9 tüüpi valgu dermsid ja RD -d soovitavad toituda tervisliku, hõõguva naha jaoks

Valk terve naha jaoks: parimad loomsed võimalused

Loomseid valke peetakse täielikuks, see tähendab, et need sisaldavad kõiki üheksa olulist aminohappeid, Zalka märkused. (Muidugi saate taimetoidust või vegan dieedist ikkagi palju valku; siin saate taimsete toitude valikust isegi täielikku valku saada.) "Enamikul ameeriklastel on juba suur valgu tarbimine, peamiselt tänu meie armastusele burgerite, peekoni ja grillimisse," ütleb Zalka. „Pidage siiski meeles, et kõik ülaltoodu on kõrge rasvade, naatriumi ja nitraatide poolest. Nii et parimad valguallikad optimaalseks tervise- ja nahahoolduseks on need, mis sisaldavad väga vajalikke aminohappeid ja vitamiine, kuid neil pole soovimatuid säilitusaineid ega küllastunud rasvu, mis võivad teie soovitud eelised rööbastelt maha tõmmata.”Sel eesmärgil ütleb Zalka, et parim tervisliku naha loompõhine valk on lahja ja lisaainete, hormoonide ja antibiootikumideta.

1. Lõhe

"Lõhe on suurepärane valik, kuna sellel pole mitte ainult umbes 20 grammi valku kolme untsi portsjoni kohta, vaid ka oomega-3 rasvhappeid, millest vähesed inimesed söövad," ütleb Samantha Castty, RDN, RDN. „Need rasvad on põletiku vähendamiseks üliolulised ja uuringud viitavad sellele, et inimestel, kes söövad rohkem oomega-3-sid. Parim mereandide strateegia on otsida mitmekesist say, lõhet ühel õhtul, tuunikala ja seda kaks korda nädalas süüa. See aitab tagada oomega-3-de, mida teie keha ja nahk vajavad optimaalseid eeliseid."

2. Munad

"Munad on väga tahke valguallikas ja need sisaldavad kahte võimsat antioksüdanti: luteiin ja zeaksantiin," ütleb Keri Gans, RDN, RDN. „Teaduslikud uuringud näitavad, et need kaks antioksüdanti võivad aidata kaitsta nahka UV -kahjustuste eest."

3. Tavaline kreeka jogurt

Zalka sõnul on ka valkude ja B -vitamiinide, tavalise Kreeka jogurtiga (see tähendab suhkrut sisaldavat sorte), Zalka sõnul on ka suurepärane kaltsiumi allikas. "Tassis on umbes 25 grammi valku, lisaks sisaldab see teie soolestiku jaoks kasulikke baktereid," lisab Casetty. „Bakterid, mis elavad teie soolestikus. Selle vastuse rahustamine võib aidata parandada nahahaigusi, näiteks aknet ja ekseemi, soodustades tervislikuma välimusega nahka."

Valk terve naha jaoks: parimad taimepõhised valguvalikud

Taimepõhised valgud on küllastunud rasvade ja lisandite korral üldiselt madalamad kui nende loomapõhised kolleegid ning valida on nii palju maitsvaid võimalusi. "Kui järgite vegan dieeti, proovige kõigi teie keha igapäevaste aminohapete saavutamiseks ühendada kaunviljad pruuni riisi või sojaga," lisab Zalka. Neid nimetatakse täiendavateks valkudeks ja nende sidumine tähendab, et pakite kõik üheksa olulist aminohapet ühte söögikorda.

1. Mandlid

"Mandlid on suurepärane valgu, E -vitamiini ja monoküllastumata rasvade allikas," ütleb Gans. „On olemas uuringud, mis toetavad, et mandlite igapäevane tarbimine võib aidata vähendada näo kortsude raskust menopausijärgsetel naistel."Nii et kui te käputäis mandlitel suupisteid või eelistate õunaviiludele mingit mandlivõid, hoidke oma pähkliharjumust ja nahk tänab teid.

2. Tofu

„Tofu on valmistatud sojaubadest, mis pakuvad isoflavoone. Isoflavoonid võivad olla nahatervise võtmeks, kuna see võib aidata vähendada vananemise mõju, eriti kortse, ”ütleb Gans.

3. Läätsed

“Läätsed on pisikesesse paketisse pakitud elektritoit. Need sisaldavad palju taimepõhist valku ja pakuvad teie dieedile vajalikku kiudaineid, mis kõigil teistel ülalnimetatud valguallikatel puuduvad, ”märgib Zalka. Lisaks lisavad läätsed teie dieedile folaati ja kaaliumi ning neil pole küllastunud rasva ega naatriumi.

4. Goji marjad

"Goji marjad on sajandeid olnud Hiina meditsiiniliste toiduteraapias klambrid ja pakuvad 11 grammi valku 100-grammilises portsjonis," ütleb Mahon. See on kümme korda Valgu kogus, mida saate mustikatest või vaarikatest. Mahon soovitab lisada Goji marjad suppidele, putrule, granolale, raja segule või lihtsalt neile omal käel suupisteid.

5. Kreeka pähklid

"Pähklid, samuti kõrge valk, aitavad meie ajusid toita, hoiavad meie juukseid läikivana ja tugevana ning aitab meie nahale niiskust tuua," ütleb Mahon.

6. Kanepiseemned

"Te ei saa kanepiseemnete serveerimist taimepõhise valguallikana, mis aitab ka naha tervisele," ütleb Casetty. „Kolme tableeritud kanepiseemnete serveerimisel on umbes kümme grammi valku. Lisaks on kanepiseemned ALA oomega-3 rasvhapete taimepõhine allikas, mis on põletikuvastased rasvad sarnased kaladega.”Kanepiseemned on suurepärane võimalus smuutidele lisada, kaerahelbeks segada või mõne tekstuuri jaoks kasutada salatite või pruunistatud rohelisi.

Lisateavet taimepõhise valgu eeliste kohta RD-lt leiate siit:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.