6 ehitusplokki, mida peate magama nagu teie töö

Isegi kui pesitsete voodisse enne oma "kui ma praegu magama jään, saan magamamineku aeg kaheksa tundi, pole alati lihtne snoobimist hakata (see pole nii, nagu oleksite praegu palju meeles olnud .. ahem).

Muidugi, võite proovida kõiki tervislikke harjumusi, mis tavaliselt aitavad, nagu näiteks enne magamaminekut treenimist, söömist ega Netflixi liiga lähedal, kuid kui see ei toimi, võite jätta tõelise köite.

Ja su keha tunneb seda. "Uni aitab nii palju tervisefunktsioone-see aitab südant, annab meile päevaks energiat ja laadib meie lihased ja kognitiivsed funktsioonid," ütleb Joshua Tal, PhD une- ja tervishoiupsühholoog. Miks on meie tervisele nii raske, et mõnikord on midagi nii palju abi?

"Kõik on erinevad," dr. Tal ütleb. "Mõne jaoks võib see enne magamaminekut või öösel olla liiga palju valgust, teised võiksid oodata uut madratsi või padi ja teised liiga palju väljaspool müra."(Kas märkasite seda, mis kõlab nagu sina?)

Parema magamise lava seadmiseks küsisime dr. Tal lühinimekirja unetarvikutetaolised puuvillased unemaskid hingavuse ja mugavuse või elektrikatkestuse kardinate jaoks valguse blokeerimiseks (rohkem nende kohta hiljem!)-et aidata teil saada snoozing Pro.

Jätkake kerimist, et vaadata neid kuut unetarvikut. See unearst kiidab heaks parema sulgemise silma.

1. Müra

Isegi kui elate suhteliselt vaikses naabruses, jahivad teie kõrvad ikkagi ühe müra, mis hoiab teid tundide kaupa ärkvel (peamiselt teiega, linnud).

"Juhuslik, äkiline mürk võib olla suur süüdlane, nii et selle asemel, et loota, et helisid ei hüppa, saate luua ümbritsevate helide tekki, mis katab öösel üllatusmüra,". Tal selgitab. Nüüd saate tänada laineid (või teate klassikalist valget müra) oma pileti eest linna edasilükkamiseks.

2. Elektrikatkestus kardinad

Looduslik valgus, mis päeva jooksul läbi teie akende imbub. Aga kui see tuli hakkab läbi, kui üritate koidiku prao ajal? Sellel on vastupidine mõju. Sellepärast dr. Tal ütleb, et musta värvi aknaravi on kohustuslik.

"Üldiselt on oluline kõrvaldada kõik välisvalgustid ja helisid, mis võivad teid üles äratada," ütleb ta. "Elatud toonid pakuvad täieliku pimeduse kindlust."Jah," täieliku pimeduse kindlus "on teie magamamineku eesmärgid.

3. Unemaskid

Filmides näevad silma maskid alati nii glam ja lisaks nende rollile Hollywoodi poolt heaks kiidetud juuste aksessuaarina on nad DR-i andmetel oluline une aksessuaar. Talt. "Mulle meeldivad need, millel on kumer kuju teie silmadest eemal," ütleb ta ja lisab, et kerge, märkamatu ja pehme peaks olema teie nimekirjas.

Sel eesmärgil prioriteediks seatud puuvillamask, mis on piisavalt paks, et blokeerida mis tahes valgust (pidage meeles, see on teie Complete Darkness ™ kindlus), ja see on piisavalt hubane, et järgmiseks kaheksaks tunniks näole jätta.

4. Puuvillalehed

Kas oskate tõesti paremat tunnet nimetada kui pikka päeva lõpus kargetesse värsketesse lehtedesse libisemist? (Me ei arva nii.) Valige mugavuse maksimeerimiseks 100 protsenti puuvillalehed, kuna need on kerged, hingavad ja ligipääsetavad, olenemata teie hinnapunktist. Higised ööd, ole kadunud.

5. Eukalüptiõli

Kuigi küünla süütamine võib olla teie meeleolu-seade, ei taha te täpselt lahtist leeki, kui proovite mõnda sulgeda silma. dr. Tal soovitab selle asemel värvata eeterlike õlide abi.

"Ma lõin igal õhtul padja all natuke eukalüptiõli, et luua lõõgastav õhkkond, samuti pakkuda magamamineku rutiini, et anda oma kehale märku, et see on uneaeg," ütleb ta. Sissehingavad ja välja hingavad, siis tulevad.

6. Kõrvatropid

Jah, müramasinad aitavad neid, kellele meeldib kuulda pehmet, summutab midagi, kuid kui teie uni katkestab üks katusele lööv vihmapiisa.

dr. Tal soovitab kõrvatroppe ümbritsevaid häireid vaigistada ja lubada teil lihtsalt triivida. Ja ainult kuue unetarvikuga olete endale teeninud kerge kaheksa tundi.

Ostke une aksessuaare

Osta nüüd dohm klassikaline originaalne valge müra masin 45 dollarit osta nüüd belgia vahvli puuvilla elektrikatkestus grommet top kardin 38 dollarit osta nüüd must puuvill magamismask $ 14 Osta nüüd Brooklineni klassikaline põhilehe komplekt 109 dollarit osta nüüd doterra eucalyptus radiata essentsõli 23 osta nüüd Howard Light By Honeywell Laser Lite Kõrge nähtavusega ühekordselt kasutatav vahtkõrvapaik 10 dollarit

Sponsoreerib puuvill

Ülemine foto: Getty Images/PeopleMages