Metconi treening on parim viis kogu keha 20 minutiga pumbata

Metconi treeningu eelised

1. Nad on kiired

Selle tõttu, kui intensiivsed nad on, saate a partii pauk teie Bucki jaoks Metconi treeningult lühikese aja jooksul. Aeroobse vastupidavuse, laktaadiläve ja VO2 Maxi sihtimiseks mõeldud magus koht (mõõdupuu selle kohta, kui palju hapnikku kopsud korraga mahutavad) on 15–25 minutit, ütles sporditootmise treener Alex Harrison, PhD, doktor, renessansiajastu perioodilisest perioodilisest, kuid kui meetodit õigesti kasutate.

2. Nad tabasid nii teie aeroobseid kui ka anaeroobseid süsteeme

On kahte erinevat tüüpi harjutusi, mida saate teha-aeroobsed ja anaeroobsed ning Metconi treening kuulub mõlemasse kategooriasse. Aeroobseid harjutusi iseloomustab suurte lihasrühmade pidev, rütmiline liikumine, samas kui anaeroobsed harjutused on "väga lühikese kestusega intensiivne kehaline aktiivsus, mida õhutavad energiaallikad kokkutõmbuvates lihastes ja sõltumata sissehingatava hapniku kasutamisest energiaallikana,, energiaallikana, ( "Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel. Sihtides kaks süsteemi ühe seansi käigus, annab MetConi treening sisuliselt teie kehale kõik, mida ta vajab.

3. Nad suurendavad teie VO2 max

Plusside sõnul on teie VO2 max-mis maksimaalne hapniku kogus, millele teil on juurdepääs intensiivsete treeningvormide ajal-see on üks olulisemaid mõõdikuid oma sobivuse eesmärkide mõõtmiseks, kuna see näitab teie üldist füüsilist potentsiaali. Metconi treeningud aitavad seda arvu suurendada, ütleb dr. Harrison ja võib seega suurendada teie täieliku sobivuse taset.

4. Nad töötavad kogu teie keha

Kuna MetConi treeningu kogu mõte on hoida lihaseid aimata, lõpetavad nad kogu teie keha ja annavad teile lühikese aja jooksul kindla kardio sissepurske.

Metconi treeningu riskid

Mis tahes treeningrutiiniga haiget tegemiseks on oht ja asjad muutuvad täienduseks, kui teete ultra intensiivseid käike, mida Metcon nõuab. "Palute inimestel teha kõrge intensiivsusega, sageli tehniliselt keerulisi liikumisi kõrge väsimuse taseme all," ütleb DR. Harrison. "Isegi kõige hästi koolitatud sportlastel on teatav tehniline lagunemine ja nende kurnatuse, laadimise ja tehnilise keerukuse sidumise tõttu on vigastuste oht suurenenud."Selle vastu võitlemiseks kleepige põhiliigutustega ja pidage meeles, et see pole nii kiiresti kui võimalik võistluss.

Kuidas alustada MetConi treeninguga

Esimesed asjad kõigepealt: peate üles ehitama Metconiga seotud intensiivsuse tasemeni, nii et on oluline alustada aeglaselt. "Alustage MetConi lisamist oma tavapärastesse treeningutesse, võib -olla kaks korda nädalas, mitte järjestikustel päevadel," ütleb Song. Kui olete nende rutiinide toimimisega rohkem tuttav, saate neid teha viis korda nädalas või viis korda. Aga ta hoiatab seal on selline asi nagu liiga palju head. "Metconiga, kui teete seda liiga sageli, hakkate kaotama üldist vastupidavust ja jõudu," ütleb ta. Sellepärast on oluline segada oma rutiinid pikema vormis treeninguga-mõtlete treeningute täiendamiseks mõne MetConiga, mitte vastupidi."

Kuigi võime oma MetConi treeningu täielikuks kohandamiseks on suurepärane, on oluline, et teete seda õigesti. "Võite tahtmatult oma levila piirata, kui hinneteks ühe lihasrühma üle, samal ajal kui ignoreerides teist," ütleb Song. Ta soovitab treeneriga nõu pidada, enne kui proovite seda omal käel, ja õppida õiget vormi, et saaksite asju iseseisvalt teha. "Ma olen suur fänn, et hoida rutiini lihtsaid, kui see on keeruline, keskendudes intensiivsusele ja mitmekesisusele, mitte ennast suruda," ütleb ta.

Kuidas metconi treeningu kokku panna

Kui tegemist on oma MetConi treeningu loomisega, on kõige tähtsam mõelda tasakaal. "Tahad veenduda, et toon ja tugevdada oma alakeha, ülakeha ja südamikku," ütleb Song. Vastavalt dr. Harrison, hästi ümardatud rutiin peaks sisaldama kõiki järgmisi:

1. Aeroobne komponent

• Töötav
• Jalgrattasõit
• Sõudmine
• Ujumine
• Hüppenöör

2. Võimlemis komponent

• Burpees
• Tõmbe
• Käsipulgad

3. Pidev kaalutud komponent

• Jalutuskäigud
• Kelgu lohistab ja lükkab
• Rehvi klapid
• Kannab

4. Raskem kaalutud komponent

• Puhastus
• Kisud
• Kükid
• Tõmmatud
• Pressid

See korterisõbralik HIIT-treening ei häiri teie allkorruse naabreid ja see 20-minutiline Pilates'i seanss sobib suurepäraselt, kui peate lihtsalt kolima.