Käsitüüdide tugevdamine on võti, et lõpuks tõmmata, push-up ja planks on, kuidas seda teha

Teie käsivarred ei saa tähelepanu, mida nad väärivad. Enamik inimesi ei märka seda piirkonda isegi enne, kui see valutab kogu päeva, iga päev sülearvutile. Teie käsivarre lihased vastutavad teie haardetugevuse eest, võimaldades teil seda pastakastme purki avada või kanda rasket toidukaupade kotti. Ja teie saate spetsiaalselt sihtida oma käsivarte venitus- ja tugevdamisharjutustega, et need muudaksid vananedes iga päeva ülesanded vähem koormaks.

Kui teete käsivarre tugevdamisharjutusi, seate end ka paremate tõukete, plangude ja tõmbete jaoks. "Võtame näiteks tõmbed. Enamasti ei ole see, et meie käed ja selja pole piisavalt tugevad, et neid teostada-see on lihtsalt meie haardetugevus, mis läheb kõigepealt, "ütleb Sam Tooley, veebipõhine personaaltreener ja jooksutreener New Jersey linnas. "Alates tõmbest kuni surnukehadeni ja kaugemalegi võib meie haare olla piirav tegur, kui hästi me teatud tugevuspõhiseid harjutusi teostame."

Kui soovite oma käsivarre tugevust parandada, et hoida need lihased piisavalt tugevaks, et saada kasu igapäevaelule, treeningutele ja pealegi, on need parimad käsivarre tugevdamisharjutused, et töö teha.

Parimad käsivarre tugevdamisharjutused

1. Surnud ripub

1. Leidke tõmbamisriba, seadke taimer ja riputage tihedalt oma peopesadega edasi. Teie jalad ei tohiks põrandat puudutada. Kui hoiate kinni, veenduge, et teie tuum on kihlatud.
2. Alustage 5 20 -sekundilise komplektiga 40 sekundiga puhkease, seejärel töötage sealt üles.

2. Põllumehe kandmine

1. Alustage mõlemal küljel võrdse raskusega hantli või veekeetjakeel. Kaal peaks olema keeruline, kuid mitte nii palju, et see kahjustab teie vormi.
2. Kõndige üle toa hea kehahoiakuga, seistes kõrgelt õlgadega ja abs tihedalt.
3. Paus, pöörake ümber ja kõndige tagasi oma stardipositsioonile. Korda veel kaks korda.

3. Dumbell Reverse Curl

1. Seista mõlemas käes võrdse raskusega hantliga. Teie peopesad peaksid olema suunatud.
2. Kui küünarnukid on teie külgedele liimitud, lokkige hantlid õlgadele, siis laske need reitele alla.
3. Tehke 3 komplekti 12 kordust.

4. Rätik surnud riputama

1. Kui olete tavalise surnute omandanud, ripub väljakutse, lisades segule rätiku.
2. Silmustage mõlema käe jaoks kaks väikest rätikut ümber tõmmatud baar-ühe. Hoidke kinni ja riputage.
3. Alustage 5 20 -sekundilise komplektiga 40 sekundiga puhkease, seejärel töötage sealt üles.

5. Kirskorjajad

1. Seista jalgadega puusa-vahemaaga.
2. Tõstke käed üles, nii et nad on otse teie keha mõlemal küljel "t" asendis peopesadega allapoole.
3. Sirutage sõrmed nii kaugele kui võimalik, siis pigistage sõrmed nii tihedalt kui võimalik.
4. Tehke 3 üheminutilist komplekti, mille vahel on 30-sekundiline puhkus.

Nüüd töötage selle 10-minutilise treeninguga ülejäänud käe lihased: