Kodus asuvad pilates algajatele, keda olete otsinud

Mida teada Pilates'i treeningutest

Kuna kodus Pilates'i tegemine on natuke erinev kui klassis, on teatud asju, mida enne nullist sadadeni minekut teada on (sajad on klassikaline Pilates'i harjutus ... lol).

1. Teie tuum hakkab aktiveerima: Kui on üks asi, mida kuulete ikka ja jälle Pilates'i kohta. "Üks viis, kuidas Pilates on nii tõhus, on see, et tavaliselt tegeleb teie tuum iga harjutusega," ütleb Lubart. Nii et isegi kui teie tehtud käik on justkui keskenduks teie tuharatele või jalgadele, siis teadke, et seal on 99.9 -protsendiline võimalus, et teie põhilihased aktiveeritakse ka mingil või teisel viisil.

2. Pilates'is hingamiseks on spetsiaalne meetod: Nagu joogal on joogaõhk, on Pilatesil oma soovitatud hingamisviis. "Te ei tohiks Pilates'is kõhu sisse hingata," ütleb Lubart. "Peaksite hingama selle asemel ribide selja ja külgedesse."Tema näpunäide seda korralikult teha? Alustage oma käed ribidele, sõrmedele ja pöidlad, mis on mähitud ribide taha. Võtke õrn hingata, kui proovite oma ribide selja ja külgi täita ("See pole tohutu hingetõmme!") Ja väljahingamisel pehmendage oma rinnanäärme ja esiribad põranda poole. "Las teie ribid pehmenevad ja koos," ütleb naine.

3. Kaaluge investeerimist Pilates'i rekvisiitidesse: Kodune Pilates'i seadmed, mida saate treeningu uuendamiseks, on Theraband ja vahtrull, nagu Lubart mainis, koos kergete hantlite komplekti, täispuhutavat pall ja Pilates Ring. Ja matt, kui teil seda juba pole.

4. Mat Pilates on keerukam kui arvate: Ärge laske end lollitada, Pilates pole lihtne viis oma Pilates'i sisse saada. Nagu Lubart märkis, pakuvad stuudiotes leiduvad suured Pilates'i seadmed abikomponendi ... ja seetõttu võivad MAT -harjutused olla palju raskemad. "Matitöö võib olla kõige raskem, kui teil on piiranguid, kuna teil pole teid abistamiseks," ütleb Sarah James, Sarah James asutaja Sarah James. "See sunnib teid oma tuumaga ühendama ilma abita-see, mis rokib. Enamik minu kliente on öelnud, et nad tunnevad mattklassile keskendudes rohkem oma abs."

5. Otsige muudatusi: Kui alustate välja, võib olla keeruline minna otse täis küljeplaani või sirgete jalgadega istuva ettepoole. "Enamikku Pilates'i harjutusi saab muuta seni, kuni teil on jõudu harjutus teha, kuna see on täielikult ette nähtud," ütleb James, kes soovitab otsida algaja Pilates'i videoid, mis pakuvad muudatusi.

Proovige neid pilateid algajatele kodus treeningutel

Tuiskaja

Enne mis tahes trenni alustamist soovite käigud naelutada. Pilates Teaser on üks levinumaid AB-keskendunud harjutusi, mida teete Pilates'i treeningus. Siit saate teada, kuidas seda õigesti teha.

Külgplank

Veel üks plang leiate end tegema? Külgplaani kontrollige neid vormi näpunäiteid ja kuidas seda muuta.

15-minutiline kogu keha Pilates treening

Nüüd täielike treeningute jaoks: proovige seda Pilates'i harjutuste vooru, et lüüa keha iga lihas vaid 15 minutiga.

15-minutiline Pilates'i põhitreening

Töötage läbi selle 15-minutilise Pilates'i põhitreeningu, mis tõesti teie AB lihaste vapustab.

Pilates'i kogu keha treening

Siin on veel üks kogu keha Pilates'i treening ... ja treener Kimmy Kellumi viisakalt kulub vaid 10 minutit.

20-minutiline Pilates Abs, Rels ja Glute

Sellel 20-minutilisel Pilates'i sessioonil annate ABS-i, tuharate ja käte jaoks spetsiaalse tugevdamise TLC-d.

Pilates Ringi treening

Kui olete oma käed Pilates rõnga peal, tehke seda Pilates'i treeningut treeningu abil läbi.

30-minutiline kogu keha Pilates treening

Pikema higi jaoks esitage endale väljakutse see 30-minutiline kogu keha Pilates'i treening, mis nõuab nullvarustust.