'Big 3' viisid treeningujärgse taastumise suurendamiseks vananedes

2. Sööge hästi ümardatud dieeti

Järgmine: toitumine. "Vanemaks saades vajame toite, mida on lihtsam seedida ja ära kasutada," ütleb Milton. Ehkki puuduvad kindlad tõendid, mis näitavad, et lihaste taastumiseks tuleks rõhutada konkreetseid toitaineid, usub ta, et vanemad täiskasvanud võiksid toitainete tarbimise paranemist kasutada. Selle eesmärgi saavutamiseks toetuse saamiseks võiksite kaaluda abi taotlemist dietoloogilt või arstilt.

3. Hankige oma zzzid

Lõpuks peaksid vananemise ajal lihaste taastumise suurendamiseks prioriteediks seada need. "Unemustrid muutuvad vananedes ja uni on üks võimsamaid tööriistu, mis meil taastumiseks on," ütleb ta. „Kui und lüheneb või mõjutab une sügavust, on see probleem."

Iga keha on ainulaadne, nii et katsetage erinevate strateegiatega-saate proovida kõike alates Shiatsust Ashwagandhast kuni spetsiaalse hommikurutiini ja välja mõelda, mis aitab teil kõige rohkem silma paista.

See õrn joogavool alustab teie keha une pärast:

Kuidas sa tead, millal on ohutu uuesti treenida?

Aastate möödudes vajate treeningute vahel taastumiseks rohkem aega. Aga kuidas sa tead, millest piisab?

Miltoni sõnul on lihaste taastumise parim test lihaste valulikkuse puudumine (või isegi lihtsalt paranemine). "Oodake, kuni teie valulikkuse tipp on läbi," ütleb ta. Samuti soovitab ta mitte teha täpselt samu harjutusi mitu päeva järjest: “Närviühendus lihasega on endiselt väsinud ja see on ebaefektiivne treening, kuni taastumine on alanud."

Klapi poolel ütleb Milton, et te ei tohiks ka seansside vahel liiga kaua oodata. "Enam kui ühe nädala ootamine on liiga palju," ütleb naine. Tugevuse kasvu nägemiseks vajate oma rutiinis teatud arvu järjepidevust.

Valige treening, pidades silmas taastumist

Bucki jaoks kõige rohkem paugu saamiseks soovitab Milton keskenduda treeningutele mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarsetele harjutustele nagu kõndimine, jalgrattasõit või kanuusõit. „Need harjutused tekitavad vähem valulikkust ja on head nii lihaste kui ka südame -veresoonkonna tervisele.”Hea viis öelda, kas tegevus sobib sellesse kategooriasse? See peaks olema midagi, mida saate teha rohkem kui 10 minutit ilma väsimuseta. „Kui suudate küsimusele vastata, kuid mitte täis lausetes, on see mõõduka intensiivsusega treening."

Lõppkokkuvõttes ei tähenda vanemaks saamine tingimata, et peate oma lemmiktüüpidest loobuma või veetma suured ajad taastumisel, selle asemel et keha liigutada. Enda strateegilise seadistamine viib teid kiiresti spordisaali!

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.