Kuidas teie keha ütleb teile, et te ei söö piisavalt kaltsiumi

Oluline on siiski meeles pidada, et kaltsiumi osas ei tähenda rohkem alati parem. Riiklike toidulisandite tervishoiuinstituutide (ODS) andmetel langeb teie keha imamine kaltsiumi drastiliselt, kui tarbite rohkem, kui vajate. Uuringud näitavad, et liigne kaltsium võib koguneda kehakudedesse, mis võivad aidata kaasa terviseprobleemidele nagu neerukivid, kõhukinnisus ja südameprobleemid, selgitab Clevelandi kliinik. Sellepärast on lisaks igapäevastele tarbimissoovitustele ka kaltsiumil ka ülemised piirid. ODS -i andmetel ei tohiks 19–50 -aastased täiskasvanud ületada rohkem kui 2500 milligrammi päevas ja vanemad täiskasvanud peaksid oma tarbimise ületama 2000 milligrammi.

Kaltsiumi puuduse tunnused

See, kuidas meie keha kaltsiumi kasutab, on oluline, kuid teadmine, kas te piisavalt saate. Modell lagundab selle, selgitades, et „kaltsiumi vere tase on tihedalt reguleeritud. See tähendab, et meie luud vabastavad kaltsiumi verre, kui meie dieet ei anna piisavalt kaltsiumi."See võib juhtuda ilma, et me isegi teaksime, ja see on üks viis, kuidas meie keha ise reguleerib.

Kui aga te ei saa piisavalt kaltsiumi, võivad sümptomid aja jooksul ilmneda. Modell mainib, et “hüpokaltseemia on kaltsiumi puuduse raskem vorm, mis sageli näitab mitmesuguseid sümptomeid, millele saate tähelepanu pöörata või oma arsti poole rääkida või rääkida."

Siin on kaltsiumi puuduse kõige levinumad märgid:

• Lihaste kramp või nõrkus
• Ebanormaalne pulss
• Tuimus või kipitamine sõrmedes
• Mälukaotus või segadus
• Nõrgad või rabedad küüned
• Luude lihtne purustamine

Väärarusaamad kaltsiumi ja veganlike kaltsiumi allikate kohta

Kuulus sai piima? 90ndate kampaania julgustas ameeriklasi tugevamate luude ehitamiseks rohkem piima jooma. Kuid Modell ütleb meile, et saate oma kaltsiumi vajadusi täita, söödes ka taimepõhist dieeti. "Taimsed toidud, näiteks leheküljed, võivad üldiselt sisaldada vähem kaltsiumi, kuid tegelikult on neil rohkem biosaadavust kui piimatoodet," ütleb ta. „Kaltsiumi neeldumine köögiviljadest, näiteks kaelariidest, lehtkapsast, sinepirohelistest, naeristrohelistest, Bok Choyst ja spargelkapsast võivad olla koguni 60 protsenti."

Neile, kes on huvitatud toidulisandite kaudu kaltsiumi suurendamisest, soovitab Modell isikupärastatud soovituste saamiseks arstiga vestelda, kuna hiljutised uuringud on osutanud paljudele seotud riskidele.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.