50 dollarit, dieedi poolt heaks kiidetud toidupoe nimekiri, mis avab ukse nii. Palju. Tervislikud söögid

Inteli lisateabe saamiseks Avokaado paljude tervislike eeliste kohta vaadake seda ülevaadet registreeritud dietoloogist:

3. Banaanid: "Banaanid on üks lihtsamaid suupistevõimalusi, mida leiate uskumatult taskukohase hinnaga, "ütleb Palinski-Wade. Banaanides leiduv kaalium aitab teie kehal naatriumi tasakaalustada.

Dieedi valimine: Sinu valik! (vähem kui 1 dollarit naela kohta)

4. Magusad kartulid: A- ja C-vitamiinide kujul antioksüdandid muudavad bataadi supermarketi superstaariks-ka nende madala, madala hinnaga punkt.

Dieedi valimine: Sinu valik! (umbes 1 dollarit naela kohta)

5. Värske spinat: "Värske spinat on käepärast nii paljude retseptide klambriks. Saate seda kasutada oma salatite alusena, lisada see hommikusesse smuuti või pruunistada iga söögikorda toitainetega lisandroogi, "ütleb Palinski-Wade

Dieedi valimine: Sinu valik! (umbes 4 dollarit naela kohta)

Täisterad, mida peaksite alati ostma

6. Kaerahelbed: Palinski-Wade on hommikusöögi ajal veeretatud või suupistete söömise fänn. "Ainult ühe koostisosa-teraviljakaeraga-need on rullitud ja aurutatud õhemad kui teised kaerad, et nad saaksid kiiresti küpseda, kuid pakuvad siiski täiuslikku tekstuuri paksu ja kreemja kaerahelbe jaoks," ütleb ta. Pool tassi pakub viis grammi valku ja neli grammi kiudaineid.

Dieedi valimine: Bobi punase veski kiire keetmise veeretatud kaer (12 dollarit nelja koti eest)

7. Täistera mähib: "Ma armastan kiudainerikkaid hoida, täistera mähitakse käepärast. Saate teha kõike alates hommikusöögist burrito kuni mähini kuni nendega köögiviljataconi, mis muudab söögi valmistamise imelihtne, "ütleb Palinski-Wade.

Dieedi valimine: Flatout Flatbread Original (umbes 3 dollarit)

Sahver esemed taskukohaste söögikordade jaoks

8. Mustad oad: Eespool nimetatud hommikusöögi burrito toppimiseks vajate kindlasti musti oad. "Oad on rikkad nii valgu kui ka kiudainete poolest ning annavad igale söögikorrale täiusliku lisa. Proovige neid kasutada salati pealmisena, lisada segadusseentesse või kasutada isegi püreestatud oad liha-laiendajana retseptis, et vähendada selliste retseptide puhul vajalikku liha kogust, "soovitab dieedist pärit.

Dieedi valimine: Bushi mustad oad (1 dollarit)

9. Kikerherned: "Nagu mustad oad. Võite ka kikerherneid maitsestada ja röstida maitsva krõmpsuva suupiste jaoks, mis on täis toitumist, "ütleb Palinski-Wade.

Dieedi valimine: Bushi Garbanzo kikerherned (1 dollarit)

Kikerherned on ploki kuumim kaunvilja. Siin on see, mida peate nende kohta teadma:

10. Pistaatsiapähklid: "Soovitan täidise ja toitainerikka valguallika jaoks alati pistaatsiapähklid, "ütleb Palinski-Wade. "Ühe kõrgeima valgu suupiste pähklitena on pistaatsiapähklid pakitud teile esmaspäeva ja polüküllastumata rasvade ning kuus grammi taimepõhist valku ühe portsjoni kohta, muutes neist suurepärase haaramise suupiste võimaluse. Ja erinevalt lihapõhistest valkudest on need kolesteroolivabad ja head kiudaineallikad."

Dieedi valimine: Imelised pistaatsiapähklid on kergelt soolatud no-kestad (7 dollarit)

11. Mandlivõi: Kõigist turul olevatest pähklihuntidest (ja, poisid, neid on palju), soovitab Palinski mandlit. "Ainult kahes supilusikatäis pakub mandlivõi 17 grammi taimepõhist rasva, kolm grammi kiudaineid ja seitse grammi valku, mis teeb sellest täitmisvõimaluse, mis on täis toitumist," ütleb ta.

Dieedi valimine: 365 väärtus kreemjas mandlivõi (7 dollarit)

Külmutatud esemed teie tervisliku toidunimekirja jaoks

12. Külmutatud köögiviljad: "Külmutatud köögiviljade käes hoidmine on taskukohane viis tagada, et teil oleks igal toidukorral toitainerikkaid tooteid. Kuna külmutatud köögivilju korjatakse tipptasemel, sisaldavad need täpselt nii palju toitaineid-või rohkem kui nende värsked kolleegid, kuid kestavad veelgi kauem ja on hooajaväliselt taskukohasemad, "ütleb Palinski-Wade.

Dieedi valimine: Roheliste hiiglaste aurikud külmutatud lõigatud sparglid (3 dollarit)

11. Külmutatud marjad: Palinski-Wade ordineerib marjasid "toitumisjõudu."Sarnaselt külmutatud köögiviljadega on nad pakitud tipptasemel ja valmis sööma, kui ihaldate vaarikaid või himustate pärast maasikaid.

Dieedi valimine: Kogunege ja head orgaanilised külmutatud ja viilutatud maasikad (3 dollarit)

Taimepõhised valgud

14. Tofu: "Tofu käepärast hoidmine võimaldab kerget segamist valgurikka söögikorda või isegi smuuti segada, et aidata teil tunda end järgmistel tundidel rahul, "ütleb Palinski-Wade.

Dieedi valimine: Nasoya lisafirma Tofu (3 dollarit)

Valikulised valgu lisandmoodulid, mida kaaluda

Nüüdseks peaks teie vedu lisama umbes 42 dollarit. (Sa tegid seda! Jah!) Nüüd ütleb Palinski-Wade, et saate oma nimekirja lisada täiendava valguallikaga, mis järgib teie dieeti. Valmis?

15. Lõhe filee või cAnned tuunikala: Loomsete valguallikate jaoks armastab Palinksi-Wade kala tervislike rasvade jaoks. "Ükskõik, kas naudite värsket lõhefileet või valite konserveeritud tuunikala, võib kaks korda nädalas oma dieedile lahja valgu lisamine aidata teil täita oma igapäevaseid oomega-3 rasvhapete vajadusi, mis on kasulikud teie aju ja südame tervisele, "Ütleb dietoloog.

Lõhe (6–20 dollarit naela kohta), konserveeritud tuunikala (umbes 1 dollarit purgi kohta)

16. Munad: Kui olete taimetoitlane, ei saa te mune kui lisavalgu allikana lüüa. "See lahja valk on uskumatult mitmekülgne ja seda saab kasutada küpsetiste retseptides kuni magustoitudeni ning toimida peamiseks entréeks iga päeva iga söögikorra jaoks. Munad on ka odav ja täielik valk, muutes need ideaalseks eelarvesõbralikuks ostunimekirjaks, "ütleb Palinski-Wade.

Umbes 2 dollarit tosinat

Munad on looduse multivitamiin, BTW:

17. Chia seemned: "Mulle meeldib chia seemnete soovitada vegan dieedile. Need seemned pole mitte ainult rikkad valku (neli grammi untsi kohta), vaid on ka kõrge kiudainetega (2 grammi untsi kohta), mis muudavad need kasulikuks ka seedetrakti tervisele. CHIA-d saab hõlpsasti küpsetistesse lisada, kuid see võib olla ka veganretseptide struktuurina želatiini või isegi munade asendajana, "ütleb Palinski-Wade.

Umbes 6 dollarit koti kohta

Nii et teil on oma 50-dollarine toidukaupade väärtuses-nüüd, mida te küpsetate?

Mõnikord juhtub: jõuate supermarketist koju, kus on palju toiduaineid ... ja pole verine aimugi, mida süüa teha. Alustamiseks unistas Palinski-Wade kaks lihtsat retsepti, mida oma rotatsioonile lisada.

1. Üleöö mandlivõi ploonkaer: "Eelmisel õhtul lisage kaer, vesi, ploomid, ja pähklivõi Koos Mason purgi. Laske sellel üleöö külmkapis istuda. Hommikul segage koostisosi segamiseks ja nautige mikrolaineahjus kiiresti külma või soojenemist, täites hommikusööki liikvel. Võite ka ploomid välja vahetada külmutatud vili valikut varieeruda maitsed, mida sööte päevast päeva.

2. Lihtne salat: Teie 50-dollarise loendi koostisosad on peamised koostisosad, mis ei ole igaühe salati jaoks. "Tipp värske spinat viilutatud avokaado, mustad oad, ja pistaatsiapähklid lisaks oma lemmikkastmega soolase krõmpsuva salati jaoks, mis hoiab teid tundide kaupa rahule, "ütleb dietoloog.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.