Kolm kõige olulisemat elustiili muudatust * enne * rasestumist

Lugege edasi 3 parimat asja, mida teie ja teie partner peaksite tegema 6 kuu jooksul enne, kui proovite lapse järele.

1. Adopteerige rase naise söömisharjumused

dr. Pecorelli sõnul peaksid kehtima kahe söömise reeglid mõlemad Vanemad eelarvamuse etapis. Põhimõtteliselt tähendab see rämpstoitu, alkoholi ja kofeiini väljalõikamist ning tervetele toitudele, näiteks lehtkraamitele, munadele ja oomega-3-dele laadimist. Ta ütleb, et mõlemad vanemad peaksid tegema ka pestitsiididega saastunud toitude (näiteks tavapäraselt kasvatatud puuviljade ja köögiviljade) või raskemetallide (näiteks suure õõtsuva kalaga) saastunud toitude vältimiseks.

RD toitumisspetsialist Brooke Alpert lisab, et sünnieelsed vitamiinid peaksid olema osa tulevase ema toidulisandi rutiinist nende 180 päeva jooksul. "Mõned toitainetetaolised foolhapped, et vältida närvitorudefektide vajadusi kontseptsiooni väga varajases etapis, tõenäoliselt enne, kui naine teaks isegi, et ta on rase," ütleb ta.

Alpert märgib ka, et tervislike toitumisharjumuste ettevalmistamine võib mõjutada viljakust, eriti mehe poolt. "Tervisliku toitumise ja elustiiliga meestel on tõenäolisem kvaliteetset spermat ja parandada üldist viljakust," ütleb ta. „Soovitan sageli sperma ja testosterooni tootmise edendamiseks tarbida tsinkirikkaid toite, nagu austreid."See on teie järgmised paar kohtinguõhtud sorteeritud.

2. Luua tavaline, kuid mitte liiga intensiivne treeningrutiin

Eksperdid nõustuvad, et füüsiliselt sobiv olemine on enne kontseptsiooni ülioluline. "Proovige saada võimalikult oma ideaalsele kehakaalule lähedale kõige paremas vormis," ütleb Mary Jane Minkin, MD, Yale'i ülikooli meditsiinikooli sünnitusabi, günekoloogia ja reproduktiivteaduste osakonna kliiniline professor.

See ei aita teil lihtsalt rasedust ja sünnitust hõlbustada, vaid võib vähendada ka teie sündimata lapse tulevase haiguse riski, väidab dr. Pecorelli. "Kui harjutate füüsilist koormust enne kontseptsiooni, on sellel väga oluline positiivne mõju [sperma- ja munarakkudele," ütleb ta.

Kuid seal on üks hoiatus: dr. Pecorelli ütleb, et eelarvamustetapis peaksite harjutama ainult kerget kuni mõõdukat treeningut, välja arvatud juhul, kui olete eliitsportlane, kes on täielikult kohandatud suure intensiivsusega tegevustega. Miks? "Suurendate sperma- ja munarakkude stressi ja põletikku ning haigus on põletiku lõpptulemus," põhjendab ta. Nii et jätke sel aastal maratoni koolitus vahele ja lapsendage dr. Pecorelli valitud eelarvamuse treening, selle asemel 30 minutit kiiret kõndimist päevas.

3. Võtke oma stressitasemed kontrolli alla

"Stress on üks olulisemaid komponente [toimivad] sperma- ja munarakkudele," ütleb DR. Pecorelli. „Kui oleme stressis, peaksime tegema selliseid asju nagu meditatsioon, massaaž, soolase veega hõljuv või muusika kuulamine."

See on ka hea aeg potentsiaalselt stressirohkete olukordade välja selgitamiseks, mis võivad tekkida, proovides nende partneriga välja mõelda ja rääkida, ütles psühhoterapeut Mary Jo Rapini, LPC, LPC. "Peate saama oma partnerile väga hästi öelda, mida vajate-rohkem intiimsuse suurendamise oskusi, mida saate nüüd õppida, seda parem," ütleb ta ja lisab, et on oluline ka arutada, mis juhtub pärast lapse saabumist. “Palju kordi, inimesed ei räägi oma lapsevanemate stiilidest. Kuidas te kutid soovite seda last kasvatada? Mis asju ajasid teie vanemad vihaseks ja kuidas sa hakkad pahameelt ja vihaga hakkama saama?"

Ta usub ka, et see on aeg teha asju, mida olete paarina alati tahtnud teha, sest see pole alati nii lihtne, kui arvate, et see on siis, kui teie pere hakkab kasvama. Nii et minge edasi ja broneerige, et eepiline paaride põgenemine olete unistanud, ja mõelge sellele kui eriti suurele eelarvamuse vormile R&R.

Asjatundlikumate ja reaalse moelt poolt heaks kiidetud lapsevanemaks olemise (ja eelvanemaks!) Intel, sukelduge ema Crush May. Ja minaf Teie ülemus on teie peamine stressi allikas, võib-olla on aeg leida uus kontsert-kuidas navigeerida tööotsingut, kui proovite eostada.