Sisehaiguste arsti sõnul on teadaolevalt teie tuju suurendanud „suured 3” toitained

Olles valmis alustama oma aju parema elu väljavaate saamiseks? Ees, dr. Perlmutteri nimi viskab tuju suurendamiseks vajalikud kolm suurepärast toitainet (ja sisaldab toidukaupade ostunimekirja, mis aitab teil oma aju silmas pidada). Söömiseks valmis?

Sisehaiguste arsti sõnul

1. Oomega-3 rasvad

Võite juba teada, et oomega-3 rasvhapped on põhimõtteliselt rasvhapete promokuninganna. Ja dr järgi. Perlmutter võib rohkem nende dieeti lisada teie aju tõsiselt.

"Omega-3 rasva võib leida taimsetes toitudes nagu pähklid ja seemned, kuid oomega-3-d, mida on kõige paremini uuritud nende seose tõttu vaimse tervisega Kõrgemates kontsentratsioonides külma veega kalades nagu lõhe, sardiinid, makrell, heeringas ja anšoovised, aga ka toidulisandivormides, "ütleb DR. Perlmetter.

On ka tõendeid selle kohta, et oomega-3-d võivad aidata vähendada kliinilist ärevust ja leevendada depressiooni sümptomeid, ehkki vaja on rohkem uuringuid. Ja peale aju suurendavad oomega-3-d ka verevoolu, parandavad naha tervist ja aitavad kaasa rakumembraanide üldisele tervisele.

Lisateavet oomega-3 eeliste kohta:

2. Polüfenoolid

"Polüfenoolid on suured rühmad, mõtlevad tuhandetele taimemolekulidele. Teatud tüüpi antioksüdantide rikaste polüfenoolide söömine on seotud madalama depressiooniriskiga, samas kui muud uuringud näitavad, et rohkem polüfenoolide söömine võib olla abiks üldise vaimse seisundi ja ajukaitse jaoks teatud tüüpi dementsuse eest, "ütleb DR. Perlmetter.

Polüfenoole leidub tavaliselt puuviljades ja köögiviljades (eriti marjades, punastes sibulates ja tempehis), samuti kohvi, tee, tumeda šokolaadi ja vürtside nagu kurkum ja nelk.

3. Probiootikumid

Teadusuuringute valdkonnas suhteliselt uus, probiootikumid on tõusuteel kui toitaine, mis võib olla teie ajule eriti kasulik. "Hulguaad hiljutisi uuringuid on näidanud, et üks suurimaid viise, kuidas oma aju mõjutada, on soolestiku tervise kaudu, sealhulgas seal elavad mikroobid. See on osaliselt seetõttu, et meie soolestik on see, kus asub suurem osa meie immuunsussüsteemist ja need immuunrakud võivad mõjutada seda, mis meie vereringesse satub ja seetõttu mõjutab meie ajusid, "ütleb DR. Perlmetter.

Kuigi probiootikumide kohta tuleb läbi viia rohkem uuringuid, siis DR. Perlmutter märgib, et võite proovida reklaamida tervislikku soolestiku-ajuühendust, söödes rohkem prebiootilisi toite, või toitu, mis toidavad soolestikku häid baktereid. "Neile, kes taluvad seda ilma oluliste GI -probleemideta, söödes rohkem lehtküttega rohelisi, võivad täisteratooted olla hea koht alustamiseks ning kui soovite saada konkreetseid võilille rohelisi, Jeruusalemma artišoki, küüslauku, sibulat, arvatakse olevat Suurepärased prebiootilise kiu allikad, "ütleb ta.