Treeningu läbipõlemisega hädas? Siit saate teada, kuidas treeneri sõnul oma energiat ja motivatsiooni tagasi saada

Puhkuse tähtsus

Isegi kui te ei arva, et vajate nii palju puhkust kui teised inimesed, ärge alahinnake seda, mida korralik taastumine teie heaks teha võib. "Isegi kõige distsiplineeritumatel inimestel on perioodid, kus nende motivatsioon treenimiseks kõigub ülikõrge motivatsiooni tunnetest päevadeni, kus motivatsioon puudub, või tunnevad nad end treeningust läbi põlenud," ütleb O'Connor.

Veelgi enam, kuigi meil on kultuurisõnumid ümberringi, öeldes meile, et puhkus tuleb "teenida", pole see tegelikult parim marsruut. „„ Valige puhkus enne, kui puhkus valib teid ”on CrossFiti 1. sertifikaadi kursusel kasutatav loosung,” lisab O'Connor. „Selle tulemuste saamiseks peate lubama aega nii keha kui ka vaimu jaoks taastumiseks.”Pikem või intensiivsem treening pole igal juhul tingimata parem.

5 sammu läbipõlemise taastumiseks

Kui olete puhanud, tunneb teie keha füüsiliselt paremini ja ülaltoodud markerid on ära läinud, mis võib aidata läbipõlemise ja motivatsiooni vaimses aspektis? Siin on mõned näpunäited O'Connorilt:

1. Ärge lootke ainult motivatsioonile

Uskuge või mitte, aktiveerimine eelneb sageli motivatsioonile. Teisisõnu, peate võib -olla astuma paar sammu, et saada soovitud hoog. "Ma arvan, et on oluline mõista, et iga päev motiveerimise ootamine on ebareaalne," ütleb O'Connor. „Õnnetu reaalsus on see, et see võib võtta teatava planeerimise ja pühendumuse.”Kui soovite trenni teha, kuid ei tunne seda täielikult, pühenduge vaid 10 minutile, siis võtke ülevaade sellest, kuidas tunnete end nii, et kui teie veri voolab, soovite tõenäoliselt edasi minna.

2. Trenni teiste inimestega

Sõbraga mingis liikumises saamine võib olla lõbusam kui üksi treenimine ja see aitab teil vastutada. "Päevadel, kus motivatsioon puudub, ilmuvad inimesed ikkagi just sellepärast, et see võib olla nende päeva kõige toredam osa ja energia võib olla katuse kaudu," ütleb O'Connor. Ta soovitab leida treeningsõber või registreeruda rühma spordiklassi.

3. Eesmärke seadma

Teadmine, mida soovite treeningust. "Treening võib muutuda vähem motiveerivaks, kui see tundub sihitu," ütleb O'Connor. „Seadke paar eesmärki, mis on teile olulised, või registreeruge sündmusele.”See võib hõlmata eelseisva 5K juhtimist koos sõbraga, uue spordiliiga registreerumist või raskemate raskuste tõstmist. Ärge unustage muuta oma eesmärgi nutikaks (konkreetne, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja õigeaegne)-ja rohkem oma elu lisamise kohta kui äravõtmine.

4. Veenduge, et elustiilifaktorid oleksid kontrolli all

"Kui motivatsioonil või taastumisel puudub, on see tavaliselt märk sellest, et spordisaali väljaspool asuvad alad vajavad paranemist," ütleb ta. See võib hõlmata järgmist:

• Toitumine: Kas lisate iga päev palju valke, süsivesikuid ja rasva? (Summa erineb iga inimese jaoks, nii et kuulake oma keha ja kaaluge tööd registreeritud dietoloogiga.)
• Uni: Kas magate piisavalt kaua ja piisavalt sügavalt? Kui ei, siis soovitab O'Connor igal õhtul magamisrituaali. "See võib hõlmata oma seadmete väljalülitamist tund enne magamaminekut (telefonide, telerite ja iPadide sinine tuli häirib meie keha katseid und leida), lugemist või sooja dušši," soovitab ta. “Tume, lahe tuba soodustab ka paremat und."
• Stress: Töötage teadlikult oma vaimu ja keha lõdvestamiseks teraapia, teadlikkuse, hingamisharjutuste ja muude tegevuste kaudu, mis aitavad teil end hästi tunda.

5. Lülitage treeningrutiin üles

Iga päev sama tüüpi treeningu tegemine võib kiiresti igavaks minna, nii et O'Connor soovitab lisada muid tegevusi, kui tunnete end motiveerimata. "Kasutage erinevaid seadmeid, tehke erinevaid liigutusi või võib -olla vältige isegi nädal aega jõusaali ja pange oma sobivus õues kasutamiseks," ütleb ta. Lülitage asjad kuumade tüdrukute jalutuskäikude, välistingimustes rattasõidu või matkadega kuskil kaunite läheduses.

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtis, pidage meeles, et harjutus ei pea olema kurnav, et teie meelt ja keha kasuks saada. Nagu CDC väidab, on sellised liikumised nagu muruniiduki, jooga, aianduse ja vee -aeroobika tõukamine ja mille üle on ka uhkust.

Tahan võtta täna aeglase sõiduraja? Proovige seda rutiini:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.