'Suvine kõhukinnisus' on tõsine asi, mis on 5 lihtsat viisi, kuidas gastro püsib regulaarselt kuumuses ja õhuniiskuses

Sellisena märgib ta, et need muutused võivad mõjutada seedimist, kui soolestik kohaneb erinevat tüüpi (ja koguste) toitainete jaoks hooajalistes toitudes. Et seedimine suvel sujuvaks tööks, soovitab soolestiku terviseekspert pidada silmas seda, mida sööte, eriti kui tegemist on kuumade koerte ja aperol-spritside suurenenud tarbimisega (ja seega on nii meie lemmik asjade all. suvel. Lisaks dr. Robbins märgib, et kui päevad kuumemaks muutuvad, lähevad paljud meist loomulikult sagedamini söömise juurde. Kõik hästi! Lihtsalt hoidke kindlasti põhilisi toiduohutuse juhiseid meeles, proovige mitte süüa pasta salatit, mis on tundide kaupa päikese käes istunud.

Hoidke kindlasti põhiliste toiduohutuse juhiseid meeles, proovige mitte süüa pasta salatit, mis on tundide kaupa päikese käes istunud.

„Pidage meeles, et piknikel ja grillidel võib olla suurenenud külmade jookide, jäätiste, salatite ja toortoidu tarbimine, mis võiksid tuua toidu kaudu levivaid patogeene, kui neid õigesti ei käsitsetud ega ladustatud, põhjustades seedetrakti probleeme,” DR. Robbins ütleb. Sellisena on oluline vältida riknevate toitude langemist pikema perioodi temperatuuri ohutsooni, mida USDA määratleb kui 40 ° F-140 ° F.

2. Ebapiisav hüdratsioonitase

Üks märgumärgi suvi on saabunud? Kuum kuum kuumus, mis omakorda võib põhjustada seedimist häiriva dehüdratsiooni ja on suvise kõhukinnisuse üks peamisi põhjuseid. „Soe kliima ja aastaajad põhjustavad sageli suurenenud higistamist, mis võib põhjustada dehüdratsiooni, kui vedeliku tarbimine pole piisavalt suurenenud. Piisav hüdratsioon on tervisliku seedimise jaoks ülioluline, kuna vesi aitab toidu laguneda, toitaineid imenduda ja pehmendada väljaheidet, et vältida kõhukinnisust, ”. Robbins ütleb.

Sellisena dr. Robbins julgustab inimesi kaotatud hüdratsiooni täiendama, eriti higistamisel, nii kiiresti kui võimalik. Üks viis seda teha on elektrolüütide tarbimine tasakaalustamatuse vältimiseks (näiteks vähenenud kaaliumi ja naatriumi tase). "Elektrolüütide tasakaalustamatus võib häirida soolestiku lihaste kokkutõmbeid, mida on vaja toidu liikumiseks seedesüsteemi kaudu," ütleb ta.

dr. Robbins julgustab ka inimesi tagama, et joovad veeallikatest ilma saasteaineteta, mis soojama kliimaga tõenäolisemalt ergutavad (ja võivad põhjustada nakkusi, kõhulahtisust või muid seedeprobleeme).

3. Füüsilise aktiivsuse suurenemine (või langus)

Pole saladus, et füüsilise aktiivsuse muutused võivad mängida rolli seedimisel. Kuumalaines võib aga keskpäevase jalutuskäigu jaoks õues liikumine olla teie meelest viimane asi. Sel eesmärgil, dr. Robbins jagab, et kui kliima mõjutab meie füüsilist aktiivsust, mõjutab see meie seedimist sarnasel määral. "Regulaarne treening võib aidata stimuleerida teie seedetrakti lihaseid, parandades seedimise tõhusust ja ennetades kõhukinnisust," ütleb ta. Vahepeal võib kepi teises otsas olla kehalise aktiivsuse puudumisel vastupidine mõju, ehk suurenenud kõhukinnisus.

4. Muutused meie ööpäevases rütmis

Kuigi need lisatunnid päikesevalgust suvel on õndsad, dr. Robbins ütleb, et need muudatused võivad häirida teie loomulikku ööpäevast rütmi. „Meie keha järgib looduslikku ööpäevast rütmi või sisemist kella, millel on seedimisel ülioluline roll. Päevavalgustundide muutused koos muutuvate aastaaegadega võivad seedimist muuta, mõjutades meie uneharjumusi ja muud käitumist, ”ütleb ta.

Ja une kestus pole ainus aspekt, mida meie ööpäevase rütmi muutused mõjutavad. Vastavalt dr. Robbins, seedeensüümi sekretsioon, soolestiku liikuvus, mikrobioom ja toitainete imendumine võivad mõjutada ka need nihked. "See võib põhjustada potentsiaalseid seedeprobleeme ja rõhutab regulaarsete une-ärkveloleku tsüklite säilitamise ja optimaalse seedetrakti optimaalse tervise söömise olulisust,". Robbins ütleb.

5. Muudetud mikrobiomi ökosüsteem

dr. Robbins märgib, et isegi meie soolestiku mikrobiota-mis koosneb keerukast bakterite, viiruste, seente ja muudest mikroorganismidest meie seedetrakti kanalitega ka hooajalisi muutusi. "Neid variatsioone võivad mõjutada mitmed tegurid, sealhulgas dieet, temperatuur ja valgustsüklit," ütleb ta. Veelgi enam, soolestiku mikrobiota mängib üliolulist rolli seedimise ja toitainete imendumisel, aidates lagundada keerulisi süsivesikuid, toota vitamiine ning metaboliseerida sapphappeid ja muid ühendeid. Küsimus? Muutused soolestiku mikrobiotas võivad eelnimetatud protsesse negatiivselt mõjutada.

Lisaks võib suvine reisimine mõjutada teie mikrobiomi ökosüsteemi olekut. "Uute köökide või toitumisharjumuste tutvustamine puhkusel võib potentsiaalselt põhjustada soolestiku mikrobiomi muutusi või põhjustada seedehäireid, näiteks Traveleri kõhulahtisust," DR. Robbins ütleb. Rääkimata reisiga seotud stressist. „Kuigi suvi võib mõnede jaoks olla lõõgastumise aeg, võib see olla stressi allikas selliste tegurite tõttu nagu häiritud rutiin, reisimine või lapsehooldus kooli puhkuse ajal. Stress võib mõjutada soolestiku tervist, mõjutades soolestiku liikuvust ja suurendades ka soolestiku tundlikkust, ”ütleb ta.

Niisiis, mis on parim viis suviste seedetrakti hädade ärahoidmiseks?

Vastavalt dr. Robbins, säilitades tasakaalustatud dieeti, püsides hästi hüdreeritud ja regulaarselt treenides on parimad viisid, kuidas edendada tervislikku seedimist aastaringselt. Kuid kolmest gastroenteroloog rõhutab piisavalt hüdreeritud püsimise tähtsust, eriti kui väljas on äärmiselt kuum. Ta märgib, et hüdratsioonil on oluline roll seedimisel ja üldises tervises ning see on kriitiline kehafunktsioonide nagu seedesekretsioonide jaoks (sülje ja maomahlade tootmine toidu lagundamiseks), väljaheite pehmendamine, toitainete imendumine, soolestiku liikuvus ja detoksikatsioon. Sel eesmärgil, dr. Robbins julgustab inimesi mitte ainult jooma palju vedelikke, näiteks vett, vaid ka tarbima piisavat elektrolüütide ja toitu sisaldust, mis aitab säilitada hüdratsiooni.

RD jagab juhendit mõnele niisutavamale toidule:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.