Tere hommikust harjutus on üks kiiremaid viise tagumiku ja jalgade tugevdamiseks

Raskuste tase sõltub sellest, millist tere hommikust variatsiooni teete. Gallegos ütleb, et praktiliselt igaüks saab täita kehakaalu versiooni tere hommikust. Liikumise arenenumaks muutmiseks lisate kaalu, näiteks barbelliga. "Ma soovitaksin kõigil, kellel on raskusi lameda selja taga hoidmisega, kui tehes head hommikut, et olla kaalu lisamise suhtes ettevaatlik, sest just seal võib vigastus tekkida. Hea koht alustamiseks on kätega kõrva taga või kasutades selja taga PVC -toru, "ütleb ta.

Tasandi taga hoidmine on selle liikumisega hea vorm võti. Ümardatud seljatagune "võimaldab õlgadel seda ümber seada ja võib põhjustada alaseljaprobleeme", ütleb ta. Teine viga, mida Gallegos näeb. "See keskendub pigem teie nelikidele, mitte ei tööta õigete lihastega," ütleb ta. "Lõbus näpunäide, mille ma annan oma klientidele, et nad saaksid puusa tagasi lükata. Peaaegu kõik saavad sellega suhestuda!"Veelgi enam, kui keegi ei taha uksenuppusid puudutada.

Kes peaks tegema tere hommikust?

"Kehakaalu tere hommikust on kõigile ohutu ja seda saab praktiliselt kõikjal teha," ütleb Gallegos. "Hoidke õiget vormi ja tehnikat ning olete kuldne."Nii et põhimõtteliselt saavad kõik (päästa need, kellel pole oma dokumentidest välja logida) hea hommikuse tegemisest kasu. "Tere hommikust on suurepärane puusaliikumine, mida saab kasutada soojenduses või karmimas treeningus. Need on olulised hamstringutugevuse arendamisel ja võivad olla alternatiivse liikumisena surnutõstukite või hamstringi lokkideni, "ütleb Gallegos.

Komplektide ja korduste arv sõltub sellest, kui palju kaalu kasutate, ja kui kasutate liikumist soojenduseks või mitte. "Üldise soojendusena on kolm kehakaaluga 10 kordust koos. Samuti võiksite tugevamate seljatugede tugevusprogrammi osana kaasata kaalutud head hommikuti, ütles ta.

Millised on eelised?

Lisaks sellele, et aidata teil tugevamat tagumikku ja seljatagasid saada, on ka tere hommikust ka suurepärane soojendus. "Kaasan oma klientidega alati kehakaalu tere hommikust, sest need on suurepärane võimalus soojeneda hamstringsi. On oluline, et nad on soojad igas liikumises, kus puusaliige nagu surnukehad või veekeetja kiiked, "ütleb Gallegos. "Teie hamstrings mõjutab teie tuharaid, adduktoreid ja alaselja, nii et tahan alati veenduda, et mu kliendid on vigastuste vältimiseks soojendatud."

Hea hommikune treening annab teie soojendusele suurepärase täienduse enne hamstring ja/või tagumiku raskete liikumiste, näiteks surnukehade või lisatööna pärast treeningut, et tugevdada eelnimetatud lihaseid. Harjutust saab lisada teie jõutreeningu programmi. See on mitmekülgne liikumine, mida saab teha kaaluga või ilma, ja seda saab kodus teha ilma varustuseta. Kui see on hea kujuga, on see ohutu liikumine, et igaüks saaks oma treeningrutiini lisada.

Tahad täielikku alakeha treeningut? Andke sellele slaidi treeningule minek: