Kõrge valgusisaldusega toidud oranžeraali juhendaja sööb oma treeninguid õhutama

Hommikusöök: Bagel. "Haarasin selle enne oma esimese klassi juhendamist."

Lõunasöök: Hummus ja kringlid. "Mul oli vaja midagi väikest, et mind kuni õhtusöögini hoida."

Õhtusöök: Chipotle kauss. "Käisin õhtusöögil Chipotle'is, ehitades kaussi pruuni riisi, kana, mustade ubade, paprikate, salsa, maisi ja salati-lossidega suurepärase valgu ja täisteratoodetega!"

Esmaspäev

Ajakava: Klasside õpetamine kell 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., ja keskpäev. "Mängisin kaks tundi jalgpalli oma treeninguks," lisab DeLuca.

Hommikusöök: Banaan ja hommikusöögi võileib. "Minu hommikud on tõesti hõivatud, sest õpetan viit klassi järjest, kuid tegin ikkagi aega banaani ja munavalge hommikusöögi võileiba kalkunivorstiga kell 4:30 a.m. Enne kui ma alustasin."

Lõunasöök: "Pärast õpetamise lõpetamist oli mul küpsetatud kanaga Asiago lehtkapsasalat."

Õhtusöök: Proteiini jook. "See pole minu jaoks tavaline õhtusöök, aga jõudsin pärast jalgpalli mängimist koju üsna hilja ega tahtnud aega kulutada midagi, et midagi teha."

Teisipäev

Ajakava: Klasside õpetamine kell 4:30 lk.m., 5:30 lk.m., ja 6:45 lk.m. "Ma võtsin ka 8:30 a.m. Orangetheory klass lõbu pärast."

Hommikusöök: Banaan, vaniljevalgu raputus, kreeka jogurt granola ja puuviljadega. "Sõin enne 8:30 a banaani.m. Orangetheory klass võtsin. Siis, pärast treeningut, oli mul taastumise osana vaniljevalgu raputatud. Mul oli ka kreeka jogurt koos granola ja puuviljadega."

Lõunasöök: "Sain selle krevettide sushirulli Whole Foodsilt kiireks lõunaks."

Õhtusöök: "Tegin kodus koos kalkuni, kikerherneste, avokaado, maisi ja tomatiga kodus valgukaussi. Ma lisasin selle sidrunikastmega."

Kolmapäev

Ajakava: Klasside õpetamine kell 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., ja keskpäev. "Võtsin pärastlõunal oranžika klassi, kui olin õpetamise lõpetanud, ja järgisin seda 45 -minutilise tõstmise seansiga, keskendudes jalgadele," ütleb DeLuca.

Hommikusöök: Banaan ja hommikusöögi võileib. "Minu ajakava kolmapäeviti on täpselt sama mis esmaspäeviti, nii et alustasin oma hommikut samamoodi, 4:30 a.m. hommikusöögivõileib ja banaan."

Lõunasöök: Salat kanaga. "Mul oli sama Asiago lehtkapsasalat kanaga, mis mul ka esmaspäeval oli. See on tõesti hea!"

Treeningujärgne suupiste: "Mul oli pärast apellari klassi ja seshi tõstmist valkude raputus."

Õhtusöök: Spagettide squash. "Tegin spageti squashi itaalia vorstipunase kastmega, millel on suurepärane valgu-süsivesinike tasakaal."

Neljapäev

Ajakava: Klasside õpetamine kell 4:30 lk.m., 5:30 lk.m., ja 6:45 lk.m. "Võtsin hommikul oranžika klassi, järgides 45 minutit kogu kehatõstukit."

Hommikusöök: Banaan, vaniljevalgu raputus, avokaado röstsai. "Mul oli enne apelraanitooriumi klassi banaan ja siis oli kohe pärast valku raputamist. Siis koju jõudes tegin täistera röstsaia poole avokaado ja päikselise küljega munaga, "räägib DeLuca.

Lõunasöök: Salat kanaga. "Jah, veel üks salat kanaga, kuid seekord vahetasin asjad üles! Mul olid spinat ja segatud rohelised sinihallitusjuustu ja küpsetatud kana ja peal väike sinihallitusjuustu vineigrett."

Õhtusöök: Valgukauss. "Mul oli teisest ööst pärit valgukaussist ülejääke, nii et õhtusöök oli minu teisipäevase õhtusöögi kordus."

Reede

Ajakava: Klasside õpetamine kell 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., ja keskpäev. "Võtsin pärastlõunal oranžika klassi, kui mind õpetamise lõpetas, millele järgnes ülakeha tõstmise treening."

Hommikusöök: Banaan ja hommikusöögi võileib. "Minu ajakava reedeti on esmaspäeviti ja kolmapäeviti sama, mis tähendab, et enamasti pole ka minu hommikusöök."

Lõunasöök: Spagettide squash. "Mul olid teisel õhtul õhtusöögist ülejäägid, nii et mul oli see täna lõunaks."

Treeningujärgne suupiste: Proteiini jook.

Õhtusöök: Grillitud kanasalat. "Täna õhtul läksin sõpradega õhtusöögile ja tellisin grillitud kanasalati maisi ja kurgiga. See oli nagu edelasalat, ainult vinaigrette kastmega."

Laupäev

Ajakava: "Täna on minu tööpäev. Käisin kolm tundi ronimas, mis oli lõbus ja väljakutseid pakkuv. Mulle meeldib nädalavahetustel asju vahetada!"DeLuca ütleb.

Hommikusöök: Avokaado röstsai munade ja kalkunipeekonitega. "Enne kui lahkusin kaljuronimisest. Ma teadsin, et kaljuronimisega pole mul ilmselt aega lõunaks."

Lõunasöök: Proteiini jook. "Mul oli valgu raputus, et mind kuni õhtusöögini hoida."

Õhtusöök: Krevettide kauss. "Õhtusöögiks käisin Poke restoranis ja sain krevettide kaussi angerjakastme, edamame, kurgi ja merevetikasalatiga."

Lisateavet toidupäevikute saamiseks vaadake, mida CrossFiti sportlane ja SoulCycle'i juhendaja söövad.