Rootsi massaaži eelised tõestavad, et see on kõige lõõgastavam vorm

Tavaliselt algab see sellega, et lamate kõhus, samal ajal. Seejärel võite ümber pöörata, et nad saaksid masseerida aina tihedaid nelikuid. See on mõeldud väga lõõgastavaks kogemuseks ja saate oma massööriga suhelda, kui pehme või kindel surve soovite.

Rootsi vs. sügav kudede massaaž: mis vahe on?

Rootsi massaaž on rohkem seotud tervikliku lõdvestumisega, samas.

Masseused kasutavad "erinevaid käe tehnikaid, mis põhinevad valu leevendamise ja lõõgastuse eesmärgil," ütleb Kenny.

Mis kasu on Rootsi massaažist?

Rootsi massaaž on suurepärane võimalus, kui soovite töötada oma tuju, stressi ja magamise kallal. Kenny soovitab seda parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimiseks, samuti edendada "paremat und, paranenud verevool ja pinge leevendamine."

See suurendab teie tuju

Kuigi "massaaž" ja "meeleolu korduv" tunnevad, et nad peaksid sel hetkel põhimõtteliselt olema, on ütlematagi selge, et Rootsi massaaži üks suurimaid eeliseid on see, et see aitab tõesti teie tuju tõsta. "Uuringud näitavad, et massaaž võib suurendada serotoniini, dopamiini ja oksütotsiini, mis kõik aitavad teie tuju ja üldist heaolu tõsta," ütleb Post. See võib aidata ka kortisooli, stressihormooni, mida me kõik saaksime vähem kasutada.

See aitab leevendada stressi ja ärevust

Kortisoolist rääkides on mitu uuringut leidnud, et Rootsi massaaž on tõhus viis ärevuse leevendamiseks. Üks väike uuring jälgis ICU-ga patsientide ärevust ja elutähtsat märki enne ja pärast 30-minutist Rootsi massaaži ning leidis, et ärevus on vähenenud ja elutähtsad tunnused paranesid kohe pärast massiivsust. Veel üks naiste kohta tehtud uuring leidis, et Rootsi massaažiteraapia aitas leevendada stressi ja ärevust.

See aitab teil paremini magada

Kuna Rootsi massaaž võib aidata vähendada stressi ja ärevust, võib see aidata ka teie und parandada. Ühes 57 rinnavähiga patsiendi uuringus leiti, et massaažiteraapia parandas nende unekvaliteeti. Parem uni vähendab omakorda stressi ja ärevust. See on tsükliline, kuid võib minna mõlemat pidi. Halb uni on seotud suurenenud ärevusega.

Kes peaks saama Rootsi massaaži?

Kuna Rootsi massaaž on tavaliselt õrn ja lõõgastav, võib see olla enamikule inimestele kasulik.

"Kui olete kogu aeg sportlane ja treening, võib see olla teie rutiini järjekindel osa ja võite paluda lisada rohkem tehnikaid tihedate lihaste sihtimiseks ja vereringe suurendamiseks," ütleb Post Post. "Kõik, kes töötavad kontoris arvutis või igapäevaselt liikluses istuvad, saavad kasu Rootsi massaaži tervendavast elemendist, kui ainult selleks, et käsitleda stressi, ärevust ja meie kiire tempo ühiskonna survet."

"Kõik kontoris töötavad ... saavad kasu Rootsi massaaži tervendavatest elementidest."-Gara postitus

Ja ärge kartke olla ette nähtud massaaži stiili ja survega, või küsige muude viiside ja selle kohta, mida nad teie heaks teha saavad, näiteks kõhu massaaži eelised. "Peaksite oma massaažiterapeudiga konsulteerima teie vigastuste või probleemide, nahatundlikkuse või valdkondade osas, millele võib vajada rohkem tähelepanu," ütleb Post.

Kui sageli peaksite Rootsi massaaži saama?

Rootsi massaažide sagedus on teie otsustada. Kuid Kenny soovitab mitte minna kauem kui kuu seansside vahel, kui soovite saada pikemaajalist stressi leevendavaid eeliseid.

"Tavaliselt ütleme pidevalt kuskil kord nädalas kuni kord kuus," ütleb Kenny. "Püüame kumulatiivsete mõjude saamiseks seansside vahel mitte kauem kui neli nädalat välja lülitada."

Mida vältida pärast Rootsi massaaži

Rootsi massaaž aitab osaliselt vähendada stressi, aktiveerides parasümpaatilise närvisüsteemi. Ja kuigi see juhtub massaažis endas, mida kauem võite jääda sellesse "puhke- ja seedetasemesse" olekusse, seda suurem on teie üldise tuju eeliseks. Sel põhjusel soovitab Kenny vältida stressirohkete tegevuste moodi, et minna kontorisse kirglikuks päevaks-saate Rootsi massaaži.

"Kõige rohkem kasu saamiseks lõõgastaksite pärast seanssi nii hästi kui võimalik ja hüdraati," ütleb Kenny. "Mõju töötab ülejäänud päeva jooksul jätkuvalt."

Kuidas ma saan endale Rootsi massaaži anda?

Kui olete huvitatud Rootsi massaaži broneerimisest, pöörduge oma piirkonna terapeutidega, et leida teie jaoks õige. Kuid võite proovida ka kodus iseenda massaaži.

“Meie käed, kael ja jalad hoiavad sageli palju pinget. Rootsi kõige põhilisemad löögid võivad ulatusliku leevenduse pakkumiseks imesid teha ... proovige oma oskusi käe- ja käsivarre massaažiga ning vaadake ise, "ütleb nüüd Santa Monica peadirektor ja massaažiterapeut Malarie Ortiz.

Intrigeeritud? Vaadake hästi+Good's näpunäiteid DIY kogu keha massaaži ja näomassaaži kohta.

Õppige viis lööki

Rootsi massaažist on viis lööki. Võite proovida neid ise masseerimise jaoks harjutada. Meghan Kenny selgitab allpool toodud erinevusi.

1. Effleurage: "Kõige voolavam insult, tavaliselt vaid pikk libisev insult, mida kasutatakse keha ümber, saates verevoolu südame poole."
2. Litrissage: "Rohkem lihaste pigistamist, veeremist või sõtkumist ja seega hakkab see pinget purunema. Ja see, mida see ka teeb."
3. Hõõrdumine: "See pole päris sügav kude, kuid satub natuke sügavamale lihaskoes kui mõned neist muudest tehnikatest. Ja see on omamoodi sügav ümmargune liikumine, mida on kasutatud lihaskoe üles ja alla, et suurendada verevoolu."
4. Tapotement (löökpillid): "Lihast stimuleeriv tehnika, kuid seda ei kasutata nii kaua. Sa ei kasutaks seda kogu massaaži. Sa kasutaksid seda lihtsalt siin -seal või massaaži sulgemiseks."
5. Vibratsioon: "Seda kasutatakse tavaliselt massaaži lõpetamiseks ja see on üles- ja allapoole liikumine või nagu näksimine või nagu värisemine."

Mis tunne on anda endale Rootsi massaaž

Veetsin viis minutit oma käte ja käte masseerimisel ning kuigi see pole nagu professionaal, aitas see mind rahustada. Kuigi on raskem neid pikki lööke selga massaažiks, näiteks olen leidnud, et põhimõtted on abiks valulikkuse leevendamiseks oma kitsastes, kitsastes jalgades ja ülajäsemetes. Ja kuni ma saan seda teha massaažiterapeudi IRL -i nägemiseks, võtan selle ära.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.