Võtke see PROS -ist eduka venitusrutiini hulgast, mis sisaldab kahte põhikomponenti

Kui Mobility juured on CrossFitis (füsioteraapia doktor ja San Francisco Crossfit Kelly Starrett omanik sai 2005. aastal aru, et paljude sportlaste vigastused võivad väikese HAB-eelse liikuvuse koolitusega vältida), saavad igaüks kasuks kõik joogid ja HIIT-i fännid. sellest. "Liikuvus on nii eduka treeningplaani üks olulisemaid aspekte kui ka aja jooksul kehas hästi olemine," ütleb Morbitzer.

Kuid kas see pole sama, mis paindlikkus?

Jalutage mis tahes spordisaali venitusosast ja tõenäoliselt kuulete, kuidas inimesed kasutavad termineid paindlikkust ja liikuvust vaheldumisi. Võib tunduda, et see on lihtsalt järjekordne tomat-tomahto condrum, kuid nad pole täiesti sama asi. „Liikuvus” ja „paindlikkus” võivad olla ühendatud, kuid need on erinevad ja neil on teie jõudlusele ja tervisele erinev mõju, ”ütleb Wickham. Ja kui töötate aktiivselt kummagi distsipliini kallal, saate teada, et nad tunnevad ka üsna teistsugust.

"Suurim erinevus on see, et paindlikkus on lihase võime venitada, kuid liikuvus on lihase võime liikuda liigeses," ütleb Morbitzer.

Paindlikkus on passiivne liikumisulatus. Proovige käega oma jalg haarata ja näha, kui kõrgele saate seda tõsta. See on paindlikkus. "See viitab sidekoe (lihased, sidemed, kõõlused) pikenemisvõimele, isegi kui see on teie käe, rekvisiidi või füsioterapeudi abiga," selgitab Wickham.

Niisiis, jah: siin on mingi kattumine, aga ka üks suur eristaja, mida meeles pidada. "Suurim erinevus on lihtsalt öeldes see, et paindlikkus on lihase võime venitada, kuid liikuvus on lihase võime liikuda liigeses," ütleb Morbitzer. „Nii liikuvus kui ka paindlikkus on olulised, kuna ilma üheta kannatab."Kui teie hammies on tihe (paindlikkuse puudumine), ei saa te oma puusaliigest läbi täieliku liikumisvahemiku (liikuvuse puudumine).

Teisest küljest võib teil olla hämmastav paindlikkus, kuid halb liikuvus. „Hüperplekseeritav või liiga paindlik on tõeline probleem, kui teil on halb liikuvus. Mõnikord on joogi või tantsijatega liigeste vigastamise oht, kuna nende kaitsmiseks pole piisavalt jõudu, ”ütleb Morbitzer. „Liikuvuspraktika võib aidata seda dilemmat käsitleda, kuna see soodustab jõudu, kus on juba paindlikkus."

Okei, kuidas ma saan oma liikuvust parandada?

Hea uudis, kui olete tabanud, kui oluline on taastumine, kasutate tõenäoliselt juba mõnda rekvisiiti, mis võib teie liikuvust suurendada. "Selliseid asju nagu vahtrullid, plexus rattad ja lakrossi pallid, saab kõik kasutada liikumisprogrammi osana," ütleb Shepard. Need tööriistad aitavad teie keha taastuda, parandades ringlust, kuid need võivad ka teie liikumisulatust suurendada, purustades armkoe ja veeretades piimhapet, ”ütleb ta.

Ja te ei pea oma treeningu peal liikuvuse treeningu jaoks õigeks ajaks pliiatsi: "Iga päev piisab mõne minutiga, sest siin on võtmetähtsusega järjepidevus," ütleb Morbitzer. „Pole vaja teha massilist nihet, praktika seisneb püsivates pingutustes.”Seal on teie venitus eesmärk, tavaline ja lihtne.

Veel nutikaid sobivusnõuandeid: kuidas kõigi erinevate treeningute ajal korralikult hingata ja 9 looduslikku toodet varuda, et lisada mõni * vürts * puhkepäevadele.