6 parimat tasakaalu näpunäidet, mida kasutame ühtlasemaks 2023
2. Hea tasakaal algab teie varvastest
Kui enamik meist mõtleb “heale tasakaalule”, mõtleme sellele, et see algab peast läbi meie torso. Kuid personaaltreenerid ütlevad, et suure tasakaalu võti peitub meie jalgades. Meie jalad ja pahkluud tagavad ülejäänud keha stabiilsuse; Ilma kindla aluseta kannatab meie tasakaal.
Jala- ja pahkluuharjutused, nagu varba lokid ja kanna tõstmine. Õigetesse jalatsitesse investeerimine võib hea tasakaalu ja kehahoia säilitamisel muuta ka maailma. Sertifitseeritud personaaltreener Stephanie Thomas soovitab tossud Velcro rihmade, kindlate taldade ja laiemate tippudega, mis võimaldavad jalgadel kõndides maad venitada ja haarata.
3. Tasakaalu parandamiseks proovige kõndida tahapoole
2022. aasta viiruse tiktoki suundumus tutvustas meile tagurpidi kõndimise eeliseid. Kõndides aeglaselt tagurpidi, vaidlustab meie koordinatsiooni, aktiveerides meie sageli kaldunud kõhnad ja säärelihased. Iga tagumise sammu astumiseks vajalik fookus aitab parandada ka meie mõtte-keha ühendust.
Veel üks põhjus, miks proovida tahapoole kõndida: see on hea kardio.
"[Tagasipoole kõndimine on] tõhus viis oma südame -veresoonkonna süsteemi arendamiseks, ilma et oleks seotud traditsiooniliste tegevustega seotud mõju ja pinget, mis nõuab kiiremas tempos liikumist," rääkis personaaltreener Steve Burden varem hästi+hea. „See pakub ka viisi kardio sobitamiseks lühematesse seanssidesse, kuna südame raskemaks muutmine tähendab, et te ei pea tegevust tegema nii kaua, et saavutada sama tulemusi."
4. Mis venitab tasakaalu
Paindlikkuse ja tasakaalu vahel on tugev seos. Piiratud paindlikkus (lihaste võime ja nende toetav sidekude liikumiseks kogu liikumisvahemiku kaudu) võib meie koordinatsiooni jaoks katastroofi kirjutada: kui meie lihased ja kõõlused ei suuda ebaühtlast maastikku sirutada ja kompenseerida, on suurenenud langemine ja haiget teha.
"Kui lihased ja kõõlused ei suuda vabalt ja ühtlaselt liikuda, on raskem teha kõike, mis hõlmab," füsioterapeut Emily Gustin, DPT, on varem öeldud hästi+hea.
Õnneks võib regulaarne venitamine aidata meie paindlikkust aja jooksul parandada. dr. Gustin soovitab seda 30-sekundilist venitusrutiini kasutada iga päev suuremaks paindlikkuseks.
5. Kuidas omaks võtta “vehkimine”
Wobbling on märk sellest, et meie keha võitleb raske positsiooni säilitamise nimel ja on sellest põhjalikult väljakutse. Tasakaalu saab parandada ainult harjutamise kaudu ja vehkimine on selle normaalne osa. Tasakaalu parandamiseks võib rakendada tavalist ütlust „Maagia toimub väljaspool teie mugavustsooni”: väike võnkeks võib olla positiivne märk sellest, et teie keha töötab uute positsioonidega kohanemiseks.
“Tasakaal on seotud parandusega,” rääkis East River Pilates'i juhendaja Brian Spencer varem hästi+hea. "Asi pole tegelikult mitte kunagi vehkimises. See seisneb alati olemises?"
Proovige seda ise 12-minutilise Pilates'i treeninguga:
6. Peamised põhjused, miks teie tasakaal ei parane
Kui leiate, et vaatamata mitu korda nädalas jõusaali löömisele üritate end ühel jalal seista, vaadake oma treeningrutiini, väidab Austin.
Arenenud tuum ja tasakaalustamata lihaseline areng võib teie koordinatsiooni ja tasakaalu jaoks probleeme kirjutada, nii et proovige oma režiimi lisada rohkem täieliku keha tugevuse harjutusi. "Meie tasakaal tuleb meie tuumast," rääkis Austin varem hästi+hea. „Teie tuum hõlmab keha keskosa, sealhulgas vaagna, alaselja, puusa ja kõhtu. Kui treenime oma põhilihaseid, aitavad nad teistel lihastel ühtlaselt ja harmoonias, mis viib parema tasakaalu ja stabiilsuseni."
Tasakaalutreeningu järjepidevuse puudumine võib olla ka põhjus, miks te pole kindlam, ütleb Austin. Tasakaaluharjutused peaksid muutuma teie treeningrutiini regulaarseks osaks, mitte midagi, mida teete üks kord sinisel kuul.
