellepärast pöörduvad sellised kuulsused nagu Emmy Rossum, Jessica Alba ja Chelsea Handler Wellness Guru poole, kui nad soovivad oma dieeti täpsustada. Leveque'i ülipositiivne filosoofia (ta on kogu elu tervislike, jätkusuutlike toitumisharjumuste loomine) on tema uue raamatu "Kehaarmastus: elage tasakaalus", kaaluge, mida soovite, ja vabastage end igaveseks toidudraamast.

Siin avab uues sarjas Well+Good. (Tähed: nad tõesti olema Täpselt nagu meie.)

See nädal? Molly sims. Modell, näitlejanna ja kolme lapse ema olid juba meister multitasker, kui tema ja Leveque kohtusid. Sel ajal oli Sims oma noorima lapsega rase ja otsis ennetavalt tervislikku plaani vormi tagasi saamiseks pärast sünnitust. Siin on All-Star Intel.

Molly Sims, 44, on supermoom, supermodel, edukas näitlejanna (Las Vegas) ja New York Times enimmüüdud autor-tema uue raamatu nimega Igapäevane šikk: minu saladused kodus meelelahutuseks, korraldamiseks ja kaunistamiseks, Ja see on täis hämmastavust.

Alustasime koostööd tema kolmandal trimestril ja töötasime välja sünnitusjärgse programmi, mille eesmärk oli aidata tal kaotada beebi kaaluosa, mis hõlmas lahja tugevuse ja lihaste loomist, et suurendada tema ainevahetust. Kui Molly treenimiseks puhastati, tõusis ta iga päev üles, et liikuda 6 a -ga.m. (Kui ta ei teeks seda, siis kui ta seda ei teeks, siis seda lihtsalt ei juhtuks.3. Ta töötas koos Simone'iga koos Simone de la Rue'ga (ja mõne stuudio meistritreeneritega, kui Simone polnud linnas).

Mollyl on hämmastav tähelepanu detailidele, mis tähendab, et suutsin talle anda piisavalt struktuuri, et tunda end võimekusega, kuid siis tegi tema hoolsus ülejäänu. Kui meil oli plaan, pidi ta tegema vaid täitma.

Siin on toitumisprotokoll, mille ma andsin Mollyle, et aidata tal oma lapse kaalust alla võtta tervislik tee.

Cool-Girl Client: Molly paneb asju juhtuma! Kui ta millegi juurde meelt paneb, on see lihtsalt aja küsimus.

Miks ta minu juurde treeneriks tuli: Ta soovis hoida oma piimatootmist kõrgel ja keskenduda seejärel oma lapse kaalu valamisele, söödes puhtat ja keskendudes oma toitumisele, mitte, jättes endast ära. Pärast 25 -aastast modelleerimist oli Depling Molly vaikimisi režiim. See on nii tavaline paljude naiste jaoks-see on dieedi ja kalorite loendamise mentaliteedi toode, millega paljud meist kasvasid üles.

Minu toitumise retsept: Molly jaoks oli see tegelikult haridus ja [tervisliku mõtteviisi loomine]. Selgitasin veresuhkru, insuliini ja iha taga olevat teadust. See aitas tal lõpetada kalorite loendamise ja selle asemel nautida toite, mis olid tema jaoks paremad, kui see tähendas kaloriliselt tihedamat. Seejärel oli tegemist elava režiimi väljatöötamisega ehk “kerge struktuuri”, nagu mulle meeldib seda nimetada. Soovitasin tal süüa kolm söögikorda päevas (koosneb Fab Fourist: valk, rasv, kiudained ja rohelised), käskis tal mitte sööki vahele jätta, ja soovitas tal pärastlõunal lisada silla suupisted, kui ta seda vajab. Molly on hõivatud, hõivatud, hõivatud, nii et veendusime, et ta oleks valmis. Tema külmik valiti koos FAB-iga, mida saate siin ringreisi teha.

See ei ole seotud piiravate nimekirjade või oma elu armetuks muutmisega-see on uuendamisega seotud.

Mängu muutv söögikord tema plaani jaoks: Mollyle meeldib paindlikkus. Hommikusöögiks naudib ta mune (mis mulle valgu tõttu meeldib) ja kui ta on liikvel. Koristasime ka tema kohvijoogid, sest tal oli palju suhkrut. Molly kraavitud keemilised magusained-need on väga sõltuvust tekitavad, võivad toita soolestikus halbu baktereid, nagu pärm ja candida, ning on tuntud seedetrakti stressi tõttu, sealhulgas puhitus, gaas ja kõhulahtisus. Kui teil peab olema kohv "magustatud", valige orgaanilised stevia tilgad, mungaviljad või Yaconi siirup-need on kõik madalad või kaloriteta magusained, mis on valmistatud tervete toidu koostisosadest.

Lõunaks tasus kogu tema ettevalmistustöö ära: ta suutis nii hõlpsalt üles ehitada neli söögikorda. (Kui teile meeldib ettevalmistada, soovitan mõelda kolmepäevase sammuga Max-it annab teile paindlikkuse.) Ta kasutas vajadusel silla suupisteid nagu primaalsed köögibatoonid ja kõvasti keedetud munad. Molly lõpetas ka oma laste toidu söömise ja jälgis minu süsivesikute ettepanekuid kütuseks ilma rasva hoidmata.

Veel üks roog Molly armastab? Supid! Ta teeb ühe igal nädalal ja ma olen selle jaoks kõik, kui ta vajab lõuna ja õhtusöögi vahel tervislikku võimalust. Põhjus on see, et ta valmistab neid selliste asjadega nagu luupuljong, kookospähkel või avokaadoõli ning mittetähtköögiviljad nagu suvikõrvits või spargelkapsas. Need koostisosad pakendavad puhta, vapustava nelja punni.

Toetan ka suppi, sest see aitab tal vältida oma laste varajase õhtusöögitundi karjatamist. Molly ja tema abikaasa käivad igal nädalal paljudel õhtusöökidel ja sotsiaalsetel funktsioonidel. Nii paljud minu kliendid seisavad silmitsi nende “restoranide ja peosõdadega”, aga ka õpetan neid draama kraavi, tehes tervislikke valikuid eelnevalt. Üks tehnika, mis Mollyga tõeliselt kajastas, oli see, mida ma nimetan “Roadieks.”See on põhimõtteliselt lihtsalt väiksem, liikuv fab neli smuuti ja see aitas tal jõuda üritustele, tundes end tasakaalus. Minu soovitus on 15 grammi valku, nii et te ei tunne end raevukana ja haarake esimest eelroogi mõtlemata. Valk ja rasv aitavad tasakaalustada veresuhkrut ja panna meid tundma küllastunud! Haara lihtsalt pakk puhta valgupulbri, magustamata mandlipiima (või vett) ja blenderbottle ning raputage see üles.

Reaalaja tõkke tõke, mille ta pidi mööda seda puhastama: Kui me esimest korda kohtusime, käisime Mollyga läbi tema külmkapi, rääkides oma toidu vahetamisest tervislikumate võimaluste vastu, kui ta järsku oma armastatud Kraft Parmesani juustu haaras. (Ta armastab seda oma supi peal ja palus naljaga, et see jääks!) Ma naersin ja see jäi, aga see, mida ma tegin. Soovitasin mõnda orgaanilist võimalust ning ka toores lamba- ja kitseversioone. See ei ole seotud piiravate nimekirjade või oma elu armetuks muutmisega-see on uuendamisega seotud.

Pintseldage oma lisandmooduli selle juhendiga looduslike magusainete ja kohvi ülekandmise viiside loendisse (sans suhkur).