Dietoloogide sõnul on 13 parimat immuunsust suurendavat toitu

"Kõigepealt on C -vitamiin oluline vitamiin, mis tähendab, et teie keha ei saa seda mikrotoitainet iseseisvalt luua ja seetõttu peab see saama dieedi kaudu, et saada kõik muljetavaldavad eelised," selgitab ta, märkides, et uuringud on näidanud, et uuringud on näidanud See madal C -vitamiini tase näitab halvematele tervisenäitajatele.„C -vitamiin on ka antioksüdant, mis hoiab teie immuunsussüsteemi tugevana, kaitstes keha vabade radikaalide eest. C -vitamiin toetab ka valgete vereliblede tootmist, mida nimetatakse lümfotsüütideks ja fagotsüütideks, mis kaitsevad teie keha nakkuse eest."

2. Munad

Valk on kohustuslik. Kõrgevalk toidud nagu mereannid, kana, oad, soolamata pähklid ja seemned võivad olla teie immuuntervisele kasulikud, DR. Cardel toutleb munad ühe parima võimalusena tänu nende „mitmekesistele bioaktiivsetele ühenditele, mis võivad mõjutada kehas põletikuvastaseid radu."

Mitte tohutu munade fänn? Pole probleemi! Galloway ütleb, et ka muud valgurikkad toidud, sealhulgas joogivalmis valkude raputused, võivad ka immuunsuse suurendamiseks töötada. "Mulle meeldib oma hommikukohvi lisada joogivalmis valku raputada, et lisada soetusvalku ja maitset," ütleb ta. „Lisaks, kui leian võimalusi, kus on [palju] vitamiine ja mineraale, sealhulgas antioksüdante C- ja E -vitamiinid, mis aitavad tervisliku dieedi ja elustiili osana tervislikku immuunsussüsteemi toetada, tean ) lisaks minu hommikune rutiin."

3. Lõhe

Lisaks hea valguallikale dr. Cardeli sõnul on lõhe tervislik rasv kala, mis on pakitud D -vitamiiniga, mis aitab reguleerida ja tugevdada immuunsust ning võib aidata vältida hingamisteede infektsioone, "selgitab ta. Kui teile meeldib lõhe (või kala üldiselt), dr. Cardel ütleb, et peaksite püüdma süüa vähemalt neli untsi kaks korda nädalas. "D-vitamiiniga rikastatud piim ja 100 protsenti mahlad võivad olla ka selle immuunsust soodustava toitaine hea allikas," lisab ta.

4. Austrid

NYC-s asuva registreeritud dieedi Jennifer Maengi sõnul sisaldavad austrid rohkem tsinki portsjoni kohta kui ükski teine ​​toit. "Tsink mängib olulist rolli immuunfunktsioonis, kuna see on ülioluline neutrofiilide ja suurte granuleeritud lümfotsüütide (LGL) normaalses arengus ja funktsioonis," ütleb ta. Teadusuuringute kohaselt võib tsingi puudus põhjustada teatud vähivormides progresseerumist, seega tasub kindlasti teie dieeti lisada.

5. Küüslauk

Meie õnneks pole küüslauk mitte ainult maitsv, vaid ka teie immuunsussüsteemi jaoks uskumatult hea. "Allitsiinil, purustatud küüslaugust leiduval organosulfur -ühendil, on antimikroobsed omadused," ütleb Maeng. „Allitsiin aitab ka tsingi imendumisel, mis [nagu mainitud] on immuunfunktsiooni jaoks ülioluline. Järgmine kord, kui küpsetate küüslauguga, pidage meeles, et lisage oma immuunsussüsteemi jaoks natuke rohkem."

6. Kreeka jogurt

Valk pakitakse kreeka jogurti, kuid ka probiootikumid, mis. Cardeli sõnul on „head” bakterid, mis võivad soodustada immuuntervise.”Kreeka jogurti ilu on see, et seda saab iga päev süüa ja seda saab lisada peaaegu igasse söögikorda. Seal, kus see saab olla eraldiseisva suupistena, millele on lisatud granola hommikusöögiks, saab seda kasutada hapukoore asemel Taco ööl, samuti paljude teiste maitsvate roogade hulgas jäätise ja taigna valmistamiseks.

7. Porgandid

Lisage oma salatile natuke krõmpsu ja oma immuunsuse suuremat hoogu, kui porgandid on oma dieedis lihtsa lisamisega. “Porgandid on rikkalik A -vitamiini allikas,” dr. Cardel ütleb. A-vitamiini tuntakse kui „põletikuvastast vitamiini”, kuna see hoiab teie nahka ja kudesid kogu kehas tervena ja toimib ning uuringud näitavad, et see mängib kriitilist rolli immuunfunktsiooni suurendamisel."

8. Spinat

Popeye teadis, mida ta teeb! “Spinat on rikas C -vitamiini ja antioksüdantide, näiteks A -vitamiini poolest,” kordab Galloway, märkides, et mõlemad on tugeva immuunsussüsteemi jaoks hädavajalikud. „Enamik ameeriklasi ei saa oma igapäevases dieedis piisavalt köögivilju, seetõttu julgustan oma kliente alati võimaluse korral seda kasulikku lehtrohelist rohelist lisama."Ükskõik, kas lisate selle õhtusöögiks maitsvasse pastaroogi või hommikusöögi ajal oma smuuti sisse, ütleb Galloway, et see tasub end ära.

9. Ananass

Maeng ütleb, et ananass on veel üks kohustuslik immuunsusega toit. Lisaks sellele, et ananass on C -vitamiini täis, on bromelaini allikas, mis suurendab immuunsussüsteemi, ennetades vähki, verehüübed ja muud tõsised vaevused. Lisaks on sellel põletikuvastaseid eeliseid tervikuna.

10. Brasiilia pähklid

Brasiilia pähklid on rikkad seleeni ja Maengi sõnul on seleeni üks tervisliku immuunsussüsteemi võtmeid. "Võite täita 100 protsenti oma igapäevasest seleeni nõudest, kus päevas on vaid üks brasiilia pähkline," ütleb ta. „Mulle meeldib soovitada oma klientidel süüa iga päev ühte brasiilia pähklit, kuna seleeni on oluline kilpnäärme funktsiooni jaoks, kuid see on ka võimas antioksüdant. On näidatud, et piisav seleeni tarbimine on seotud suurenenud immuunfunktsiooniga.”See ütles: te ei taha koostisosa ületada, kuna see võib põhjustada seleeni toksilisust. "Ainult üks päevas sobib täiskasvanutele," ütleb Maeng.

11. Päevalilleseemned

Nii seleeni kui ka tsingiga pakitud Maeng ütleb, et päevalilleseemned on teie immuunsussüsteemi jaoks fantastiline toit. "Saate neid lisada oma sooja kaerahelbe, salati, teraviljakaussidesse või teha nendega isegi pähkli- ja koorelaineid," ütleb ta. Või võite võtta vanamoodsa marsruudi ja süüa neid suupistetena.

12. Õunad

Kuigi mõned inimesed eelistavad õunu ilma koorideta, väidab Galloway, et kui tegemist on immuunsussüsteemi toetamisega, soovite neid guugeldada. "Õuna nahk sisaldab kvertsetiini, fütokeemilist, mis toetab immuuntervist ja vähendab põletikku," ütleb ta. „Õunu on ka pektiin, mis on prebiootikum ja soodustab soolestikku tervist. Kui saame oma soolestiku kohta rohkem teada, leiame jätkuvalt otsese korrelatsiooni tervisliku soolestiku ja immuunsuse vahel."

13. Oad

Maeng väidab, et oad on hea valgu-glutamiini allikas. "Mustad oad, läätsed on kõik suured l-glutamiini allikad, oluline aminohape, mis õhutab teie keha valgeid vereliblesid," selgitab ta. „L-glutamiini tarbimise suurendamiseks võite proovida taimetoitu, ubade, kreemja dal või musta oa burgeritega."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.