3 suurimat müüti viljakuse suurendamiseks söömise kohta, mida eksperdid lahti lasksid

See ütles: "Suurim müüt on see, et konkreetne toit või toidulisand parandab teie viljakust imekombel," ütleb DR. Kurnav. Selle asemel ütleb ta, et üldine dieet on olulisem kui ainult üks toit või koostisosa. "Kõik, mis segab normaalse insuliini tasakaaluga.

"Kõige tavalisem müüt on seotud ananassiga, millest on mitteametlikult muutunud viljatusmaailma sümboliks," ütleb dr. Kudesia. "Selle lähenemisviisi taga pole siiski tõelisi teaduslikke tõendeid," ütleb naine. Nii et… söö ananassi, kui teile meeldib, kuid ärge oodake imesid.

Tracy Lockwood Beckermani, Rd, on need parimad toidud (ja halvimad) toidud:

Mis puutub sellest, millised toidud ja toidugrupid võivad olla abiks, siis Beckerman ütleb, et eriti küllastumata rasvad (näiteks oliiviõli, pähklid, seemned ja avokaadod) on seotud parema viljakusega. "Pähklid nagu kreeka pähklid on ainulaadsed, kuna kõigist pähklitest sisaldavad need suurimat kogust oomega-3 rasvhappeid," ütleb Beckerman. "Me teame, et oomega-3-d aitavad squash põletikku ja parandada kehas verevoolu, mis aitab hoida meie reproduktiivorganeid põlistes seisundis. Lisaks sisaldavad kreeka pähklid magneesiumi, mis suudab hoida silelihaseid, mida emaka relaksitud, nii et viljastamine võib toimuda jahedas, rahulikus, kogutud keskkonnas."Lisaks on tema sõnul kõrge monoküllastumata rasvade dieet (mis kõik on eespool nimetatud toitudes) seotud madalama ovulatoorse viljatuse riskiga, aka viljatus, mis on põhjustatud ovulatsiooni probleemidest.

Kui arvate, et kõik need nõuanded kõlavad palju nagu Vahemere dieedi järgimine, oleks teil õigus. dr. Kudesia sõnul pole see mitte ainult parim söömisplaan, mida südametervise jaoks jälgida, vaid ka teie viljakuse kaalumisel hea plaan. "Vahemere dieet on ideaalne söömismuster, mida tuleks kujutada, kuna see keskendub värsketele köögiviljadele, ubadele ja pähklitele ning küllastumata õlidele," ütleb ta ja lisab, et ka töödeldud toidud, liha ja alkohol on ka hea reegel, mis on ka hea reegel, mis on hea reegel, mis on hea reegel. pöial inimestele, kes soovivad oma viljakust suurendada. "See lähenemisviis toimib seetõttu, et see maksimeerib valkude saamist ja vajalikke toitaineid kõige tervislikumal viisil, vähendab põletikku ja piirab meie jaoks metaboolselt halvimate toitude tarbimist. Naiste jaoks, kes võivad olla ülekaalulised, võib see dieet hõlbustada ka [tervislikku kehakaalu haldamist], mis võib soodustada viljakust ja vähendada raseduse katkemise määra, "ütleb ta.

2. müüt: mereannid on kahjulikud rasedatele ja naistele, kes tahavad raseda olla

Ameerika rasedusühenduse andmetel on vaja välja lõigata ainult kõrge elavhõbeda tasemega kalad, näiteks mõõk ja kuningas makrell. Muud toidud, näiteks konserveeritud tuunikala ja keedetud lõhe on endiselt laual ja olulised sünnieelse tervise jaoks tänu kõigile neile oomega-3-dele ja B-vitamiinidele. Seetõttu soovitab FDA rasedaid või rinnaga toitvaid naisi süüa 8–12 untsi vähese löögiga kala nädalas.

Sama kehtib ka siis, kui proovite rasestuda. "Naised, kes sõid kaheksat mereandi või rohkem tsükli kohta, on näidatud, et nad rasestuvad kiiremini kui need, kes sõid harva mereandusid," ütleb Beckerman. "Valige orgaaniline ja metsik, kui saate vältida lisatud hormoonide kokkupuudet."

Siit leiate ka kalaõli kaaluda:

3. müüt: viljakuse suurendamiseks söömine peaks olema range ja rünnak

Nii Beckerman kui ka dr. Sadaty rõhutab, et see on konkreetne toitained mis on seotud viljakuse suurendamisega ja kõige parem on saada neid toitaineid mitmesugustest toitudest, mitte ainult iga päev samu täpseid sööke. (Hea nõuanne kogu aeg, BTW.) "Pole üks toit, mis laseb või ei võimalda kellelgi rasestuda, "ütleb Beckerman. "Kui tegemist on toiduga, alustage oma igapäevases rutiinis väikeseid muudatusi, et muuta see viljakust, näiteks lisada lihavalkude asemel rohkem taimepõhiseid valke, piserdada pähkleid või seemneid oma hommikusesse parfüümi, mitte granola või granola asemel või rohkem mereande söömine."

"Viljakus" supertoidud "on tavaliselt toitainerikkad, kiudainerikkad toidud, mis suurendavad teatud toitaineid, millel on kasu viljakusele, kuid niipalju kui ma uurimistööst võin öelda "Ütleb dr. Kurnav.

Viljakuse suurendamiseks söömise korral ütlevad mõlemad eksperdid, mis on kõige olulisem, piiramine põletikku põhjustavate toitudega, mis tervisliku sööjana on tõenäoline, et juba teete seda juba. "Viljakuse optimeerimine ei vaja kõrgtehnoloogiat ega kallist lisandit," ütleb Beckerman. Nii et kui teie sõbrad, töökaaslased või uste naabrinaalid võivad tähendada "imetöötlemise" toidulisandite soovitamist, pole vaja panka, proovides neid kõiki.

Siin on otsus, kas viljakus on geneetiline. Lisaks, miks tähendab naiste viljakus enamat kui lihtsalt laste saamist.