Unelood ja taskuhäälingusaated täiskasvanutele Saladus paremaks magamiseks

Siseruumides rohkem viibimine, kuna paljud on karantiini ajal viimase kahe pluss aasta jooksul olnud, võib mängida rolli ka uneprobleemides, sest vähem päikese käes viibib ööpäevast rütmi ning muuta kukkumine ja magama jäämine raskemaks. Lisaks tähendab ühiskondlike sündmuste vähenemine, et oleme seganud piiri elu ja une vahel, sageli lugedes, töötades, spiiveerides sotsiaalmeediat või televiisori vaatamist, mis nõrgendab aju seost voodi ja une vahel. "Pärast pandeemia algust on uneplaanid muutunud," ütleb Miller. "Tundub, et paljud inimesed jäävad hiljem üles ja magavad hiljem ning mõnele meist võib uneharjumuste muutus ja järjepideva uneplaani puudumine põhjustada unetuse sümptomeid."

Me ei ole siiski määratud lõpututele, unetutele öödele ja täiskasvanutele mõeldud unelood on üks potentsiaalne tööriist, mis aitab leevendada uneprobleeme. Mindfulnessi edendades saavad nad aidata alandada stressist põhjustatud unetust. Kathryn Nicolai, jutuvestja, meditatsioon ja joogaõpetaja ning podcasti looja Midagi palju ei juhtu: magamamineku lood täiskasvanutele, on juba pikka aega uskunud lugude võimu, mis aitab meie elu parandada. Nicolai käivitas podcasti 2018. aasta aprillis, et aidata leevendada stressi ja ärevust, nii et paljud meist silmitsi seisavad. "Meie maailm on üha kaootilisem ja kui ma saan aidata inimestel hea une saada, on see kõik," ütleb ta. "Ma teadsin, et tahan neid lugusid teistega jagada, et anda neile meelehärm pehme maandumispaik."

Midagi palju ei juhtu reklaamib rahulikku und lugude kaudu, mis rõhutavad sensoorseid detaile, mis ankurdavad teie tähelepanu millessegi väljaspool igapäevaelu stressorid. Lood kalduvad tugevalt aastaaegadesse, et luua ruumi nostalgiale elu magusamate osade kohta-olgu see siis sügisel tassi kohviga huba. Nicolai, äsja välja antud raamatuvormi autor Midagi palju ei juhtu, Ütleb, et ta mainib strateegiliselt vaatamisväärsusi, helisid, maitseid, tundeid ja müra, mis tunnevad kõigile oma olemuselt tuttavat, ja Milleri sõnul on ta millegi kallal Aju enne magamaminekut. "Teadlikkus aitab meid tagasi praegusesse hetke ja võib vähendada sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimist," ütleb Miller.

Magamamineku lood on suurepärane viis päeva draama ja teadlikkuse harjutamiseks, sest need kutsuvad teid reaalsuse ja Dreamlandi vahel teise maailma. Ja magamamineku lugu taskuhäälingusaated on abivalmis ja juurdepääsetav strateegia harjumuse rakendamiseks. "Raamatute lugemine, sõltumata teie vanusest, viib meid seiklusele, mis on väljaspool meie tavalist elukogemust," ütleb Kevin Gilliland, PSYD, nõustamisteenuse Innovation360 tegevdirektor360. „Meie aju reageerib rutiinidele väga hästi. Kui loome endale tervislikud magamamineku rutiinid, võib meie uni oluliselt paraneda. Kuna teie aju hakkab stressi asemel magamaminekut lõõgastumisega seostama, muutub uni lihtsamaks."

Millised on parimad unelood ja magamaminekud täiskasvanutele?

Kuulake regulaarselt magamamineku loo taskuhäälingusaateid Midagi palju ei juhtu võib olla mängude vahetaja, kui näete vaeva, et hästi magada ja sageli. Nii et omaenda lõõgastava magamamineku rutiiniga alustamiseks vaadake järgmisi viit magamamineku lugu taskuhäälingusaateid.

1. Saage uniseks: une meditatsioon ja lood

Unine muutuma tugineb tähelepanelikkuse elementidele, näiteks keha ja hingeteadlikkusele, et valmistada kuulajaid lapsemeelsete lugude jaoks puumajade ja kosmoselaevade kohta. Iga lugu loovad kirjanikud ja meditatsioonispetsialistid juhinduvad uneeksperdid, nii et võite selle triki teha.

2. Igavad raamatud magamaminekuks

Igavad raamatud magamaminekuks kasutab oma nime järgi tõelisi kirjandusteoseid, et kanda teid magada. Loodetakse kuulda suuri ideid selliste kirjanike poolt nagu Henry David Thoreau ning reisida läbi koha ja aja sellistesse paikadesse nagu 19. sajandi Šotimaa.

3. Rahulikud unelood

Rahuliku rakenduse tahtmatu jaoks pakub platvorm terve osa magamaminekusõbralikke taskuhäälingusaateid, muutes selle üheks parimaks unerakenduseks. Calm's Sleeplood lisavad kõneletud proosale rahustavat heli ja muusika.

4. Une sosistab

Kui peate põgenema igapäevaelu mürast (kas see hõlmab teie peas ülesannete loendit, mürarikkate naabrite sõnasõnalist heli või mõlemat), laske BBC host sosistada harris. Sisse Une sosistab, Ta loeb nii traditsioonilisi magamamineku lugusid kui ka vikipeediaartikleid, millel on varjatud ja vaikne hääl, mida te ei saa aidata, vaid ignoreerite.

5. Miette magamaminekujutt taskuhääling

Miette magamaminekujutt taskuhääling sobib ideaalselt neile, kes tahavad, et neid loetaks tegelikke kirjanduse teoseid. Sirvige läbi 100 episoodi, mis põhineb teemadel, tegelastel ja kohtadel, mis juhendavad teid stressivaba und.

6. Spotify unesaated ja näitused

Spotifyl on see kõik: muusika, žanrid ja meeleolud, netisaated ja show-shows-ja igal teemal, sealhulgas uni. Ükskõik, kas valite Sleep Toolkiti episoodi, The Sleep Stories Podcasti, Sleepy raamaturiiuli või aura puhastava une meditatsiooni Spotifyl, 1-tunnise une kliinilise hüpnoosi heliriba või sügava tervendav unemuusika, on tulemus sama: sama: lihtsam laskumine magama ja sügavam, taastavam uni tervikuna. (FYI: Kui teile meeldib idee magada, kuid ei lähe lugudega hästi, võib unekanali üha populaarsem pruun müra olla just teie jaoks.

Unelugu KKK -d

Kuna unelugusid arvatakse sageli lapsepõlve säilmetena, on selle teema kohta palju küsimusi. Jätkake lugemist, et leida vastuseid kõige sagedamini esitatud uneloo küsimustele.

On unelood teile head?

Rahuliku pressiesindaja sõnul ei aita unelood mitte ainult inimestel paremat une saada, vaid ka nende mõju mõjutab teie tervist, tööd ja igapäevast elu. "Kaheksa nädalat Calm Sleep Stories ™ kasutanud inimeste rahulikus uuringus teatas 92 protsenti kõrgemast unekvaliteedist, vaimse tervise paranemist 74 protsenti ja 72 protsenti teatasid vähem stressist," paljastavad nad.

Kas magamamineku lood aitavad unetusest?

Rahulikus teadusuuringus, kes teatasid ise unetuse diagnoosist, teatas 92 protsenti, et rahulik kasutamine aitas neil oma unetuse sümptomeid parandada või hallata, paljastab rahulik pressiesindaja.

Mis teeb hea uneloo?

Kui mõelda, mis teeb hea raamatu, mõtlete tõenäoliselt süžeele, mida on võimatu maha panna; see, mis tõenäoliselt ei rahusta sind. Unelood seevastu on loodud lõõgastumiseks ja kuulaja leevendamiseks une edendamiseks.

"On mõned elemendid, mis muudavad Calm Sleep Stories ™ silma paista: kirjutamine, hääl, kohaletoimetamine ja tulemused," ütleb rahulik pressiesindaja.

„Sleep Stories ™ on kujundatud nii jutustamisel kui ka kirjutamisel, et olla rahulik ja rahustav. Meie lähtepunkt on lihtsa, kirjeldava loo väljatöötamine koos sündmusteta süžeega. Läikoosa kogunemise asemel pakub hea Sleep Story ™ järkjärgulist lõõgastumist: rahustav sõnade, muusika ja heliefektide segu. Need muutuvad tahtlikult vähem huvitavaks, kui lugu edasi läheb. Ka tegelane, keda te järgite.”Seetõttu aitavad need lood kuulajatel magada, selle asemel, et neid investeerida.

Ära usu mind? Aastate jooksul olen isiklikult vannutanud Matthew McConaughey jutustatud Calm’s Wonder Bleec. Ainuüksi see paneb mind uskuma, et see on üks rahulikumaid magamamineku lugu seal täiskasvanutele.

Kuidas magamamineku lood sind magama panevad?

Tavaline on voodisse suunduda ainult selleks, et tunda päeva meeldejätmise ajal ärkvelolekut, kui proovite magama jääda. "See on protsess, mida teadlased nimetavad" mäletamise tsükliks ", kus me jäime mõtlemisele päevale, vestlustele või stressirohketele hetkedele," ütleb rahulik pressiesindaja. „Loomulikult võib see uinumise raskeks teha.”Seda silmas pidades on rahulik (ja muud uneloo loojad) püüdnud kuulajaid õrnalt rahustada viisil, mis paneb nad lõdvestama ja keskenduma loole, mitte mis tahes nende päevast pärit hangopidele. "Kui olete lõdvestunud ja loosse häälestatud, hakkate välist mõtteid ohjeldama, võimaldades teil magada," selgitavad nad.

Kas une meditatsioonid tegelikult töötavad?

Une meditatsioon on ainulaadne selle poolest, et see aitab kuulajatel teadlikkust harjutada, samal ajal ka neid magama.

"Une meditatsioon on tava, mis aitab meil magama jääda ja kauem magama jääda," ütleb rahulik pressiesindaja. „Tihedast päevast lõdvestamine pole lihtne, kuid uurimistöö on selge: teadlikkus ja une meditatsioon võivad tõesti aidata. Kui satume oma ülesandeloenditega voodisse, mis endiselt läbi oma mõtete läbi keerlevad, annab une meditatsioon meie vaimsetele protsessidele puhkama, rahustades keha närvisüsteemi ja luues tingimused magusaks, sügavaks, loomulikuks uneks."

Sellegipoolest on meditatsiooni täielike eeliste jaoks kõige parem teha aega ärkvelolekuks, sest kui te alati keskel magades magate, ei pruugi te kunagi täielikult kasutada praktika monumentaalset vaimset tervist eeliseid.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.