Parimad unenäpunäited ekspertidelt, keda me 2023. aastal kasutame paremate zzzide jaoks

Teise võimalusena hoiab kohv, alkohol ja kofeiinist sooda kauem ärkvel, ütleb dr. Trooksel. Parema une saamiseks vältige nende joomist mõni tund enne magamaminekut.

Mida teha, kui ärevus hoiab sind ärkvel

Une ärevus ilmneb siis, kui rõhutame unetuse pärast, luues unepuuduse tsükli. Kui ärevus takistab teil mingit shuteye hankimas, siis pöörduge oma allika leidmiseks oma samme. Kuni selle juurprobleemi eest hoolitsetakse, võib tõeliselt rahulik uni teid kõrvale hoida. Sinise valgusega kokkupuute piiramine, lõõgastava keskkonna loomine, tugeva unegraafiku säilitamine ja meditatsioon võib aidata seda magamamineku ärevust rahustada.

Kui olete järgmisel päeval toimuvast midagi juhtunud, proovige ürituse ettevalmistamise aeg üks tund enne magamaminekut maha ja pidada oma tavapärase magamamineku rutiini, ütles unepsühholoog Jade Wu, PhD. Kui leiate end endiselt homsesse stressis, mõistke, et öösel on tüüpiline juhtum; Sellega võitlemine võib muuta magama jäämise veelgi raskemaks. "Isegi kui olete hästi ette nähtud, on teie aju loomulikult vähemalt pisut ülekäigurada," ütles PhD unearst Michael Breus varem hästi+hea. “Ja see on täiesti normaalne käitumine."

Ekspertide poolt heaks kiidetud vaimsed häkkerid, mis aitavad teil näputäis magama jääda

Niisiis, olete oma padjad kohenud, telefoni välja lülitanud ja kirsimahla jõid, kuid vaatamata eelnimetatud une näpunäidetele? Proovige oma hõivatud aju vaigistada mõne asjatundliku vaimse trikkiga.

Kui olete hilinenud muretsemisega, proovige oma muredele keskenduda konkreetsest ajast väljaspool oma magamistuba. "Paberile paberile kirjutamise tava võib märkimisväärselt parandada teie võimet lõõgastuda ja magada," ütles PhD uneekspert Rebecca Robbins varem hästi+hea+hea. Kui kõnealune mure ei saa piisavalt magada, proovige kasutada paradoksaalset kavatsust unetuse kinnitusrõhku või kognitiivset segamist, et oma meelt hõivata.

Täpselt kuidas osta suurepärast madratsit veebis

Kui leiate end viskamas ja pöörates, on mõnikord süüdi liiga vana madrats. Tänu Internetile saame osta peaaegu kõike, mis on veebis, sealhulgas ühe nupuklõpsuga. Madratsi veebist ostmine võib olla keeruline, eriti kui teil pole olnud võimalust seda isiklikult proovida. Õnneks võimaldavad paljud kvaliteetsed madratsibrändid, näiteks Layla, enne lõpliku otsuse tegemist mõnda aega nende vooditega proovida.

See katseperiood tagab teie keha vajaduse toetuse, ütles Jeff Brannigan, Lennuse*D programmeerimisdirektor. "Kui teil on madrats, mis ei sobi teie kehale, maksate selle eest füüsiliselt," rääkis ta varem hästi+hea.

Kuidas Skandinaavia unemeetod võib teie magamisharjumusi parandada ja teie suhet

Teie partneriga voodi jaoks kaisutamine on armas, kuid mõnikord ei piisa ühest lohutajast. Kui leiate, et võitlete pidevalt oma puhuri osa eest, kaaluge teise lisamist.

Noh+hea kirjanik Alexa Cassanova proovis koos abikaasaga Skandinaavia unemeetodit, kahekordistades nende lohutajate arvu. See mugav unenäpu. Veel üks boonus, kirjutab Casanova, on temperatuurikontroll. Kuna iga partner saab oma teki ja saab katteid kõik, mida nad tahavad, ei jää keegi üle kuumeneda ega jahedaks. Tulemus!

Üks asi, mida tuleb märkida.

Ehitage pärastlõunane rutiin paremaks puhkamiseks

Ettevalmistus suurepäraseks uneks peaks algama kaua enne pidžaamade jõudmist. Uneekspertide sõnul on palju looduslikku päevavalgust ja treeningut enne Päikesekomplektid võivad olla eriti kasulik häiritud unemustri fikseerimisel. Päikesevalguse puudumine võib omakorda põhjustada melatoniini ületootmise, mis muudab teid kogu päeva uninemaks. Ja treeningu puudumine võib tähendada vähem aeglase laine und, mida meie keha vajab enda parandamiseks.

Veelgi parema magamise huvides vältige pärastlõunal kofeiiniga jooke ja pidage vastu pärast tööd oma voodil puhkemist. "Me ütleme patsientidele, et voodi on magamiseks ja seksimiseks," ütles PhD unespetsialist Carleara Weiss varem hästi+hea. “Kõik muu peab olema väljaspool voodi."