6 parimat südant-tervislikku toiduvalmistamise näpunäidet ja retsepti, mida sel aastal kardioloogidelt õppisime

2. Lisage hommikusöögi ajal need kaks olulist südametervislikku toitainet

Nüüdseks teate tõenäoliselt tervisliku hommikusöögi söömise eeliseid ja seda olulist päeva sööki mitte vahele jätta. Kuid sel aastal õppisime kardioloogidelt ka, et teie hommikusöögi leviku tagamine sisaldab kiudaineid ja valgu võtmeid südametervislikke toitaineid-on väga soovitatav. Seda seetõttu, et kiudained võivad aidata vähendada kolesterooli ja vererõhku, mis on mõlemad seotud südamehaiguste raviga. Samal ajal võib valk aidata teie lihaseid, aju ja südame -veresoonkonna tervist suurendada. Põhimõtteliselt saab koostisosadega pakitud hommikusöök nagu munad, kala, spinat ja spargelkapsas teha teie südamele imet.

3. Läheneda südametervislikule keetmisele terviklikult

Südame tervise osas on enamik kardiolooge nõustunud, et on oluline läheneda sellele terviklikule dieedile, treenimine, une- ja stressitasemed võivad kõik mängida olulist rolli. Kardioloog Mona Shah, MD, tervikliku, integratiivse meditsiini ekspert, mida varem jagati hästi+heade terviklike südametervislike tegevustega, et suurendada teie südame-veresoonkonna süsteemi, sealhulgas iga päev kõndimine ja hommikul teadlikkuse harjutamine. Peale nende soovitas ta valida ka sööki, mis minimeerivad lihtsaid süsivesikuid, töödeldud toite ja suhkruid, mis võivad (mõnel juhul) põhjustada põletikku, mis võib südamet negatiivselt mõjutada.

4. Joo südametervislikud kardioloogi soovitavad joogid hommikul

Kui te põhimõtteliselt ei saa toimida enne, kui olete päeva jooksul olnud vähemalt esimene kofeiini lonks, on teil hea meel kuulda, et kohv teeb selle kardioloogi soovitatud jookide lõikamiseks, et olla esimene asi hommiku-. Südamespetsialistid väidavad, et üks kuni kaks tassi Java on seotud südamepuudulikkuse vähenemise riskiga ja seda peetakse enamiku täiskasvanute jaoks ohutuks. Lisaks kohvile soovitab MDS juua muid niisutavaid jooke, nagu südametervislikud smuutid, roheline tee ja tavaline vesi.

5. Tehke need maitsvad südametervismurdlikud smuutide retseptid oma päeva õhutamiseks

Kiire smuuti, et tööle sõidate, võib olla üks lihtsamaid viise, kuidas tagada, et te ei jätaks välja päeva ühe kõige olulisema söögikorra. Sel aastal avastasime mitu südame-veresoonkonna eelistega pakitud südamesõbralikke smuutide retsepte. Mõne meie kõigi aegade lemmikute hulka kuulub neljavahendatav banaanikurkum smuuti, millel on pikaealisuse suurendamise omadused ja marja smuuti spinatiga, mis pakub palju antioksüdante ja soolestikusõbralikke kiudaineid. Need maitsvad joogid aitavad ka teie immuunsussüsteemi võidelda ja toetada.

6. Proovige päeva alustamiseks meie lemmik kahevalmistavat, südant-tervislikku hommikusöögi retsepti

Kaks koostisosa on kõik, mida vajate selle maitsva südametervisliku avokaado räsipruuni retsepti valmistamiseks, mis on põhimõtteliselt avokaado röstsai 2.0 (see läks sel aastal täiesti viiruslikuks, et teada saada, miks). Kuigi me ei saa Tiktokis kokku puutuda iga suundumuse taga, on see kindlasti selline, mille oleme teinud, testinud ja täielikult heaks kiidetud. Ja täiendavate südametervislike valgu eeliste saamiseks täidab teie kreemja ja krõmpsuva avokaado räsipruun nohuse päikselise küljega kindlasti teie südame enneolematu rõõmuga.

Kuidas süüa optimaalse energia saamiseks, vastavalt RD -le: