10 maksa toetavat toitu ja jooke, mida terviseeksperdid soovivad, et sööksite iga päev

Selle maitsega pakitud toidu kõige paremini kasutamiseks valige võimaluse korral orgaaniline ja värske küüslauk. "Küüslaugu värske söömisel võib allitsiini ühend aidata tappa ebasõbralikke organisme teie soolestikus, mis toodavad teie seedetrakti toksiine,". Passler ütleb. Proovige hiilida täiendavat nelki või kaks oma nädalaõhtuse õhtusöögi köögiviljadesse või keisrisalatisse.

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet küüslaugu tervisega seotud eeliste kohta:

2. Peet

Kui te pole kunagi peedimahla rongile hüpanud, on nüüd ideaalne aeg seda proovida. (Justkui ei oleks köögivilja kõrge antioksüdandi sisu ja võime treeningu jõudlust parandada.)

"Peet aktiveerib maksaensüümid ja [mõjutavad] sapi, mis aitab laguneda ja absorbeerida tervislikke rasvu ja rasvlahustuvaid toitaineid nagu E-vitamiin," ütleb DR. Pasjanik. „Kui teie maks muudab rasva ja lahustuvad toksiinid välja eritumiseks vees lahustuvaks kujuks, seob see paljusid neist toksiinidest sapiga, et neid saaks soolestiku liikumisel teie kehast välja saata."

3. Orgaanilised õunad

Viilutatud vanaema sepiste lisamine suupistete pöörlemisele võib olla teie soolestiku jaoks tõesti kasulik. Õunad, mis sisaldavad palju kiudaineid, “võivad aidata teie soole puhastamisel ja sõbralike bakterite tutvustamisel,” ütleb DR. Pasjanik. (Oluline on minna orgaaniliseks, kuna õunad on räpase tosina klambriks-kõige pestitsiididega koormatud toodete nimekiri.)

Kiudmängu järgmisele tasemele viimiseks jätke nahk oma õunte külge ja proovige neid koos Chia seemnetega hommikusöögiks-veel ühes soolestikusõbraliku kiudude allikaks.

4. Spargelkapsad

Brokkoli võrsed on „rikkad antioksüdantide poolest ja suurendavad glutatiooni veelgi paremini kui sirge brokkoli, mis tähendab, et need toetavad mõlemat maksa võõrutamise faasi,” selgitab dr dr. Pasjanik.

Brokkoli võrsete eelised ulatuvad kaugemale vaid maksast. "Need sisaldavad kõrgelt uuritud aine eelkäijaid, mida tuntakse kui sulforafaan, mis on näidatud, et see aitab vältida teatud vähktõbesid,". Passler osutab. Vabandust, Brüsseli võrse-olete ametlikult ühendatud.

5. Arbuus

Veel üks puuvilja, mida tasub mõne maksaarmastuse jaoks serveerida, on arbuus. Paigaldades Ameerika maksafondi kiudude soovituse arve, on kahe tassi serveerimine just õige. Arbuus sisaldab ka antioksüdantset lükopeeni, mis on leitud, et see tõstab kehas glütathiooni taset.

6. Kääritatud toidud

Vastavalt dr. Passler, kui olete tundnud end üle kolme päeva puhituna või kõhukinnisusega, on see märk sellest, et võiksite oma elus kasutada veel mõnda kääritatud toitu. Keefir, hapukapsas, hapukurgid, kimchi-kõik nendest tangetest maiustest tutvustavad soolestikusõbralikke baktereid, et koloniseerida soolestikku ja edendada tervislikku eliminatsiooni. Üks teaduslik uuring näitas, et miso (mis on valmistatud kääritatud sojaoad) oli seotud rasvase maksahaiguse eest kaitsmisega.

Lisaks on väga lihtne kodus oma fermente ette valmistada. Kui teil on 24 tundi varuks partii raha rahast)?

7. Kreeka pähklid

Võib-olla olete juba kuulnud vägeva pähkli aju suurendavast jõust. Aga kas sa teadsid, et see on ka maksaosakonnas virisemine?

"Esiteks aitavad kreeka pähklid suurendada ringlust ja verevoolu, nii et toksiine veetakse tõhusamalt keha erinevatest punktidest maksani," ütleb DR. Pasjanik. (Pange jaotus- ja eliminatsiooniprotsess.) Nii et järgmine kord, kui suundute õnnelikuks tunnile, ja Maitsepungad tänavad teid.

8. Avokaado

Oh, avokaado: toodete beyoncé. Selle rohelise iluga kaasneb kiudainete kahepoolsed eelised (umbes 3 grammi ühe portsjoni kohta) ja terved rasvad. On tõestatud, et avokaados olevad antioksüdandid aitavad maksa kaitsta ja vähendada kolesterooli, mis võib ka negatiivselt mõjutada maksa. See tähendab, et kontrollige, kontrollige ja kontrollige, kas lisate söögikordi hulga avokaadotoite.

Otsite midagi maitsvat, et oma argipäeva söögikordi teha? Proovige seda selleri salatit:

9. Kohv

Teie igapäevane kohviharjumus on teie maksale hea uudis. Üks artikkel avaldatud aastal Maailma ajakiri hepatoloogia, nimega "kohv: maksahaiguste maagiline oa," ütleb, et kohvi joomine vähendab regulaarselt krooniliste maksahaiguste riski. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui keha seedib kohvi, tekitab see kemikaali, mida nimetatakse paraksantiiniks. See kemikaal on otseselt seotud maksa kaitsmisega.

10. Roheline tee

Mitte kohvijooja? Roheline tee on veel üks maksa toetav jook. Sarnaselt kohviga on teaduslikud uuringud seostanud regulaarse rohelise tee tarbimise madalama krooniliste maksahaiguste riskiga. Selle põhjuseks on asjaolu, et see on eriti kõrge antioksüdantide puhul, mis on näidanud, et see aitab kaitsta maksa radikaalide eest.

Nagu näete, saate oma maksa loomulike puhastusvõimete toetamiseks palju süüa ja juua, millest paljud on tõenäoliselt juba teie dieedi osa. Täitke selles nimekirjas olevad toidud ja joogid ning näitate oma maksa palju armastust.

See postitus avaldati algselt 2. aprillil 2018.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.