6-küsimuse kontrollnimekiri, et teha kindlaks, kas te WFH või elate tööl

Aidates seada teie jaoks töötavad piirid, ja ei võta tööd kogu teie WFH-i elust vaimse skaneerimise üle järgmiste küsimuste nimekirjaga, mille on esitatud ekspertide poolt.

Siin on 6-küsimuse kontrollnimekiri, mis aitab teil kindlaks teha, kas olete WFH või elate tööl:

1. Kui palju aega mul on tegelikult kulutatud töö?

Täpse loenduse leidmiseks lisage mitte ainult tehnilised tunnid, mille kulutate sisse- või sisselogitud, vaid ka kõik lisatunnid, mida kulutate tööle või mäletaks, oma e-posti kontrollimine, töökaaslaste või tuttavatega kohtumine ning kohtumine ning nagu. "Te ei pruugi arvata, et seda on palju, kuid harjutuse tegemine võib teile näidata, et see ületab palju tundide arvu, mis teile tegelikult töö eest makstakse," ütleb Erayna Sargent, Burnuti ekspert ja Hooky Wellness asutaja.

Selle numbri hiilimise hoidmiseks kirjutage üles loend sellest, mida peate iga päeva alguses tegema, ja kontrollige seda, kui lähete, ütleb dr. Daramus-ja kui kõik on kontrollitud, laske selleks päevaks töölt lahti, küsimusi pole esitatud.

2. Kas mul on kodus mitte töötav tsoon?

Töötsoon on hädavajalik, et aidata määratleda sõnasõnalised füüsilised tööpiirid. Niisiis, sellest järeldub, et tööta tsoon on sama võti isiklike ruumide, noh, isikliku hoidmiseks. "Teie voodi ja võimaluse korral peaks kogu teie magamistuba olema töökaupadeta," ütleb dr. Carmichael.

Muidugi, kõigil pole ruumilisi võimeid, et saaksid kodu tööst eraldada. Sel juhul on ka muid keskkonnaalaseid näpunäiteid, mida saate kasutada kodust piiride töö hõlbustamiseks, ütleb dr. Carmichael. "Võib -olla programmeerib teie telefonisignalisatsiooni iga päev kell 6 lk.m., Või võib see iga tööpäeva lõpus lõdvestava lõhnaga nagu lavendel spritsida, et aidata teie ajule märku, et on aeg üle minna, "ütleb ta.

Kui teil on hübriidne töögraafik ja töötate kodus ainult mõnel päeval, mõelge sellele, kas on olemas viis, kuidas saaksite oma kodutööruumi kondenseerida või isegi kontorisse minnes päevadel maha võtta. "Võib -olla lükkate oma laua neil päevadel nurka, kui seda ei kasutata," ütleb Sargent. “Seda tüüpi väikesed nihked loovad rohkem ruumi muudele harjumustele ja käitumisele."

3. Millised minu elu isiklikud elemendid on piirideta, töörikkad?

Kuna töökultuuriga seotud reeglid ja ootused on jätkuvalt sujuvad, küsige küsimust, millised elemendid teie isiklikus elus peavad jääma, nagu see on, Sargent: „See küsimus, mis on piirideta-olgu see siis teie kindel ajavahemik päev, võib-olla õhtusöögi aeg või perekondlik ajavahemik aitab teil luua reegli, millest saate kinni pidada.”Kui teil on see reegel, saate selle tööl oma meeskonnaga edastades vastutada enda ees.

4. Kui minu elus juhtub midagi põnevat, siis kes on esimesed inimesed, keda ma räägin?

Kui esimesed inimesed, kes teile pähe hüppavad. Muidugi, teie kolleegid võivad olla absoluutselt väärtuslikud sõbrad, kuid on mõistlik ka teie elu laiema filmi teisi tegelasi meeles pidada. „Kuigi on tore, kui teil on kolleegidega häid suhteid ja suudate nendega oma ühiskondliku elu kohta asju jagada, soovite ka veenduda, et turgutate oma elu puhtalt isiklikku külge ja inimesi, kellega te sõbraks oleksite Isegi kui teil polnud välist professionaalset kattumist, mis teid kokku tõmbab, ”ütleb DR. Carmichael.

Tänu sellistele asjadele nagu meeskonnakoosolekud, mis sunnivad teid oma kolleegidega ühendust võtma, kuid mitte teiste sõprade ja pereliikmetega-on oluline keskenduda nendele mittetöötavatele lähedastele tahtlikult. Kui leiate end armukade või pahameelt, kui kolleegid räägivad nende isiklikust elust, võib see olla veel üks märk sellest, et jätate tähelepanuta mõned olulised sidemed omaenda elus.

5. Kas ma teen mingeid tähenduslikke eesmärke väljaspool oma tööd?

Kirgprojekti või hobi omamine võib aidata teil tähelepanu töölt töölt mitte töötavatel tundidel suunata, eriti kaugjuhtimise ajal. Paljud sotsiaalsed hobid võivad teid motiveerida ka õigeaegselt töötamise lõpetama, nõudes, et teil on kavandada kohtumised või klassid väljaspool oma maja, ütleb DR. Daramus.

Nendest projektidest kinnipidamiseks kaaluge enda jaoks selgete eesmärkide seadmist. "Näiteks kui tennis on teie hobi, võib teil olla eesmärk uue liigaga liituda," ütleb dr. Carmichael, “Või kui toiduvalmistamine on teie hobi, on teil võib -olla eesmärk küpsetada igal õhtul uus roog."

6. Mis paneb mind end puhata, ja kas ma olen seda piisavalt teinud?

Sargenti sõnul on lisaks enda jaoks aja blokeerimisele (võib-olla kalendris tegeliku ajaplokiga). Ja jälle, on oluline piiritleda oma kodu osi, kus see minu aeg võib toimuda-ja kus töö ei tunginud kunagi. "Peate olema võimeline kodus tegelikult lõõgastuma," ütleb Sargent, "sest kui olete alati vaimselt töörežiimis või te ei lülita kunagi välja, siis niiöelda saate kiiresti läbipõlemise poole."

Ükskõik, kas see muutub erinevateks riieteks, leevendab oma kehahoiakut või vahetab teemat, millest pereliikmega räägite, on kodust piiride tööks hädavajalik, eriti kui nii WFH kui ka hübriid Tööplaanid on jätkuvalt väga reaalsus.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.