Viis toitu, mida peaksite alati segama ja sobitama kiire tervisliku hommikusöögi jaoks

"Selle retsepti jaoks saate visuaalselt tuvastada need elemendid, näiteks munad on valk, rohelised on tärnilised süsivesikud, oad on tärkliserikkad süsivesikud ja väike valk ning kaste on nii tervislik rasva kui ka maitsetegur," ütleb Kooienga. "Omades seda lihtsat süsteemi, hakkab see söögikordade tunnet tundma."

Munad, oad ja rohelised toidavad sööki

Koostisosad
2 tassi tumedaid lehtliid rohelisi või teie valitud saladusi
1 tass aurutatud brokkoli
Teie valitud 1 tassi keedetud oad (kui konserveeritakse, loputage hästi)
2 keedetud muna
1/2 küpset avokaado
1/2 tassi idu
2 supilusikatäit kastet
sool ja pipar maitse järgi

1. Küpsetage pannil 1 spl oliiviõliga munad soovitud tekstuurile (i.e. liiga suur, keskmine või kõva). Maitsesta meresoola ja musta pipraga.
2. Kui munad küpsevad, aurutage kergelt brokkoli. Kui kasutate keedetud konserveeritud oad, loputage oad põhjalikult. Vastasel juhul järgige traditsioonilisi retsepte kuivatatud ubade keetmiseks. (Pro näpunäide. Soovitame nädalavahetusel või söögiperioodil kuivatatud ube küpsetada, vastasel juhul lisab selle retsepti jaoks kuivatatud ubade keetmine, kui see lisab kokandusajale tunde, võrreldes orgaaniliste konserveeritud oad kasutamisega).
3. Pange plaat või kauss aluseks roheliste või salatitega, lisage oma valitud salatikastme, seejärel lisage keedetud ubade, aurutatud brokkoli, viilutatud avokaado, võrsed ning valikulised maitseained ja garneerivad nagu punane pipar ning must pipard.

Uurige, kas hommikusöök on tõesti päeva kõige olulisem söögikord:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.