Suurim eksiarvamus, mis hoiab inimesi venitamisel varvastega puudutamast

Varbade puudutamine, venitamise ajal helid piisavalt lihtsalt, õigesti? Kuid selgub, see tegelikult pole. Kui see ei juhtu päris kergesti, võib see teid üllatada, kui saate teada, millised kitsad lihased on süüdi. New Yorgi peaministri abistava venituse ja taastumisruumi programmidirektor Jeff Brannigan ütleb.

"Venitusmaailmas on see üks levinumaid väärarusaamu," ütleb Brannigan. „Varbade puudutamine võib tunduda piisavalt lihtne venitus või positsioon, kuid tegelikult on see üsna keeruline liikumine, arvestades seda, kui palju lihaseid saab kaasata."

• Jeff Brannigan, Lennuse*D programmidirektor

Ta selgitab, et üks suurimaid probleeme varvastega puudutades on see, et venitus ise ei isoleeri ühtegi konkreetset piirkonda. Algpõhjus on aga korduv stress kehale. Võiksite tunda tihedust olla liiga istuv või liiga aktiivne. "Väga istuv on teie paindlikkuse osas palju halvem kui äärmiselt aktiivne," ütleb Brannigan.

Kui te lihtsalt ei jõua oma varvasteni nagu olete harjunud ja tihedus sisse seatud, võib kaasata kogu tagumine (või keha taga), mis tähendab kõike, mis on teie kaela tagaosast kuni jalgade põhjani. “Mõni inimene tunneb vasika või põlve ümber jala madalamat, mõned inimesed tunnevad seda kõrgemalt glute'i all olevas sisestuspunktis asuvas hamstringis ja mõned inimesed tunnevad seda alaseljas.Või teisisõnu koht, kus tunnete seda kõige tõenäolisemalt seal, kus olete kõige tihedam.

Niisiis, kuidas seda lahendada?

Võite mõelda: ma võin kõik lihtsalt korraga sirutada ja mul on hea minna; Kuid Brannigan ütleb, et see pole nii. "Küsimus on selles, et kui kõik on kaasatud ja piisavalt tihe, võib see positsioon tekitada tundlikes piirkondades, näiteks nimmepiir.”Iga piirkonna korraga venitusele viskamine võib põhjustada lihaste samaaegselt erinevates suundades, põhjustades lülisamba probleeme, mis on keskne liikumine varvaste puudutamiseks.

Tema sõnul on selle vastu võitlemiseks dünaamiline venitamine ja iga lihase löömine erinevas venituses või venitusrühmas. "Venitul*d kasutame ja soovitame dünaamilise venituse vormi, milles igal lihasrühmal on oma liikumine," ütleb ta. „Me töötame läbi keha, eraldades iga lihasrühma omaette, et parandada paindlikkust palju turvalisemal ja terviklikumal viisil. Sihtides iga ala ükshaaval, saame paremaid tulemusi ja luua kehas pikaajalist mõõdetavat muutust."

Päeva lõpus on kõik seotud järjepidevusega, kuid vaid viis või kümme minutit läheb kaugele. „Mulle meeldib kasutada sportlase analoogiat: kui korvpallur ei puuduta kunagi korvpalli, kas te eeldaksite, et nad mängupäeval hästi esinevad? Mitte. Kui soovite oma paindlikkust parandada, peate pidevalt venima, ”ütleb Brannigan.„Kui seda õigesti tehakse, võib venitamist pidada korrigeeriva treeningu vormiks. See aitab luua kehas pikaajalist mõõdetavat muutust, muutes lihase puhkeolekut. Peate seda lihtsalt tegema."

Nii et järgmine kord, kui leiate, et ei jõua täielikult nende varvasteni, astuge samm tagasi ja arvestage, et teie üldisel venitusrežiimil pole seda? Alustuseks pole paremat aega kui praegu.

Proovige seda 20-minutist kogu keha dünaamilist venitusrutiini, et avada ettepoole suunatud lihased.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.