2 vormi näpunäiteid, mida peate Pilates'i kõrvalmaksimaalselt kasu saamiseks

2. Hoidke oma üla- ja alumine puusad otse järjekorras

Teie keha teise puutepunkti asukoht matt-teie puusadeni muudab või purustage teie vorm. Võti on teie ülemise puusa mähkimine edasi, mitte longutamine, nii et teie põhi ja ülemine puusa on otse vertikaalselt üksteisega kooskõlas. Seda võib olla keeruline säilitada: on väga ahvatlev tagasi kallutada. Kuid Spenceril on näpunäide tagamaks, et teie puusad püsivad ritta: "Suurepärane viis vaagna stabiilsuse säilitamiseks on leida korraga kaks erinevat jõudu," ütleb ta. "Nii et tõuke ja tõmbe või ajakirjandus ja lift. Nii ei tee teie puusa üks pool midagi ja teine ​​teeb palju."

Kuidas see välja näeb? Lükake töötava tõstmisel alla toetava jala või jala alla. Või mõelge ülemise puusa edasi viia alati, kui jalg püüab seda tagasi tõmmata.

Need näpunäited tulevad teile Spenceri uue 20-minutilise alakeha keskendunud Pilates-sarja seeria jaoks Well+Good's Good Moves sarja küljelt. Alustate põhjaliku südamiku, gluttide ja reite soojendusega sillapositsioonide seerias. Seejärel alustate jalgade tööd selles külgmises asendis, enne kui üleminekul põlvitamisele, seismisele ja ühe jala poseerimisele. Lõpetate tagasi, kui tulete oma küljele lamamise juurde, et töötada need reied (ja hoida tööd puusa paindujatest välja!), enne kui lõppeb mõne hõrgutava ja väga vajaliku hamstringi, puusa- ja neliku venitusega.