Hull-lõbusa partneri HIIT treening, mida saate teha alla 30 minutiga

Vooluring 2

Juhised
Seadke taimer ja tehke iga liigutus vooluringis 45 sekundiks, käigude vahel on 15 -sekundiline puhkus. Jookse läbi vooluringi kolm korda ja tehke enne vooluringi 3 liikumist veepausi.

Istuv keerd

Istuge koos oma partneriga selja taha, jalad on teie õla laiuse ees ja põlved veidi painutatud. Hoides kõhuõõne kihludes, keerake pagasiruumi läbi ühele küljele ja andke oma partnerile veekeetjakell (või muu kaalutud ese) ära, siis keerake teisele poole, kui nad teile teile tagasi annavad.

EMU LUGES

Tulge lühendatud lungeasendisse, selja jala põlvega oma esiosa ja jala võtmise pahkluu lähedal, et mitte lasta esipõlvel varvastest mööda minna. Kui teie tagumine põlv on võimalikult põranda lähedal, pulseerige paar tolli üles ja alla, sõites läbi esijala kanna. Lülitage jalad 45 sekundi pärast.

Bondi burpees

Tehke burpee, kuni teie partner puhkab, ja seejärel vaheldumisi. See aitab teie pulssi stabiliseerida, nii et mahutaksite veel paar burpeet, mis võimaldab igal partneril teise vormi kontrollida ja neid rõõmustada.

Vooluring 3

Juhised
Seadke taimer ja tehke iga liigutus vooluringis 45 sekundiks, käigude vahel on 15 -sekundiline puhkus. Jookse läbi vooluringi kolm korda ja olete valmis!

V-sit

Tulge paadiga, kus jalad puudutavad oma partneri, hoides kõhu ja selja võimalikult sirgelt. (See positsioon tagab, et te ei saa petta, lastes jalad!)

Tasmaania tagasilöögid

Leba põrandal, kuni partner seisab sinust ja jalgade poole. Haara oma partneri pahkluud. Hoides alaselja maasse surudes, tõstke jalad-kui nad jõuavad 90-kraadise nurga alla põrandani, lükkab teie partner jalad tagasi alla. Vahetage kohad 45 sekundi pärast.

Med Balli partner tõukab

Tulge push-up-positsiooni, kui iga partner seisab vastassuundades, üksteisega kooskõlas olevad õlad ja vahepealne ravimipall. Üks partner teeb regulaarse tõuke, teine ​​aga ühe käega ravimipalliga, seejärel vaheldub. Proovige mitte lasta palli üldse liikuda-see on väljakutse!

Treeningkaaslane, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura puiestee., Studio City, 91604, Trainingmatela.com

Valmis rohkem? Jätkake selle 15-minutilise partneri treeninguga fhitting-ruumi ääres ja SLT või jahutage nende joogapositsioonidega paaride jaoks. Kui teil on ainult viis minutit, siis seda teha, kogu keha põletus treening on teie jaoks!