7 kõige raskemat varustusharjutust, järjestatud

3. Draakoni jalutuskäik

Draakoni jalutuskäik on üks parimaid tuumaharjutusi, mida saate teha. Saate ka lisaboonuse, mis töötab ka igal pool mujal. "See on suurepärane põhitreening, kuid hõlmab nii palju lihasgruppe, et tunnete, et töötate kogu keha," ütleb treener tee major. „Mulle meeldib selle harjutusega alustada, sest see võtab kaugelt kõige rohkem energiat kui muud harjutused, mis teil treeningus kavatsete."

4. Hüppama

Hüppekükid on üks parimaid HIIT -harjutusi, mis on teie arsenalis. "Nad aktiveerivad teie alakeha lihased koheselt ja suurendavad teie plahvatuslikku jõudu. RIP teie nelikesse, "ütleb treener Kirsty Alexander. Isegi käputäis jätab teid hingetuks.

5. mägironijad

Mägironijad võivad alguses tunduda kerge, kuid see võtab umbes .5 sekundit, et tunda kogu keha põlemist. Harjutus tugevdab nii teie ülemist kui ka alakeha, pakkudes samal ajal kardio lööki.

6. Laiad hüpped

Hüppekükid on karmid, kuid ka laiad hüpped on tõsiselt rasked. Põhimõtteliselt on plahvatusohtlik käik ülespoole hüppamise asemel hüppamas nii kaugele kui võimalik teie ees. See on nagu teeksite kaugushüppe, miinus jooksu algus.

7. Ämblikmeeste push-up

Ämblikmeeste push-up pole midagi muud kui väljakutse. "Nad nõuavad, et harjutus teostaks südamiku lihased suuremal määral kui tavaline tõukejõud, sest üks jalg on iga korduse tegemise ajal maapinnal," ütleb Edward Rush, Superior Fitness Lab kaasasutaja Edward Rush. Selleks ajaks, kui olete lõpetanud, on teie käed sirged Jell-O.