3 Pilates'i harjutused Pro Sprinter ja Olümpia lootusrikas Jaide Stepter Baynes teeb tugeva abs jaoks

Lisaks märkas ta, et seljavalu, mida ta oli kogenud, hajunud, kui Pilates õpetas teda teadlikumalt oma kehapositsioonidest. Rajal näeb ta ka väljamakset. Näiteks kui tema keha hakkab praktika ajal intervallide ajal väsimust ja võistlustel viimase 100 meetri pikkuse venituse ajal suudab ta säilitada korraliku vormi ja juhtida põlvi kõrgemale, "sest ma hoian oma keha õiges asendis."

Praegu teeb Stepter Baynes Pilates'i "vähemalt kord nädalas" ja ütleb, et tema Go-to Pilates AB harjutused on plangud (eriti tagurpidi planguvariatsioon), kaalutud V-up-d ja surnud viga.

Kuidas teha plangut

"Kui te lihtsalt tegiksite kogu oma elu plangud, olete minu arvates kindel," ütleb ta. Siit saate teada, kuidas seda teha:

Kuidas teha kaalutud V-up

Stepter ütleb, et kaalutud V-up-d ja isegi kaalutud küljed V-up tugevdavad ja toonige nii tema tuuma kui ka käed. Enne kaalutud V-up-i hüppamist naelutage kehakaalu versioon. Siit saate teada, kuidas seda teha:

Kuidas teha surnud viga

Surnud viga on "Super hea kontrollimiseks", ütleb Stepter Baynes. Siit saate teada, kuidas seda teha:

Näidake oma ABS-i veelgi rohkem tähelepanu selle 15-minutilise jooksja põhitreeninguga:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.