Puusakonks on tööriistaarstid soovitavad vabastada teie keha sisemise tiheduse

Pärast asetamist töötab puusakonks teie enda kehakaaluga, kui seisate seina vastu või lamate põrandal, et suruda oma psoas- ja iliacus -lihaseid, mis ühendavad puusaliigese paindelihaseid ja vabastab kohe pinget ja vähendab valu, selgitab, selgitab Bernard. Kuna psoas on pinnale lähemal, "kui keegi kõigepealt puusakonksu lamab, on see paigutatud PsoA -de vabastamiseks. Kui käepidet lükatakse põranda või seina poole, pöörduvad otsad, et jõuda niudelihase lihasesse, kinnitades selle vaagna luu vastu ja võimaldades vajalikku, otsest, pikaajalist rõhku, "ütleb Koth. Mõlema lihase vabastamine on oluline, kuna kui PsoA-d vabastatakse ilma niutaakiteta, on ainult lühiajaline leevendus.

Kuna iliopsoas kulgeb diagonaalselt läbi keha, ühendades alumise selgroo, vaagna luud ja reieluu ülaosa, ühendab see ülakeha alumiseni, nii et "kui keegi on lahendamata või korduvat valu ja on leidnud vaid lühikese valu. Tähtajalahendused, tasub kaaluda, kas Iliopsoas võib olla sõlme, "vahendab Koth. See tähendab, et kui te reisite või pole veel oma käsi (või puusa) puusakonksule saanud, võite kasutada ka veekeetja, tennise või lakrossi palli, massaažikuuli ja isegi sõrmede käepidet. Sarnane pinge vabanemine psoas ja lihased puusa taga, kuid raskemini ligipääsetavat iliacust on keeruline juurde pääseda ilma kvalifitseeritud praktiku või puusakonksuta.

Teine viis puusade pingutuse leevendamiseks ja vältimiseks on venitamine. Puusaliigese venitavad venitused on ka vereringe parandamiseks ja keha lõõgastumiseks. Mõne lihtsa venituse õppimiseks, mida saate ise teha.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.