Parim viis füsioterapeudi sõnul tugevama tuuma ja parema kehahoiaku saamiseks

4 Treening liigub parema kehahoiaku taga ja südamiku sihtimiseks

"Tagasi on osa teie tuumast, nad pole eraldi olemused. Sellepärast nimetame tantsijatena oma seljalihaseid "tantsija kuue pakki", "ütleb Oswald. "Need käigud on suunatud teie selja- ja tuumalihastele korraga. Need on mõeldud lõpuleviimiseks jada-jah, mis põhineb teisel. Tehke neid ühel küljel kombona ja korrake siis teisel."

1. Tagasi pikendus diagonaalil
Alustades neljakesist, sirutage parem jalg tagasi selja taha, ulatudes jalast diagonaalselt kehast eemal. Sirutage vasak käsi diagonaalil välja, luues paremast jalast pika joone vasakule käele. Tõstke samaaegselt jalg ja käsi üles, säilitades diagonaaljoone ja koputage varba kergelt maapinnale. Korda 24 korda.

(Modifikatsioon: tõstke käsi ja jalg ainult pisut või hoidke mõlemad käed matil ja keskenduge jala tõstmisele.)

2. Tagasi pikendus jala haaramisega
Hoidke paremat jalga ja vasakut kätt viimasest käigust samas asendis üles. Painutage parem jalg tagumiku poole ja jõuge parema jalaga kohtumiseks vasakule käele. Ärge laske põlvel maapinna poole alla kukkuda. Naaske alustamiseks ja korrake 24 korda.

(Modifikatsioon: hoidke paremat jalga otse välja ja tõstke see tagasi Reachi rep, selle asemel, et seda tagasi painutada. Jõuda vasaku käe selja taha ja tagastage see teie ees edasi, et täita rep.)

3. Tagasi krõmps ja koputage tagasi
Kui parem jalg on endiselt painutatud, liigutage parem põlv rinna poole ja koputage krõbistamisel põlve vasaku käega. Krõpsu vabastamisel ja jalg läheb tagasi, pöörduge vasaku käe tagasi, et jala taga koputada. Korda 24 korda.

(Modifikatsioon: koputage oma käega põlve ja vabastage jalg otse välja ja korrake; ärge tehke käigu teist osa.)

4. Külgkriipus pikendusele
Nihutage oma kaal vasakule käele ja tõstke parema käe taeva poole, avades rindkere (peaaegu nagu modifitseeritud külgplaani asend). Samal ajal viige parem põlv rinna poole. Seejärel sirutage jalg otse tagasi ja viige käsi maapinnale. Korda 24 korda.

(Modifikatsioon: hoidke mõlemad käed istutatud, krõbistage parem põlv õla poole ja sirutage seda tagasi.)

Lõpetage käigujada venituskohaga tagasi lapse poosi, ulatuge mõlemale kätele vasaku diagonaali poole, et selja sirutada. Korda kõike teisel pool.