Ilutoidud, mida toitumisspetsialist ütleb, et teie taldrikul on alati tervislikuma naha jaoks

Mida süüa: Hart soovitab beetakaroteeni jaoks lehtkraadi, bataadi, porgandeid ja butternut-squashit ning pastöriseeritud munad, rohuga söödetud liha ja kala A-vitamiini allikatena. "A-vitamiin on rasvlahustuv, nii et sööge neid toitainete imendumiseks tervisliku rasvaga neid toite," ütleb ta. Whittel lisab, et ka maksa- ja tursamaksaõli on head allikad.

C-vitamiin

Kõige populaarsem vitamiin, mis meile on käitatud laadida, kuna olime lastel, kellel on ka külma vitamiin C-kõik, on kogu nahahooldus raev. Paikselt, C -vitamiin heledamaks, võitleb vabade radikaalsete kahjustustega ja aitab naha kollageeni ja elastiini tootmisel. Söömine seda ka annab oma kehale antioksüdantseid eeliseid vabade radikaalsete kahjustuste vastu võitlemisest, ütles Hart. "Kui te seda neelate, aitab C-vitamiin teie keha toota kollageeni, see on põletikuvastane, suurendab immuunsust ja aitab teil imada oma dieedi võtmest seestpoolt rauda," ütleb ta.

Mida süüa: Paljud puuviljad annavad teile kindla annuse C-vitamiini Whittelil, et süüa erinevaid tsitrusviljavilju, paprikaid, spargelkapsast, kirsse, kiivi, kiivi, brusseli idusid, lychee, hernimm ja spinath. Ja palju marjasid.

Resveratrool

Resveratrol on antioksüdant, millel on nahale mõeldud suurriigid, mis pärineb marjade ja viinamarjade seemnetest. Kui kasutate seda nahahooldustoodetes, kaitseb see nahka kahjustuste eest, neutraliseerides vabad radikaalid ja hoides ära UV-kokkupuute kahjustusi, "ütleb Hart, lisades, et see võib aidata ka teie nahka heledamaks muuta. Teie dieedis on see võimas polüfenool. "See on hästi imendunud, kuid teadaolevalt metaboliseeritakse ja kõrvaldatakse kiiresti," ütleb naine. "Uuringud näitavad, et see aktiveerib pikaealisuse süsteemi, mida nimetatakse sirtuiniks, mis võib aeglustada vananemise mõju, see on põletikuvastane ja kaitseb kehas oksüdatiivse stressi eest."

Mida süüa: "Punane vein, punased viinamarjad, maapähklid, pistaatsiapähklid, kakao, maasikad, mustikad ja jõhvikad on head allikad," ütleb Whittel.

Oomega-3 rasvad

Muidugi, kuidas saaksime unustada kategooria, mis hõlmab… avokaadosid?! Nende rasvade söömine on tõesti hea (maitsev) asi. Teie nahale, sisemiselt, oomega-3 rasvad "aitavad luua tugevat lipiidbarjääri naharakkudele, mis lukustuvad naha niiskusesse ja suurendab aja jooksul naha hüdratsiooni," ütleb Hart. Ja nad on põletiku hävitajad, kes on kogu teie keha kasuks seestpoolt. Nende niisutavad, parandatavad omadused on just põhjus, miks avokaadod ja muud oomega-3-d hüppavad ilutoodetesse, mis rakendavad neid naha pinnale niiskuses ja parandab teie nahabarjääri funktsiooni, vahendab Hart. Nende söömine aitab ka ja see on delikaatsed.

Mida süüa: See on koht, kus tervislikud kalad tulevad Whitetel soovitab metsikut lõhet, makrelli, sardiineid ja muid väikseid külma veega kalu. Nahakeha hüvede jaoks saate laadida ka lina- ja chia seemneid, vetikaid ja tursamaksaõli.

Lugege lisateavet naha mikrobiome ühenduse kohta, mis on teie keha peamine suhe. Ja see on see, kuidas vürtsikas toit mõjutab teie nahka (vabandust kuumade kastmeventilaatoritega).