Uuring näitab, et kreeka pähklid suurendavad pikaealisust, vähendades kolesterooli sünnitust. Need 8 retsepti oma tarbimise suurendamiseks

Rifkin selgitab, et kolesterooli, HDL ja LDL on kahte tüüpi. "LDL-kolesterooli ehk madala tihedusega lipoproteiini peetakse" halvaks "kolesterooliks," ütleb ta. "See aitab kaasa rasvade kogunemisele arterites, mida nimetatakse ateroskleroosiks. Ehitamine põhjustab arterite kitsenemist ja võib suurendada südamehaiguste riski."Seal saavad pähklid sisse tulla: nad on seotud selle" halva "tüüpi kolesterooli langetamisega.

Kui käputäis kreeka pähkleid omal käel võib muidugi suurepärase suupisteid teha, kui soovite natuke loomingulist saada, vaadake siin ümardatud pähkliretsepte. Need on inspo kui pähkli töötamine iga päevas sisaldava magustoidu söögikorda!

8 pähkliretsepti, mis on teie südamele head

1. Kaneel ja pähklipudru

Sellel retseptil pole mitte ainult südametervislikke kreeka pähkleid, vaid hõlmab ka kaneeli-vürtsi, mis on seotud veresuhkru taseme tõstmise hoidmisega. Kreemjas ja rikas, see on ideaalne hommikusöök kargete sügiste hommikuteks.

Hankige retsept: kaneel ja pähklipudru

2. Mesi pähkli röstitud kaera hommikusöögihammustused

Võimalik, et teil on juba viis koostisosa, mis on vajalikud nende hammustuste valmistamiseks oma sahvris: kreeka pähklid, kaer, mesi, kaneel ja sool. Kaera pähklite ja kiudainete valguga hoiab mõned neist hammustustest kuni lõunani. Neid on lihtne süüa ka liikvel!

Hankige retsept: mesimutter röstitud kaera hommikusöögiarvestus

3. Õunapähklisalat

Töötamine lõunasöögisse on mõttetu. Sellel salatiretseptil on täielik kukkumisvibe, mis sisaldab õunu, endiive, jõhvikaid ja murenenud Gorgonzola juustu.

Hankige retsept: õuna pähklisalat

4. Röstitud lillkapsas ja quinoasalat

Selles retseptis on kreeka pähklid segatud ja töötatakse otse granaatõunakastmeks. Lisaks kreeka pähklitele ja pomimahlale on kaste valmistatud segakapsa, oliiviõli ja agaaviga. Lõpptulemus on maitseaine, mis toob söögikordadele lisatud kiudaineid ja südametervislikke eeliseid, mis on juba toitaineväärtusega koormatud.

Hankige retsept: lillkapsas ja kvinoasalat

5. Kitsejuust ja pähkli täidisega viigimarjad

See suupiste võib tunduda väljamõeldud, kuid valmistamine võtab vaid 15 minutit ja see on nii toitainerikas, et seda ei tohiks erilistel puhkudel reguleerida. Lisaks kreeka pähklitele on viigimarjad kõrge kaaliumi ja kiudainete osas, samas.

Hankige retsept: kitsejuust ja pähkli täidisega viigimarjad

6. Vegan läätse ja pähkli tacos

See on tõsiselt nii nutikas: lihvige oma kreeka pähklid ja ühendage need läätsiga, et muuta taco "liha", mis on koormatud valgu ja kiudainetega. Seened ja lillkapsas on lisatud ka "liha" segu, suurendades kiudaineid veelgi. Segu maitsestamiseks kasutatakse viit peamist vürtsi ja iga üksik on pakitud põletikuvastaste eelistega.

7. Vegan päikesekuivatatud tomat ja pähkli tacos

Ülaltoodud episood Süüa meiega sisaldab ka pähkli lihaga valmistatud tacosid, kuid see maitseb täiesti erinevalt kui läätitega. Selles on päikesekuivatatud tomatite lisamine maitse võtmeks ja lihale ka nätske tekstuuri andmine. Midagi on ühist, kui teine ​​retsept on palju vürtse, nii et veenduge, et teie sahver oleks täielikult varustatud.

8. Porgandi pähkli kook kašupähklipühadega

See porgandikook ei sisalda ainult Walnuts-Cashews, on ka põhikoostisosa, mis on segatud kookoskreemiga, et moodustada kreemja jäätumine. Kahekordne pähklid, kahekordne kasu tervisele! Veel üks selle koogi jaoks: see on 100 protsenti vegan.

Hankige retsept: Porgandi pähkli kook kašupähklipühadega

Hankige Well+Good's Cook koos meie Facebooki grupiga rohkem tervislikke retseptiideid.