Hankige trennist maksimaalselt ära, vältides neid tavalisi taastumisvigu

Ja kuigi higiseansi pärast H2O tarbimist on oluline, peaksite trenni ajal ka vett jooma. SoulCecle'i meistri treener Charlee Atkins soovitab oma veepudelit treeningute ajal ja lonkimise ajal (mitte libiseda), et püsida hüdraatuna, kuid vältige külgmisi krampe või viskamist.

Õiged toidud, mida pärast treeningut süüa, ei kuulu teie tankimisstrateegiasse

Visualiseerimine võib mängida suurt rolli oma sobivuse eesmärkide saavutamisel. Aga kui kujutate istudes söögikorda, täis tervislikke rasvu, võiksite uuesti mõelda.

"Rasvad aeglustavad seedeprotsessi, nii et pärast treeningut ei taha te kunagi liiga palju tarbida," selgitab Jamison. "Tahad süüa" kiiretoimelisi "toitaineid, mis on võimelised vereringesse sisenema ja kiiresti rakkudesse pääsema."See tähendab kiiret tankimist, nagu 20–30 minuti jooksul pärast treenimist, kvaliteetse valgu ja süsivesikutega, et teie lihaseid toita.

Terviseprofessor Soovitab süüa vahemikus 15–25 grammi valku tund pärast jooksmist. Ja mida intensiivsem on harjutus, seda rohkem valku peaksite hiljem tarbima. Samuti soovitavad nad segusse lisada keerulisi süsivesikuid, kuna need annavad teile vajaliku annuse kaaliumi, antioksüdante ja kiudaineid pluss, aitavad teil täiendada oma glükogeeni (aka kütus süsivesikutelt) kauplustes. Lõhe, mandlid, kašupähklid, pistaatsiapähklid või valgubaar, valkude raputamine või smuuti, piim, kodujuust, kreeka jogurt, munad, puuviljad, avokaado, kanepiseemned, spinat ja maguskartul on kõik head võimalused. Kuid on oluline proovida erinevaid toite ja vaadata, millistele teie kehale kõige paremini reageerib.

Sa ei siruta pärast treenimist, siis istudes terve päeva tööl

Muidugi, mõnikord peate sellele koosolekule jõudmiseks otsa saama, kuid pärast seda, kui teie lihased on tund aega sõlminud, on ülioluline saada paar head venitust vähemalt 10 sekundit korraga. "Treeningujärgse venitamise puudumine võib põhjustada teie liikumisvahemiku piiranguid, mis võib muuta teid vigastustele vastuvõtlikumaks," ütleb Jamison.

Lisaks: "Tahad kindlasti hakata liikuma mingil hetkel või su keha läheb pingutama," lisab Kennedy. Muidugi, te ei pääse oma laua tööst täielikult, kuid ta rõhutas lisaks venitamisele vajadust ka "aktiivse taastumise" järele (eriti kui teete intensiivseid treeninguid nagu HIIT Bootcamp). See tähendab, et veedetakse natuke aega 50 protsendil oma maksimaalsest pulsisagedusest (nii keskmise jõupingutuse), tehes selliseid asju nagu dünaamiline venitus, vahu veeremine ning funktsionaalne kehakaalu ja põhitöö.

Kui te ei saa seda päeva jooksul pärast hommikust treeningut teha, pühendage mõni minut õhtul või järgmisel päeval. "Seal on kõiki erinevaid eelistetaolisi stimuleerivaid verevoolu, leevendavat valulikkust, tugevdavat head kehahoiakut ja palju muud."

Plaani oma lõunapausil higises seshis pigistada? Rohkem jõudu teile ja tänu suundumusele lühemate, 30-minutiliste klasside suvandite poole võib teil enne kontorisse naasmist siiski korralikult jahtuda. Rohkem öökull, kui tegemist on treenimisega? Proovige oma lemmiktelesaadet vaadates venitada ja vahu veereda.

Pärast trenni ei saa te piisavalt magada

Kui rääkida olulisemast: uni või treening-vastus on tervislik eluviis, mis tasakaalustab neid kahte.

Päev, mil teie PR -i ajal WOD ajal pole päev, mis on vaja oma keha petta. "Meie keha taastub ja taastab kõige rohkem, kui magame, nii et korralik puhkus on võtmetähtsusega," ütleb Jamison.

Unetreening, digitaalse liikumiskeelu seadmine ja jalgade seina üles panemine on kõik võimalused parema une saamiseks.

Üldiselt: "See, mida te pärast treeningut teete. Ja mitte see, milleks see kõik on?

Veel nutikaid sobivusnõuandeid: kuidas kõigi erinevate treeningute ajal korralikult hingata ja mida peate raseduse ajal treenimise kohta teadma.

Algselt avaldatud 20. oktoobril 2016; Uuendatud 18. mai 2018.