10 parimat pikaealisuse näpunäidet, mida sel aastal õppisime pikema ja tervislikuma elu elamiseks

4. Sööge nagu Jaapani sajandianarlased

Jaapani Okinawa elanikel on kõige pikem eluiga maailmas. Osa sellest on tingitud sellest, mida nad söövad, ja paistab silma seitse peamist toitu: mõru melonid, tofu, bataat, kurkum, pruun riis, šiiitne seened ja merevetika. Pange nad pikaks ja tervislikuks eluks oma repertuaarist osaks.

5. Proovige metsa suplemist

Üks asi Wellness ajakirjanik ja peakokk Candice Kumai vannub pikaealisuse eest traditsiooniline Jaapani kohandatud Shinrin-yoku või metsa suplemine. "Shinrin-yoku on metsa suplemise tava ja loodusega ühenduse loomise viis ning proovin seda teha, kui see vaatab ookeani või metsa," ütleb Kumai. Veeda 10 minutit päevas jalutuskäigul, isegi just oma naabruskonna ümber. Eeliste saamiseks ei vaja te tegelikku metsa.

6. Ära maga liiga palju ega liiga vähe

Uinumisel on kindlasti magus koht. Varasemad uuringud on näidanud, et te ei tohiks liiga palju ega liiga vähe saada. Seda öeldes on lõplik järeldus järgmine: ärge magage vähem kui kuus tundi päevas ja ärge magage rohkem kui 10 tundi päevas, kuna see võib põhjustada suuremat südame -veresoonkonna haiguste ja surma riski. Kui viibite 7 või 8 tunni keskel.

Kui te ei saa magama jääda, kasutage neid kasulikke näpunäiteid:

7. Söö palju vähem suhkrut

Liiga palju suhkru söömine võib kindlasti hoida teie elamist pikka, tervislikku elu. Sellepärast väidavad eksperdid, et võti on kärpimine ja saate konkreetse kombo söömise kaudu aidata iha. "Kui ihaldate füüsiliselt midagi magusat, on minu suupisted viis orgaanilist ploomi ja 10 orgaanilist toore mandlit, koos söödud," ütleb funktsionaalse meditsiini arst Jill Baron, MD. "Ploonidel on magusus ja palju kasu tervisele, sealhulgas kõrge kaaliumi ja kiudainete osas, samuti madala glükeemilise koormusega. Ja mandlitega söödud ploomid annavad suurepärase antioksüdandi tõuke ja rahuldavad maiustuste iha."

8. Keskenduge oma suhetele

Paljud asjad mängivad pikaealisuseks, sealhulgas teie telomeerid-kaitsevad DNA korgid, mis on teie kromosoomide otsas. Kui pikemad telomeerid tähendavad pikemat "tervishoiuteenuseid", on lühemad telomeerid seotud selliste asjadega nagu dementsus ja südamehaigused. Ja varasemad uuringud on näidanud, et telomeeri pikkuse ja kvaliteedisuhete vahel on korrelatsioon. "Vanematel inimestel seostatakse suurema sotsiaalse toetamisega pikemate telomeeridega," ütleb psühholoog Elissa Epel, PhD. Sellepärast on Epel ütleb, et nii oluline on veeta kvaliteetaega inimestega, keda armastate.

9. Koristage maja sagedamini

Ei, see pole trikk. Ühes uuringus leiti, et terveks püsimiseks vajate paar korda nädalas vaid 30 minutit kehalist aktiivsust ja see hõlmas majapidamistööde tegemist. "Üldiselt, mida rohkem aktiivsust inimene tegi, seda väiksem nende suremuse ja südame -veresoonkonna haiguste oht," ütleb uuringu juhtiv autor Scott Lear. Nii et hakake koristama ja korraldama. Teie kodu on kohatu ja jääte tervislikumaks ja elate selle tõttu kauem.

10. Sööge nagu Itaalia sajandat aastat

Jaapani sajandatenarid pole ainsad, kes otsisid nõuandeid pikaealisuse kohta. Sardiinia elanikud on tuntud ka oma muljetavaldavalt pikkade eluea poolest ja nad tunnustavad käputäis Itaalia toite osana: oder, fava oad, kahukavein, oliiviõli, kohlrabi, kartul, hapuleib ja tomatid.

Need on dietoloogi andmetel talvel kõige tervislikumad toidud. Seejärel uurige välja mõned tervislikumad toidud ja joogid, mis sel aastal välja tulid.