Kardioloogide andmetel üle 50 -aastaste naiste südame tervise 6 kuldset reeglit

dr. Kramer ütleb, et kui teie kontroll tõstab esile terviseprobleeme, sealhulgas kõrge veresurve või kõrgenenud veresuhkru taset, on järgmine samm oma arstiga rääkida, kuidas nendega pöörduda. Ta ütleb, et see algab alati elustiili harjumustest, sealhulgas leiate võimalusi tervislike toitude söömiseks ja aktiivseks püsimiseks. Kuid sõltuvalt sellest, kui tõsised probleemid on, võivad ka rolli mängida ravimid.

2. Liigutage oma keha vähemalt 150 minutit nädalas.

Mõlemad kardioloogid väidavad, et nad rõhutavad alati oma patsientide liikumise olulisust, eriti üle 50. (Nende ametinimetus teeb on ju sõna kardio.) "Treening on üle 50 -aastaste naiste jaoks kõige olulisem, kuna see aitab tunnetuse, südamehaiguste ja luu tugevuse korral, mis on eriti oluline vananedes,". Budoff ütleb. dr. Krameri sõnul on hea reegel elamiseks umbes 150 minutit mõõdukat kehalist aktiivsust nädalas.

3. Ehitage tugisüsteem.

Kui te pole harjunud 150 minutit nädalas treenima või üritate tervislikumalt süüa, dr. Kramer tunnistab, et elustiili muutmine pole alati lihtne. Seetõttu võib tema sõnul tugisüsteem olla abiks. Üks idee võiks olla ööpäevase telefonikuupäeva kavandamine sõbraga, kus te mõlemad kasutate aega oma naabruskonnas jalutades. Võib -olla teil ja teie partneril on kodus lõbusad tervislikud toiduvalmistamise väljakutsed. Või võiks see veebis kogukonda otsida. "Seal on veebiprogramme, mis aitavad teil oma harjumuste parandamisel," dr. Kramer ütleb. (Otsite kogukonda, et inspireerida teid tervislikumalt süüa tegema? Noh+hea kokk koos meie Facebooki grupiga on suurepärane välja vaadata.)

4. Söö rohkem küüslauku.

dr. Budoff on suur küüslaugu fänn, ja mitte ainult seetõttu, et see lisab toidule rohkem maitset. "Olen leidnud, et vananenud küüslauguekstraktil võib olla parim mõju südame tervisele kui ühelgi teisel teadaoleval toidulisandil," ütleb ta. "[Uuringud näitavad], et see toetab tervislikku vererõhku ja vähendab halba kolesterooli taset, vähendab koronaararterite naastu ja parandab veresoonte seinte tervist."

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet küüslaugu tervisega seotud eeliste kohta:

5. Veenduge, et saaksite piisavalt magada.

Üks olulisemaid südametervise näpunäiteid üle 50 -aastastele naistele? Piisavalt magada. "Me kõik teame, et korralik uni võimaldab kehal ennast parandada. Uni on tervisliku südame jaoks väga oluline, "dr. Budoff ütleb. Ta lisab, et ta ei saa, paneb teid suuremasse südame -veresoonkonna ja pärgarteri tervisehaiguste ohtu. Riiklik unefond soovitab täiskasvanutel, sealhulgas 50 -ndatel inimestel, saada seitse kuni üheksa tundi und öö kohta. NSP andmetel teatavad naised, et kogevad rohkem magamisprobleeme kui mehed ja selle üks põhjus on tingitud stressist. Seetõttu on ülioluline leida stressi vähendamiseks viise.

6. Pintsel ja hambaniit iga päev.

Võite arvata, et teie suul pole teie südame -veresoonkonna tervisega midagi pistmist, kuid dr. Budoff ütleb, et nad on tegelikult ühendatud. "Mitmed uuringud näitavad, et teie hammaste ja südametervis on põimunud," ütleb ta. "Suus olevad bakterid võivad vereringesse eraldumisel suurendada põletikku ja viia arterite kõvenemiseni, mis omakorda võib lõpuks põhjustada südameatakki ja insuldi."See on kindlasti hea põhjus iga päev harjamiseks ja hambaniiti-eriti kui olete, teate, sööte rohkem küüslauku.

Tõeline võti, dr. Kramer ütleb, et teeb need tervisereeglid sellised, mille järgi elate, et nad on teie igapäevaellu täielikult integreeritud. Kuid ta ütleb, et ärge kunagi tundke end halvasti, kui kukub mööda teed. "Muutumisharjumused, sealhulgas oma elustiili parandamine, on keeruline," ütleb ta. "Kui regresseerite harjumuste muutmisel, proovige uuesti. Enne oma uue elustiili edukat omandamist võib see võtta palju katseid."

See on kindlasti nõu, mida tasub võtta (ahem) südamele.