'Blast-Off karuplaani' ühendab 3 kõige raskemat kardio südamiku harjutust üheks käiguks

Enda jaoks kolimise proovimiseks peate alustama karuplaadis, kui käed on istutatud õlgade alla ja põlved on painutatud ja tõstetud põrandast mõne tolli kaugusel. Seejärel hüppage jalad otse selja taha, nii et hoiaks täis, sirget käeplaati. Tõstke oma puusad haugi asendi jaoks taevasse (tõelise väljakutse jaoks laske pead haugi push-up jaoks maapinna poole), seejärel hüppage jalad tagasi karuplaani jaoks ja tehke seda uuesti.

Kõik need individuaalsed harjutused on suunatud teie tuumale, tuharatele ja õlgadele ning koos nendega teeb teile kolmes annuses tööd kõigis kolmes piirkonnas. Lisaks lisab plahvatusohtlik element, mille saate ühest tüüpi plangust teise hüpates, aina olulise kardio ja segu liikuvuse. Proovige jalgrattaga läbi kolme 30-sekundilise intervalli (vahemik.

Enne selle edasijõudnute käigu juurde liikumist peate olema kindel. Järgige allolevat videot, et kinnitada, et teete seda õigesti.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.