'3-6-9 treening' on vähese mõjuga viis tugevuse suurendamiseks ja pulsisageduse suurendamiseks
Alustuseks "valige kolm harjutust, mida saate teha ohutult, mugavalt ja korraliku vormiga. Veenduge, et saate järgmisse harjutusesse hõlpsalt üle minna, selgitab loodusliku pilatese asutaja Laura Wilson. "Aeg sõltub teie sobivuse tasemest. Algajatele alustaksin viis minutit ja ehitaksin sealt edasi, "lisab ta.
Milliseid madala mõjuga liigutusi saate lisada 3-6-9 AMRAP-treeningusse?
"Teie valik harjutuste valik sõltub täielikult teie tervise- ja sobivuse eesmärkidest ning millistele seadmetele (kui neid on)," selgitab Maders. "Ma valiksin isiklikult kehakaaluharjutusi, näiteks push-up, kükid, glute sillad ja südamikuharjutused," lisab Wilson. See tähendab, et treening ei pea iga kord samaks jääma. Muud madala mõjuga käigud, mis piiravad teie liigestele pandud stressi, suurendades samal ajal ka pulssi:
1. Plank õlakraaniga
2. Lunge või tagurpidi lunge
3. Krõmps või tagurpidi krõmp
4. Pilates Teaser
5. Triitsepikapp
6. Eesliik
Miks on AMRAP -treeningud südame tervisele nii kasulikud?
AMRAP -treeningud on ülimad multitaskijad. Need on skaleeritavad, nii et saate oma vajaduste põhjal raskusastet üles või allapoole valida (lisades aega ja varieerides oma tehtud harjutuste raskust). Need on ka mitmekülgsed, kuna saate segada teie valitud harjutusi. Ja lõpuks, need on suurepärane viis teie isikliku edusammude jälgimiseks, sest korduste või ringide arv, mis kulub lihaste väsimuse löömiseks. Oluline on meeles pidada, et kuna aeg on teie muutuja, tekitab teie lisamise kiiruse kiirus teie vere pumpamine, pulsisagedus ja lihased tunnevad tõsist põletust, kuna sisseehitatud pole sisseehitatud puhkeperiood.
"[Kehakaalu treenimine] nõuab, et teie keha kasutaks harjutuse läbiviimiseks korraga paljusid lihasrühmi ... AMPAP-meetodi lisamine nende harjutustega tagab kindla aja jooksul pideva liikumise," ütleb Wilson. Kuna teie keha liigub kogu treeningu vältel, püsib teie pulss kogu aeg, "vaidlustades seeläbi teie südame -veresoonkonna süsteemi ja parandades südame tervist. Sõltuvalt valitud harjutuste tüübist saate luua treeningu, mis hoiab teid suhteliselt püsivas kardioseisundis, või võite luua treeningu, kus üks või kaks harjutust on intensiivsem, suurendades teie pulsi nii, et see muutub rohkem intervalltreeningu treeninguks, "selgitab Magers.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
