'Une inerts' on see groggy, ei saa-mõelda, ilma et oleks tunne, et on 6 näpunäidet kiiremini ärkamiseks
dr. Talv ütleb, et vajate “eredat, täisspektriga valgust”, kuna kunstlik sisevalgustus on kahjuks vähem tõhus. Valgus aitab teie ajule märku anda unehormooni melatoniini valmistamine, "edendades seega mitte ainult ärkvelolekut, vaid ka ajus ajakava signaali loomist, et valguse kokkupuute aeg on" äratusaeg "," ütleb ta.
2. Pese oma nägu
Ühel CDC -l viidatud väikesel uuringus oli 10 terve noort täiskasvanut, kes proovivad une inertsuse raputamiseks mõnda erinevat strateegiat, kui nad pärast uinakut ärkasid. Üks selline harjutus oli nende nägude pesemine kohe pärast napsutamist. Kuigi teadlased leidsid, et näopesemise mõju une inertsile oli kerge, märkisid nad ka, et tegu surus subjektiivne unisus kohe pärast ärkamist. Tähendab, inimesed tundsid pärast näo pesemist valvsamalt.
Eeliste tõeliselt teenimiseks, dr. Talv soovitab pesta nägu külma veega, kui suudate seda seista.
3. Jooma kohvi enne sa uinake
See näib olevat vastupidine, kuid sama väike uuring, mille CDC viitab sellele, et inimesed tundsid 20-minutilisest uinakust ärgates kõige valvel, pärast seda, kui neil oli 200 milligrammi kofeiini (umbes 16 untsi kohvi) enne nende uinak.
Vaid 20 minuti pärast on tõenäoline, et teie keha hakkab kofeiini tagajärgi tundma, vahendab Winter. "Kofeiini uinak on mõeldud kofeiini ärkveloleku soodustavate elementide ja aja jooksul nii, et see lööks sisse, nagu üksikisik ärkab," ütleb ta. Kofeiin ei takista tegelikult unisust, dr. Awad selgitab. Selle asemel blokeerib see teie aju võime tuvastada unine, mida tunnete.
MÄRKUS. See ei toimi enne öösel magama minekut. "Nappuccino" töötab ainult napsuga.
4. Muusikat mängima
Pärast ärkamist oma lemmiklaulude sisselülitamine võib minna kaugele, et aidata teil end valvel tunda. Ühes väikeses uuringus leiti, et inimesed, kes mängisid muusikat 20 minutit pärast lühikese uinaku võtmist.
Muusika mängimine võib olla teie kehale “kii”, et on aeg ärgata, dr. Talv ütleb, hoiatades, et see sõltub palju sellest, milline muusika valitakse."
5. Trenni pärast ärkamist
Seda võib olla raske ära tõmmata, kui olete juba ärkamisega hädas, kuid selle aasta alguses avaldatud unejutustuse mõju metaanalüüs leidis, et aktiivne olemine võib kiirendada ärkamisel toimuvaid füsioloogilisi muutusi, ärkamine, mis arvatakse mõjutavat une inertsust.”Põhimõtteliselt peaks treenimine suutma teid ärgata, kui saate sellega hakkama.
6. Joo midagi kofeiinitud
Seal on põhjus, miks paljud inimesed kohvi juua, kui nad ärkavad-see on hea viis une inertsuse vaimse udu raputamiseks. Tegelikult nimetab doktorikraadiuurija Andrea Spaeth kofeiini üheks „tõhusamaks strateegiaks” une inertsuse vastu võitlemiseks. Uuringud on leidnud, et inimesed suudavad paremini une inertsust maha raputada, olgu nad kohvi joovad või kofeiini võtavad teisel kujul. Kuid platseeboefekt võib olla ka mängus: isegi “kohvi lõhn aitab hommikul rohkem erutust luua”, dr. Talv ütleb.
Kui olete neid trikke proovinud ja olete endiselt hädas inertsusega, hoolimata sellest, et öösel magab vähemalt seitse tundi, on aeg rääkida oma arstiga. "Kunagi pole vale abi otsida," dr. Talv ütleb.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
