4-käiguline, varustuseta treening, mis aitas Janet Jacksonil lavale tagasi võtta

Valmis oma sisemise Janet Jacksoni suunamiseks? Jätkake lugemist 4-liikmelise, mitteettevõtteta vooluringi jaoks, mis aitas tal olla valmis maailmas ringreisile.

Janet Jacksoni treeneri 4-rovine vooluring

Sybliss ütleb, et tehke iga kolimise alustamisega 12-15 kordust 15-ga ja töötab 12-ni, kui käigud muutuvad lihtsamaks. "Iga kord, kui soovite liikuda raskemaks, aeglustage seda lihtsalt," ütleb naine. Tehke kõik 4 liigutust tagasi, puhkades minut, kui vooluringi täidate. Seejärel korrake seda kõike uuesti 4 korda.

Kükid: Kui soovite end kükkide ringi tehes ausana hoida, soovitab Sybliss kasutada tooli. "Istudes koos tagumiku põskedega, kes löövad [istet] ja püsti seistes, on hea kükitus," ütleb naine. Kõlage liiga lihtne? Muudate oma meelt pärast umbes 8 kordust-eriti kui arvestate 12-ga.

Kätekõverdused: "Hoidke oma käed kenad ja laiad," juhendab treenerit. Ja jah, põlvede maha panemine on täiesti korras.

Kehakaalu lunge: Hinge vöökohal, hoides tagumikku tagasi ja põlved pahkluude kohal. Sirutage üks jalg selja taha, tilgutage see põlv alla (hoides oma vastaskoosi reit võimalikult maapinnaga paralleelselt) ja viige jalg tagasi üles. Korda teise jalaga.

Kõhukriipud: Valetage selga, kui jalad õhus ülespoole. Tõstke õlad pisut üles ja ulatuge jalgade poole. Tahan selle järgmisele tasemele viia? Pedaal jalad nagu jalgratas.

Algselt postitas 11. oktoober 2017. Uuendatud 21. mai 2018.

Et näha, kuidas rohkem kuulsusi kuju saab, proovige Blake Lively tööd ja Dakota Johnsoni 30-minutilisi, tagumiku liikumisi.