Kas peaksite enne trenni sööma küpsiseid ja jäätist?
"Halvim asi, mida saate teha. Esimese viie minuti jooksul tunnete end nagu sitt, "ütleb Matheny. "Aga kui annate endale selle energiaallika, millest tugineda, saab teie väljund kogu treeningu vältel parem."Teisisõnu, saate kiiremini joosta, rohkem tõsta, kõrgemale hüpata. Nii et isegi kui proovite süsivesikuid lõikades kaalust alla võtta, ei kavatse 200-kalorie Scone teie kaalukaotuse plaani teha ega rikkuda. "See on Annan teile energiat, et põletada rohkem kui see kalori abil oma treeningu ajal ja ehitada lahja lihaseid, mis on lõppeesmärk, kui proovite kaalust alla võtta, "ütleb ta.
Vastuoment? Kõigi keha töötleb ja seedib toitu erineva kiirusega, ütleb Robin Barrie, MS, RD, isiklik treener ja toitumisspetsialist, kes töötab Manhattani fitnessiga.E. Klubi. "Pole mingil juhul kindlad, et enne treeningut söödavad želeetoud, mida kasutatakse teie surnud liftide või pingipresside jaoks," ütleb ta. Lisaks võib suhkur olla ka ebavajalik. "Kui trennid söövad tavapäraseid sööke ja suupisteid regulaarselt, peaks neil olema piisavalt energiavarusid-glükogeeni oma lihastes ja maksas, et treeningu kaudu võimule jõuda."
Kas see ei saboteeri pikaajalist tervist?
Muidugi võib suhkur põhjustada ka diabeeti. Kuid Matheny ütleb, et magusa asjaga seotud terviseprobleemid tulenevad peamiselt sellest, kui teie vereringes suhkrut ei kasutata. "Siis peab teie keha selle haldamiseks välja pumpama insuliini ja selliseid asju ... ja see kavatseb selle ümber pakkida ja rasvana hoida," ütleb ta. Aga kui teie lihased seda kohe söövad, ei juhtu seda. "See ei kleepu ümber; seda kasutatakse," lisab ta.
Te ei soovi täielikult allahindlust, mis võib olla rafineeritud maiustustes, hoiatab Barriet, nagu lisaained, säilitusained ning kunstlikud värvid ja maitsed. "Ühelgi neist pole kehale kasulikku mõju. Isegi kui olete aktiivne ja need ebatervislikud toidud ei põhjusta praeguses kaalutõusu, suurendavad need esemed haiguste riski, "ütleb ta.
Glükoosisuunised
Tähtis: kui soovite sellele strateegiale pildistada, räägime intensiivsete treeningute õhutamisest, mis hõlmab Burpesi, jõutreeningut või kiiret klipi jooksmist. Enamik rühmade treeningtunde kvalifitseerub, kuid teevad seda mitte Enne taastavat joogat sööge twinkie. Matheny ütleb, et vajate suhkrut iga treeningu jaoks, mis on "rohkem kui 20 minutit, kus töötate suure intensiivsusega."
Proovige seda süüa varsti enne alustamist, nagu 10–15 minutit enne higiseks saamist. Mõelge rafineeritud toitudele, millel on kõrge suhkru, nii et isegi vegan jäätisekoonus töötab. Pöörake lihtsalt tähelepanu sellele, kuidas teie kõht toidule reageerib. Kui piimatooted ei sobi näiteks teiega hästi, on need hüppavad tungrauad õnnetuks pärast suhkrut. Ja et vältida kahtlustatavaid koostisosi, mida Barrie mainib, valige suhkruallikad, mis ei kaasne muude potentsiaalselt kahjulike mõjudega. Midagi sellist, näiteks Justini tumeda šokolaadi maapähklivõi tassid, oleks eriti abivalmis, kuna šokolaad on ka energiat suurendav stimulant. Olete teretulnud.
Rohkem lihaste loomise ideid: Paleo guru jagab treeningujärgseid retsepte igasuguste higiseansside jaoks. Ja kui teil on vaja juhendit, et end vormi tagasi piitsutada, järgige Emily Skye Fall Fitness -plaani.
