Tööterapeudi sõnul on pikaealisuse jaoks 6 parimat liikumisharjutust

"Puusaliikumine on midagi, mis mõjutab kõndimist, mistõttu puusaluumurdud ja puusa artriit (põhjustades puusa asendamist) võivad olla nii kurnavad," märgib ta. „Kui vanematel täiskasvanutel on puusades piisavalt liikumist, saavad nad kõndida laia tugiga, mis aitab neil kukkumisi ära hoida ja hoida oma tasakaalu paremini."

dr. Ferri ütleb ka, et taga ja tuum on olulised valdkonnad paremaks funktsionaalseks elamiseks. Mõlemad aitavad meil püsti kõndida, mis tähendab, et meie silmad on korralikult paigutatud, et skannida keskkonda ohtudele, mis võivad muidu muuta meid reisi ja kukkuda. "Tuum tugevus aitab leevendada ka seljavalu, mis võib piirata kellegi võimet korralikult ja hea posturaalse sümmeetriaga," ütleb ta.

6 parimat liikumisharjutust pikaealisuse ja tervisliku vananemise jaoks

Proovige neid liigutusi teha puusade, selja ja tuuma jaoks nii palju päevi kui võimalik, võttes aega ja keskendudes õigele vormile. Kui teil on valu või ebamugavusi, peatage ja pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole.

1. Tightrope kõndimine

See väljakutsuv liikuvusharjutus parandab teie tasakaalu ja kõndimise tempot.

1. Leidke põrandalt joon (kas põrandalauad/plaadid või suure vaiba servas) ja kõndige aeglaselt ühe jalaga teise ees, hoides käed mõlemale küljele tasakaalus.
2. Tehke 20 kuni 25 sammu, seejärel pöörake ümber.

2. Puu poseerima

Joogast võetud see poos suurendab teie tasakaalu, kehahoia ja liikuvuse säilitamiseks stabiilsust.

1. Seisa kõrgel ja jalaga üksteise kõrval, läheduses asuva laua või töölauaga, kui vaja on, kui teil seda vaja on.
2. Tõstke üks jalg kergelt üles ja keerake jalg väljapoole, et see puhkaks reie või sääre siseservale.
3. Hoidke seda poosi 10–15 sekundit, seejärel lülitage küljed.

3. Lamades marsid

See on südamiku ja puusade jaoks suurepärane liikuvusharjutus. Keskendutakse liikumise juhtimisele, aeglaselt liikumisele ja kõhu nupu sissepoole tõmmata, et lülisamba neutraalne oleks.

1. Valetage selili puusadega, nii et reied oleksid põrandaga risti, põlved on õhus üles pandud 90 kraadi ja teie sääred on maapinnaga paralleelsed.
2. Haarake oma abs, samal ajal kui laske aeg aeglaselt maapinna poole, säilitades põlves oleva kurvi.
3. Koputage õrnalt jalga põrandale ja tõstke jalg tagasi algsesse asendisse, kasutades ainult teie tuumalihaseid.
4. Lülitage jalad, vahelduvad küljed 16 kuni 20 kordust kokku (8–10 jala kohta).

4. Jalakraanid

See samm parandab tasakaalu ja koordinatsiooni, suurendades samal ajal puusaliigeste liikuvust.

1. Hoidke tasakaalustamiseks vajadusel lauale või tööpinnale.
2. Liigutage üks jalg välja küljele (justkui jalgade pritsimiseks) ja koputage jalg maapinnale.
3. Pange jalg tagasi oma teise jala kõrval asuvasse asendisse.
4. Puhkage 1 kuni 2 sekundit ja korrake teisel pool.
5. Vaheldumisi jalgade vahel 10 kordust.

Tugevamaks muutudes saate kiiremini minna ja suurendada korduste arvu.

5. Seisvad marsid

See liikuvusharjutus parandab tuuma tugevust, koordinatsiooni ja posturaalset sümmeetriat ning võib toetada stabiilset kõndimist.

1. Hoidke lauale või tööpinnale.
2. Haarake oma abs ja painutage üks puusa ja põlv, et see jalg rinna poole tõsta, nagu marssite oma kohale.
3. Vahelduvad jalad, tuues iga põlve nii kõrgele kui võimalik.
4. Täitke 20 kordust, liikudes kontrolliga.

6. Ühe jalaga hoiak

See stabiilsusharjutus suurendab puusa, südamikku ja jalgade tugevust ning tasakaalu.

1. Hoidke lauale või tööpinnale.
2. Tõstke üks jalg üles, painutades põlve ja puusa.
3. Hoidke 10 sekundit ja laske seejärel jalg.
4. Puhka 10 sekundit.
5. Korda veel viis korda samal jalal, seejärel liikuge järgmisele jalale.

Pidage meeles, et aktiivseks püsimine ja keha liigutamine võib olla Spry ja tervena püsimise võti. Isegi mõni minut päevas aktiivseks saamine võib suureks muuta.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.