Algaja juhend Dash dieedile

Siin jagab Swift kõike, mida peate teadma Dash Diet-quite'i rakendamise kohta, mis on kõige kättesaadavam toidufilosoofia, millest te pole kunagi kuulnud.

Kerige alla oma Dash Diet Starter komplekti jaoks.

Kuidas teada saada, kas kriipsu dieet võib teile sobida

Kui olete keegi, kes ei saa viitsida teie makrode loendamisega, söögikordade strateegiliselt ajastamise või tervete toidugruppide loobumisega, kõlab kriipsude dieet tõenäoliselt sama värskendavana kui pikk klaas kookospähkli-rose keefir. Väga vähe terveid toite on piirivälised ja reegleid pole palju. "See dieet hõlmab arvukalt puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, piirates samal ajal rafineeritud toite, lihtsaid suhkruid ja rasvasisaldusega toite, eriti küllastunud rasvu," ütleb Swift. "See on tervislik viis madala naatriumisisalduse söömiseks."

Riiklik süda, kopsu- ja vereinstituut (NHLBI) soovitab Dash Diet'is oleval keskmisel inimesel söödaks vaid kaks kuni kolm igapäevast rasvade ja õlide portsjonit, keskendudes monoküllastumata rasvadele mõeldud pähklitele, avokaadodele ja oliiviõlile. (Vabandust, kookosõli ventilaatorid-fännid on selle palju küllastunud rasva, kui kriipsutate.) Samuti peaksite püüdma süüa vähem kui viis maiustust nädalas ja alla 2300 mg naatriumi päevas.

Terade, piimatoodete ja liha rasked ja kiired reeglid

Mis puutub teie punkt sööma? NHLBI soovitab kuus kuni kaheksa portsjonit täisteratoodet päevas, neli kuni viis portsjonit puuvilju ja köögivilju, vähem kui kuus portsjonit loomavalku ja kaks kuni kolm portsjonit madala või rasvasisaldusega piimatoodete osas. Kõlab tuttavana? Dash dieedil on palju ühiselt Vahemere dieediga.

Kui otsustate Dashi proovida, ütleb Swift, et peaksite kõigepealt sahvri koristama. "Alustaksin läbi teie kapid ja vabaneksin kõigest töödeldud, kõrge soola ja kõrge suhkruga," ütleb ta. "Jälgige varjatud soolasid ja suhkruid [toitudes], mida võib tajuda kui" tervislikke "."Samuti soovite söömist piirata, kuna tavaliselt on võimatu teada, kui palju suhkrut või naatriumi on restoranitoigus.)

Kuhu kiud sisse tuleb

Kauba prügi asemel haarake Baggie ja kaaluge nende annetamist kohalikku toidupanka. Seejärel asendage need esemed palju värskete toodete, madala rasvasisaldusega piimatoodete, kiudainerikka süsivesikutega (mõelge quinoa ja bataadile) ning lahja liha ja kalaga. Swift soovitab ka värskete toodete koorimisi, näiteks õunu, pirne ja kartulit, et suurendada kiudaineid. Kõrge kiudaine dieet on seotud põletiku alandamisega ja on hea soolestiku tervisele, muutes selle oluliseks komponendiks Dash Dieeti eeliste kasutamisel.

Jah, see nõuanne on vastuolus suure osa madala süsivesikusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega, mittepiimaga mittetu tarkusega, mida me täna kuuleme. Kuid uurimistöö ei valeta pärast uuringut Dash dieedi positiivsete tervisenäitajatega. See tähendab, et toit mõjutab igat inimest erinevalt, seega on oluline kuulata oma keha ja minna koos sellega, mis tundub teie jaoks sobiv. Ja sel juhul, kui tervete terade pasta ja koorimispiima latted panevad teid tundma oma parima minana, ei takista keegi teid sisse kaevamast.

Algselt avaldati 27. aprillil 2018. Uuendatud 30. detsembril 2019.

Kui teie üldine terviseesmärk vähendab põletikku, vaadake allolevat videot mõned näpunäited:

Vahemere dieet on veel üks plaan, mis võidab järjekindlalt kõrge kiituse eest, kas teadsite, et see võib teie luid tugevdada ja aeglustada vananemisprotsessi? Spagetid ftw!