Suured hüdratsioonimüütide eksperdid soovivad, et te ei usuks

Kui higistate jõusaalis kõvasti, on see mõttetu, et peate oma H2O sisselaskega kahekordistama. Ditto, kui on nädalavahetus ja olete väljas suvises kuumuses. Aga kuidas on enamuse ajast, kui istute lihtsalt kliimakontrollis kontoris?

Muidugi, kui te ei saa tööpäeva ajal piisavalt juua, ei mõtle te nii selgelt, et võite tunda end väsinud ja saate peavalu. Kuid nagu selgub, pole hüdratsioon nii selge kui vana (ja mõned väidavad, vale) "kaheksa klaasi vett" reeglit viiks teid uskuma. Tegelikult on palju tegureid, mis mõjutavad igal päeval juua, alates toitudest, mida olete söönud kuni oma tööjärgsete plaanideni.

Faktide sirge saamiseks konsulteerisin spordi dieedi Marie Spano, MS, RD. Ta oli teabe font (no pun ette nähtud) ja lõi selle juures ühe ülivälise veega rikutud müüdi.

Kerige alla kõige jaoks, mida peate teadma päeva jooksul hüdraatumise kohta.

Teie uriini värv pole parim viis oma hüdratsiooni jälgimiseks

"Meditsiini instituudi andmetel vajavad naised hüdraatumiseks umbes 11 tassi vedelikku päevas ja see hõlmab kõiki vedeliku lisamise allikaid," ütleb Spano. Kuid arvestades kohvi, teed, tsitrusvilju, smuutisid ja isegi jogurtit, loevad kõik hüdratsiooni eesmärgi poole, pole see nii, nagu peate toimimiseks oma laua taga istuma.

Muidugi on üsna keeruline jälgida seda, mitu tassi joote (ja sööte), välja arvatud juhul, kui kasutate seda rakendust või kui teil on hüdratsiooni jälgija (testisin Ulla, mis klammerdub mis tahes tassi või veepudeliga ja vilgub Kui te pole vähemalt 20 minuti tagant lonksu võtnud, kuid lõpetas sellele paar tundi tööpäeva tähelepanu pööramist).

Parim viis teada, kui jääte hüdreeritud? Tehes vaimse märkuse, kui tihti te vannituppa liigute. "Peaksite minema iga kahe kuni kolme tunni tagant," ütleb Spano. "Ja te peaksite tootma palju uriini, mitte ainult mõnda tilka."

Paljud inimesed eeldavad, et kui nende uriin on peaaegu selge, on nad hästi hüdreeritud, samas kui kui nende uriin on tumekollane, peavad nad jooma rohkem. Spano ütleb, et see on täielik müüt.

"Toidus on lihtsalt nii palju tegureid, sealhulgas B -vitamiine, mis võivad muuta teie uriini kollaseks," ütleb ta. "Mõelge toiduvärvile. Mul oli üks kord sportlane, kes ütles mulle!"Siinne äravõtmine: minge sagedusest, mitte värvi. (Ka: jäme!)

Kui te ei tunne kunagi janu, pöörduge spordijoogi juurde

Mõnel inimesel on kohusetundlikult veepudel arvuti kõrval ilusal rannasõidulaevadel ja tõuseb seda iga paari tunni tagant uuesti täitma. Teised inimesed, noh, nad pole lihtsalt janu, okei?! Spano ütleb, et viimases rühmas saaksid kasu, kui suupisted vähese naatriumiga või madala suhkrusisaldusega spordijoogi käepäraseks hoidmiseks.

"Naatrium stimuleerib janu, mis on hea asi, kui kipute piisavalt jooma," ütleb naine. "Ja lisatud naatriumiga spordijoogid aitavad säilitada täiendavat vedelikku-see on nende mõte-nii, et kui te pole alustuseks hästi hüdreeritud, ei pruugi olla halb mõte, kui mõned lähevad."Lihtsalt hoidke neist kindlasti eemal.

Joo natuke lisa, kui treenite sel päeval

Kas olete a.m. Spordisaaja või teile meeldib seda pärast tööd välja higistada.

"Igaüks, kes harjutab.

Veepudeli tööle toomine tagab, et teil on kogu päeva ja jõusaalis midagi lonksutada. Leidke selline disaini ja funktsiooniga, mida tõesti armastate. Nii on selle enne ukse välja suundumine ilma ajuta ja te ei jää hiljem 2 dollarit plastpudeliveele kulutama.

Kui istute oma laua taga, mõtlete, millal teie edutamine kaasa tuleb, võiksite puhkuse võtta. (Või võltsige seda, lonkides mõne spaavett.) Tunnete end ikkagi loobuda? Võib-olla peaksite seda otsima, mis on hämmastav, lihtsalt võib juhtuda.