'Handstand Challenge' on tegelikult suurepärane treening-kuidas seda muuta

Kuidas muuta algajatele mõeldud käepideme väljakutset

Käsilaskuse väljakutseni töötamiseks ütleb Aidala, et alustage planguga. "Võite proovida kõigepealt hoida sirget käega plangut, tõuke ülaosa," ütleb ta. Kui see on liiga lihtne, pange jalad toolile ja proovige t-särki selga panna, säilitades samal ajal oma tuumas pinge. (Ärge unustage hingata!) "Kui teil on mugav, liigutage oma jalad aeglaselt seina kõrgusele, mis on teie jaoks turvaline," ütleb ta.

Kui kogu see planeerimine on sügelenud, et proovida täielikke käetoite, on seinakäik järgmine samm. "Kõndige jalad seinast üles ja käed seina poole, nii et viimistled rindkerega seina poole," ütleb ta. "Võtmeks on mugav olla tagurpidi ja see harjutus aitab luua jõudu ruumi keskel hoidmiseks. Kui olete seina ääres käed sirged. Vaadake pöidlate vahel ja keskenduge hingamisele."

Nõuetekohaste tehnika ja liikumisharjumuste väljatöötamine aitab teil oma eesmärgi saavutada, kuna käsilaevade väljakutse kiiremini ja väiksemate vigastuste võimalustega. "Nii klišee, kui see kõlab, toetuge teekonda ja proovige igast katsest midagi õppida," ütleb Aidala.

Vallutas käsilaeva väljakutse? Proovige teha ümberpööratud burpee-inimene, kuidas. Ja need põhiharjutused aitavad teil käepressi naelutada.